Luyện tập có quãng nghỉ
Đối với những người tập máy chạy bộ tại nhà, có thể sử dụng máy nghe nhạc để kiểm soát những bài chạy của mình, bạn có thể tăng tốc với những đoạn nhạc có giai điệu nhanh và giảm tốc với những bài hát có giai điệu nhẹ nhàng. Một cách khác nếu bạn không quen nghe nhạc khi tập là thực hiện chạy trong 10 phút với tốc độ nhanh và 5 phút với tốc độ chậm và lặp lại quá trình này trong 30 phút.
Thời điểm khi bắt đầu tập, bạn cần làm quen với máy chạy bằng cách chạy ở tốc độ thấp trước để hai bàn chân làm quen với bước đi trên băng tải.
Thực hiện bước nhảy tư thế Squats
Trước khi thực hiện, bạn cần đặt chế độ chạy ở tốc độ bằng một nửa mức luyện tập thông thường, thực hiện động tác squat hạ thấp phần thân dưới bằng cách gập gối sao cho đầu gối và mắt cá chân có phương vuông góc với mặt đất. Quá trình này có thể cho phép băng chuyền kéo lùi lại, tiếp theo là thực hiện cú nhảy cao về phía trước, sau khi quay về động tác ban đầu, tiếp tục thực hiện 10 – 15 động tác nhảy tư thế squats.
Bước chậm với tạ tay
Thực hiện bài tập với tạ
Để thực hiện động tác này cần sử dụng tạ từ 5- 8 pound, bạn đi bộ với bước sải dài và cầm tạ trên hai tay sao cho bước đi cảm thấy thoải mái và phù hợp với khả năng của bạn. Khi đã làm quen dần với tốc độ, bắt đầu đưa tạ nâng cao lên gần vai và hạ xuống, thực hiện lần lượt mỗi bên tay cùng nhịp với bước chân. Thực hiện trong từ 10 -15 bước hoặc cho đến khi bạn cảm thấy không thể tập được nữa.
Chạy ngược băng chuyền
Nếu những cách trên không cải thiện được tình trạng nhàm chán thì bạn có thể đặt máy ở tốc độ chậm và chạy ngược trên băng chuyền. Trước khi kết thúc bài chạy, bạn có thể bước ngược những bước cuối để thực hiện quá trình giảm tốc, điều hòa lại cơ thể sau bài tập gắng sức, bước đi ngược không chỉ thử thách khả năng cân bằng của cơ thể mà còn rèn luyện cơ bắp chân và đem lại cảm giác thú vị cho người tập.
Chạy nâng cao gối
Chuyển tốc độ của máy chạy từ bước chạy thông thường qua chế độ Skip, thực hiện bài tập với động tác chạy nâng cao gối trên máy tập trong 30 giây. Nếu chưa quen với động tác này và sợ bị chấn thương thì bạn có thể tập chạy nâng cao gối trên sàn nhà rồi tập trên máy sau. Để thử thách bản thân, bạn hãy cố gắng bật cao nhất có thể.
Butt kicks
Đá chân cao chạm mông là một cách nữa giúp bài tập chạy cần nhiều nỗ lực và đổi mới trong cách chạy và buộc đôi bàn chân phải tập làm quen với tư thế mới. Lưu ý khi thực hiện động tác này là lưng phải giữ thẳng, bàn chân cần đá chạm mông cao nhất có thể. Thực hiện trong 30 giây.
Hi vọng 6 cách tập mới với máy chạy sẽ giúp các bạn vượt qua sự nhàm chán để đạt được mục tiêu sở hữu một thân hình cân đối và khỏe mạnh !
H.L
Theo Sheknows
Websosanh.vn – Website so sánh giá đầu tiên tại Việt Nam
