Bắp tay “quá khổ” khiến bạn trở nên mất tự tin, hạn chế ăn mặc , nó là nơi rất dễ tích mỡ thừa nhưng cũng khó tập luyện nhất. Thế nên, nếu một ngày đẹp trời bạn nhận ra sao cánh tay mình đang có phần cơ bắp “quá mức” so với tỉ lệ cơ thể thì hãy bình tĩnh và thực hiện những biện pháp để thu nhỏ bắp tay
Bài này là tổng hợp các phương pháp rèn luyện nhẹ nhàng, không yêu cầu dụng cụ phức tạp giảm mỡ vùng cánh tay mà vẫn giữ nguyên bắp tay thon thả
I. 5p với các động tác tập thể dục
Động tác 1:
– Dang rộng hai tay, tạo với vai thành một đường thẳng, bàn tay nắm chặt.
– Đánh tay theo vòng tròn, chiều từ trong ra ngoài và ngược lại.
– Thực hiện mỗi chiều 10 lần.
Động tác 2:
– Tư thế chuẩn bị như động tác 1.
– Đánh tay theo chiều từ trước ra sau và ngược lại.
– Thực hiện mỗi chiều 10 lần.
Động tác 3:
– Hai tay dang rộng, cẳng tay giơ lên cao, tạo với cánh tay một góc 90 độ.
– Nhẹ nhàng đưa cẳng tay lên xuống.
– Thực hiện 20 lần.
Động tác 4:
– Tư thế chuẩn bị như động tác 3.
– Khép hai tay về phía trước mặt, rồi lại đưa tay về vị trí ban đầu.
– Thưc hiện 20 lần.
Động tác 5:
– Dang rộng hai tay, tạo với vai thành một đường thẳng.
– Đưa hai tay lên trời, bàn tay úp vào nhau.
– Duỗi thẳng hai tay trước mặt rồi trở về vị trí ban đầu.
– Thực hiện 20 lần.
Động tác 6:
– Tư thế chuẩn bị như động tác 5.
– Đưa hai tay lên xuống nhẹ nhàng giống như đang khởi động trước khi bơi.
– Thực hiện 20s.
II. 15 phút massage giúp thu gọn bắp tay
Trước khi bắt tay vào việc massage, các bạn hãy khởi động bằng cách lấy một chiếc khăn, nhúng vào nước nóng, vắt kiệt rồi đắp nó lên phần cánh tay chuẩn bị massage nhé! Động tác quấn khăn nóng này sẽ giúp lỗ chân lông ở cánh tay giãn nở, giúp da chúng mình dễ thở hơn đó mà!
Bước 1: Giơ cao một cánh tay. Dùng bàn tay phải bóp nhẹ vùng cơ của cánh tay trái. Các ấy hãy chia phần cánh tay ra thành 6 điểm, mỗi điểm giữ cơ trong khoảng 20 giây và lần lượt thực hiện các điểm.
Bước 2: Dùng đầu ngón tay cái giữ phần cơ ở bề mặt bên dưới cánh tay trong khoảng 10 giây. Thực hiện lần lượt từ vùng nách đến khuỷu tay.
Bước 3: Giơ tay cao ngang vai, ngón cái ấn nhẹ vào phần bắp thịt ở mặt trong cánh tay, giữ nguyên vị trí trong khoảng 15 giây rồi thả ra. Lập lại động tác khoảng 10 lần.
Bước 4: Hạ cánh tay xuôi theo thân mình, lòng bàn tay áp chặt vào cánh tay và vuốt ngược từ khuỷu tay lên đầu cánh tay.
III. Chế độ ăn uống khoa học
Tăng cường lượng nước cho cơ thể
Bạn đã uống đủ 2 lít nước tinh khiết mỗi ngày chưa ?
Việc này sẽ hỗ trợ sự trao đổi chất và tiêu hao bớt lượng mỡ dư thừa trong cơ thể .Việc cung cấp nước tinh khiết đầy đủ hàng ngày cũng giúp cân bằng lượng hormone gây stress, yếu tố có thể tăng ngay cả khi bạn chỉ cần mất nước nhẹ. Một lợi ích nhìn thấy rõ nhất của những bạn uống nước đầy đủ là có làn da đẹp hơn những bạn lười uống nước.
Đặc biệt nước ngọt, cà phê và thức uống có đường thì không được tính vào 8 ly nước thân thiện .
Một lưu ý nhỏ là bạn không nên uống quá nhiều nước giữa bữa ăn bởi nó có thể làm loãng acid trong dạ dày và ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa đấy .
Bữa sáng khoa học
Một nghiên cứu cho thấy những người ăn một bữa sáng cân bằng và bổ dưỡng bao gồm protein nạc sạch, giàu chất xơ và ít mỡ cùng chất béo lành mạnh giúp chúng mình giảm lượng mỡ dư thừa nhiều hơn. Do vậy, các bạn hãy tranh thủ thời gian buổi sáng để thưởng thức một bữa ăn đáp ứng đủ năng lượng cho bản thân trong nhiều giờ sau đó.
