Trong khoảng thời gian mang thai, giấc ngủ được đánh giá là vô cùng quan trọng với bà bầu. Thế nhưng, không phải ai cũng biết cách kê gối cho bà bầu dễ ngủ và tốt cho thai nhi. Hãy để bài viết sau của Websosanh giúp bạn nhé!
1. Hướng dẫn cách kê gối cho bà bầu dễ ngủ
1.1. Tư thế ngủ tốt nhất cho bà bầu
Trong thai kỳ, tùy theo từng giai đoạn mà mẹ bầu có thể tham khảo các tư thế ngủ khác nhau có lợi cho mẹ và bé, cụ thể:
Ba tháng đầu tiên, bào thai còn nhỏ nên ít có sự tác động lên cơ thể của người mẹ. Vì thế, bạn có thể thỏa sức nằm ngủ với nhiều tư thế như ngửa hay nghiêng đều được. Tuy nhiên, cần tránh nằm sấp thì tư thế đó được cho là hoàn toàn không tốt cho thai nhi cũng như ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.
Ba tháng giữa thai kỳ, mặc dù đã dần biến mất sự mệt mỏi do hormone progesterone liên tục gia tăng trong cơ thể nhưng nhiều phụ nữ mang thai vẫn bị khó ngủ kèm theo xuất hiện một số triệu chứng, hiện tượng phổ biến như ợ hơi, trào ngược dạ dày… Vì thế, tư thế tốt nhất dành cho mẹ bầu là nên nghiêng trái, gối đầu cao. Đồng thời kiểu chèn gối cho bà bầu tốt cho thai nhi chỉ có thể là kê gối dưới bụng hay sau lưng để giảm bớt sự nặng nề, mang lại sự thoải mái nhất và không gây áp lực lên bào thai.
Ba tháng cuối thai kỳ được coi là giai đoạn có ảnh hưởng tới sự an toàn của thai nhi nên mẹ bầu càng cần phải quan tâm, chú ý. Khi đó, tư thế ngủ nên được áp dụng cho bà bầu là nghiêng bên trái để tuần hoàn máu lưu thông đều đặn trong cơ thể và dễ dàng chăm sóc cho thai nhi phát triển khỏe mạnh.
Tránh không nên nghiêng phải vì sẽ càng làm tăng áp lực lên động mạch hoặc vùng xương chậu, ảnh hưởng tới quá trình cung cấp dưỡng chất cần thiết. Các mẹ có thể ôm thêm một chiếc gối để dễ ngủ hơn hoặc kê cao chân nếu bị phù nề hay tĩnh mạch ở chân căng lên…
1.2. Cách kê gối ngủ cho bà bầu
Sau đây sẽ là quy trình hướng dẫn 2 cách kê gối cho bà bầu dễ ngủ và luôn cảm thấy thoải mái:
Cách 1: Nằm nghiêng trái sẽ gồm:
- Bước 1: Lót 1 tấm chăn mỏng mùa hè, êm ái, dịu nhẹ dưới bụng của bà bầu.
- Bước 2: Đặt vào giữa 2 đầu gối 1 hoặc lồng 2 chiếc gối lại với nhau.
- Bước 3: Đặt 1 chiếc gối để kê phía sau lưng
Ngoài ra, có thể ôm một thêm một chiếc gối phía trước cho dễ ngủ hoặc cuộn một tấm chăn mỏng, kê xuống dưới cổ để nâng cao đầu…
Cách 2: Bà bầu nằm chạm lưng xuống giường
- Bước 1: Kê 2 chiếc gối để đỡ đầu và lưng của mẹ bầu.
- Bước 2: Đặt 2 chiếc gối dưới đầu gối hoặc điều chỉnh gối để gót chân chạm giường.
- Bước 3: Đặt vào mỗi bên cánh tay một chiếc gối.
2. Các kiểu tư thế kê gối chữ U đúng cách cho mẹ bầu thoải mái
Đừng bỏ qua nội dung dưới đây để biết cách lót gối nào không tốt cho bà bầu, không nên áp dụng trong cuộc sống, bạn nhé!
2.1. Cách kê gối chữ U cho mẹ bầu khi ngủ
Với gối ôm dành cho bà bầu hình chữ U thì mọi người có thể áp dụng nhiều cách sử dụng gối sao cho thoải mái, dễ chịu nhất.
Trong trường hợp bụng bầu còn nhỏ, chưa ảnh hưởng hay gây áp lực lên cơ thể của người mẹ thì bạn có thể nằm nghiêng hoặc nằm ngửa theo tư thế gối đầu lên phần đáy (nét ngang) rồi gác hai chân lên hai nhánh (nét dọc) của chữ U.
Khi bụng bầu lớn dần thì nhiều bác sĩ khuyên các bà bầu nên nằm nghiêng bên trái để cung cấp đầy đủ dưỡng chất, oxi tốt nhất cho quá trình phát triển của thai nhi. Lúc này, bạn vẫn có thể gối đầu lên phần đáy của chữ U rồi kẹp một nhánh của gối vào giữa 2 chân sao cho êm ái và thoải mái nhất. Hoặc quay ngược gối chữ U lại để gác chân lên phần đáy của gối và sử dụng thêm một số chiếc gối khác để hỗ trợ.
2.2. Cách kê gối chữ U cho mẹ bầu ngồi tựa lưng
Để thư giãn nghỉ ngơi, xem tivi hay đọc sách… một cách dễ chịu, mẹ bầu nên kê gối chữ U theo tư thế dựng đứng một nửa vào thành tường rồi tựa lưng vào mà không lo mỏi lưng hông vì đã có chiếc gối êm hơn nệm. Ngoài ra, bà bầu còn có thể sử dụng gối theo kiểu nửa nằm nửa ngồi, nâng cao phần đầu hơn để giảm thiểu chứng ợ hơi, ợ nóng hay trào ngược dạ dày…
Phía trên là những cách kê gối cho bà bầu dễ ngủ mà Websosanh đã tổng hợp và chia sẻ. Hy vọng, thông qua đó, mọi người sẽ có thêm được nhiều kiến thức mới mẻ trong việc lựa chọn, mua sắm loại gối chống đau lưng, êm ái, phù hợp nhất.
