Bất kể cô gái nào cũng mong muốn sở hữu “vòng eo con kiến”. Tuy nhiên, bởi rất nhiều lý do mà vòng 2 của phụ nữ ngày càng tăng lên, đặc biệt là dân văn phòng và phụ nữ sau sinh. Phụ nữ làm văn phòng thường chỉ làm việc với máy tính nên sẽ ngồi nhiều, ít vận động, trong khi đó, các phụ nữ sau khi sinh xong, cơ xương chậu thường lỏng lẻo, nên dễ tích mỡ, nên vòng 2 cứ thế mà to dần lên. Những bài tập sau đây sẽ giúp các chị em lấy lại vóc dáng đáng mơ ước
Bài tập nâng chân
Bài tập sau đây chỉ đơn giản là nâng chân lên nhưng lại giúp đốt cháy mỡ bụng và săn chắc cơ đùi. Cùng thực hiện nhé!
– Nằm ngửa lên sàn nhà hoặc giường, chú ý nên giữ bề mặt phẳng, không quá cứng, không quá mềm để các tư thế được thoải mái nhất. Hai tay duỗi thẳng, úp xuống sàn nhà.
– Nâng cùng lúc 2 chân lên sao cho vuông góc với sàn nhà. Chú ý chân duỗi thẳng, không được cong đầu gối.
– Lặp đi lặp lại đông tác này trong 10 phút. Nếu thường xuyên luyện tập hàng ngày, bạn sẽ thấy mỡ bụng dưới tiêu tan dần dần. Mặc dù không giúp giảm mỡ nhanh chóng nhưng động tác này lại rất dễ dàng và hầu như mọi người đều thực hiện được.
Bài tập gập người
-Nằm ngửa lên sàn nhà hoặc giường, chú ý nên giữ bề mặt phẳng, không quá cứng, không quá mềm để các tư thế được thoải mái nhất.Hai taygiơ cao quá đầu.
– Hít một hơi đồng thời bật dậy sao cho hai tay hướng xuống phía trước, gập người cúi xuống đến khi hai tay song song với hai chân.
– Vừa thở ra vừa nằm ngửa người trở về vị trí ban đầu.
– Thực hiện 15 lần mỗi ngày sẽ cho kết quả khả quan.
Bài tập này thực ra rất đơn giản, bạn có thể tập lúc vừa ngủ dậy ngay trên giường hoặc trước khi đi ngủ. Chỉ tốn khoảng 10 – 15 phút mỗi ngày thôi nhưng bạn sẽ sớm lấy lại được vòng eo thon gọn.
Đu xà ngang, gập chân
– Đầu tiên, bạn đu người lên xà ngang, 2 tay rộng hơn vai, chân hơi co một chút và có xu hướng gập về phía sau.
– Sau đó, bạn thao tác nhanh để gập gối, nâng hông, co đùi ép sát vào ngực và giữ tư thế này trong vài giây.
– Trở về vị trí ban đầu. Làm 10 – 15 lần mỗi ngày sẽ giúp bạn có được vòng eo thon gọn sau một thời gian tập luyện.
Chống đẩy khuỷu tay toàn thân
– Đầu tiên bạn giữ đúng tư thế chuẩn bị: hai tay chống khuỷu xuống đất, từ vai tới mắt cá chân tạo một đường thẳng, đẩy cao phần mông lên, bụng hóp lại.
– Để nguyên khủy tay phải, đẩy tay và thân người sang bên phải thành 1 mặt phẳng, chờ khoảng 10 giây.
– Đổi ngược hướng lại và cũng giữ nguyên tư thế trong vòng 10 giây.
Bài tập 5
– Tư thế chuẩn bị, hai chân đứng rộng bằng vai, cúi gập người xuống, chân vẫn giữ thẳng cho đến khi tay chạm xuống mặt sàn.
– Tiếp theo, bạn giữ nguyên tay đưa thẳng chân phải sang bên trái và gập đầu gối trái lại.
– Cuối cùng trở về bước 1, chân trái đưa sang phải như động tác bước 2 nhưng đổi bên và về bước 1 hoàn thành bài tập.
– Bạn có thể thực hiện bài tập này trong khoảng 5 lần để đẩy lùi mỡ bụng nhanh nhất.
Bài tập 6
– Bạn nằm ngửa trên sàn, hai cánh tay ép sát người, úp lòng bàn tay xuống đất, gập hai chân và lòng bàn chân chạm đất.
– Giữ nguyên tay và chân, nhấc mông lên cao, hạ mông xuống đồng thời duỗi thẳng hai chân và đưa lên cao đẩy về phía đầu và nhấc mông lên.
Với những bài tập đơn giản trên đây, nếu thực hiện thường xuyên và kiên trì chắc chắn bạn sẽ có được vòng eo đáng mơ ước.
H.L
Websosanh.vn – Website so sánh giá đầu tiên tại Việt Nam
