Hướng dẫn tập Yoga cho người mới bắt đầu

Chuyển tới nội dung chính trong bài [Xem]
Luyện tập yoga là tốt cho việc thư giãn đầu óc và cơ thể. Dưới đây là một vài hướng dẫn đơn giản giúp những ngưới mới bắt đầu tập Yoga có thể dễ dàng luyện tập hơn.

Tập yoga rất tốt cho sức khỏe. Bạn có thể thư giãn trong vài phút với những bài tập yoga đơn giản. Tập yoga qua video với những bản nhạc tuyệt vời. 10 phút đầu tiên bạn sẽ tìm hiểu một số bài tập yoga cơ bản và những phút cuối chúng ta tập thiền với một số câu thần chú và thư giãn cơ bắp. Nếu bạn có ít thời gian, bạn có thể chi tập các bài tập yoga hoặc thiền định. Tập yoga ít nhất một lần một tuần sẽ giúp bạn luôn khỏe mạnh và hạnh phúc.

Hướng dẫn cách tập

1. Nằm thẳng lưng và thư giãn

2. Nâng chân phải lên và duỗi thẳng, giữ nó một lúc. Sau đó nâng chân trái và làm tương tự.

3. Nâng cả hai chân lên và giữ nguyên chúng hướng về phía trước. Hãy giữ tư thế đó càng lâu càng tốt đồng thời hít thở, thư giãn trên phần bụng.

4. Nâng mông và hai chân lên thẳng đứng lên trời. Hai tây bạn đỡ phía dưới hông để hỗ trợ. Di chuyển bàn chân của bạn và thư giãn một phút trong tư thế đó.

5. Nằm xuống một lần nữa và xoay cột sống về một bên. Rẽ xương chậu bên trái và đầu hướng về bên phải. Tương tự bạn làm ngược lại. Bạn nhớ rằng vặn cột sống càng nghiêng càng tốt.

6. Nằm sấp người xuống đồng thời nâng cao chân phải lên. Giữ nó một lúc và hít thở, thư giãn cơ bụng. Sau đó lại nâng chân trái và làm tương tự.

7. Cúi đầu về phía sau và dùng tay nâng hai chân hướng về phía đầu càng gần càng tốt. Dùng tay nắm hai chân sau đó từ từ nâng đầu và thân lên.

8. Bạn nằm ngả đầu hướng về phía bàn tay và thư giãn

9. Ngồi bắt chéo chân. Lưng thẳng, bụng thả lỏng. Hãy suy nghĩ một phút và đọc câu thần chú “Om Shanti” – Tâm hồn tôi bình an.

10. Nằm xuống và làm cho cơ bắp thư giãn. Căng chân và tay rồi sau đó lại thả lỏng. Thư giãn hoàn toàn trong vài phút.

Video hướng dẫn tập Yoga cho người mới bắt đầu

Chúc các bạn sẽ thành công với những bài tập Yoga nhé!

Theo wikihow.com

Tin tức về Cuộc sống

Top 1 máy ép chậm Hàn Quốc được săn lùng tại Việt Nam – Hurom có gì mà Hot đến vậy?

Top 1 máy ép chậm Hàn Quốc được săn lùng tại Việt Nam – Hurom có gì mà Hot đến vậy?

Máy ép chậm Hurom là lựa chọn hàng đầu của người tiêu dùng Việt, không chỉ là một thiết bị gia dụng thông thường, nó đại diện cho sự kết hợp hoàn hảo giữa công nghệ tiên tiến và triết lý sống lành mạnh, mang đến những lý nước ép nguyên chất, giữ trọn vẹn dinh dưỡng và hương vị tự nhiên.
Top 3 nồi cơm Cuckoo - Công nghệ Hàn Quốc, nấu cơm chuẩn 'nhà hàng 5 sao' tại gia 2025!

Top 3 nồi cơm Cuckoo - Công nghệ Hàn Quốc, nấu cơm chuẩn 'nhà hàng 5 sao' tại gia 2025!

Nồi cơm điện Cuckoo không chỉ là thiết bị nấu cơm thông thường mà còn là biểu tượng của sự kết hợp giữa công nghệ và ẩm thực. Với khả năng nấu cơm thơm ngon, chuẩn vị ‘nhà hàng 5 sao’, nồi cơm Cuckoo đang ngày càng khẳng định vị thế không thể thiếu trong căn bếp hiện đại của gia đình Việt.
Bia Hạ Long - Cơn sốt gây bão mạng xã hội!

Bia Hạ Long - Cơn sốt gây bão mạng xã hội!

Không chỉ cuốn hút du khách bằng cảnh sắc thiên nhiên hùng vĩ, Hạ Long còn nổi tiếng là thiên đường ẩm thực hải sản của miền Bắc, với nguồn nguyên liệu tươi ngon bậc nhất. Đặc biệt, những ly bia Hạ Long mát lạnh, sảng khoái cũng góp phần tạo nên nét độc đáo trong trải nghiệm ẩm thực tại đây.
So kè bộ ba Samsung Galaxy S25 series: Chọn bản nào tốt nhất?

So kè bộ ba Samsung Galaxy S25 series: Chọn bản nào tốt nhất?

Giống như các thế hệ trước, Samsung S25 Series ra mắt với nhiều phiên bản, mang đến lựa chọn đa dạng cho người dùng. Mỗi model đều sở hữu những ưu điểm riêng, đáp ứng từng nhu cầu khác nhau. Vậy đâu là phiên bản phù hợp nhất dành cho bạn? Hãy cùng khám phá ngay!
Top 7 thương hiệu sữa chua Nhật ngon nhất, đáng thử ngay hôm nay

Top 7 thương hiệu sữa chua Nhật ngon nhất, đáng thử ngay hôm nay

Sữa chua Nhật không chỉ nổi tiếng với hương vị thơm ngon mà còn chứa nhiều lợi khuẩn tốt cho hệ tiêu hóa. Nếu bạn yêu thích các loại sữa chua của Nhật và muốn tìm hiểu những thương hiệu đáng thử nhất, bài viết này sẽ giúp bạn có lựa chọn phù hợp. Cùng khám phá top 7 thương hiệu sữa chua Nhật ngon.
Sữa Carnation: Thành phần, công dụng và chủng loại sản phẩm

Sữa Carnation: Thành phần, công dụng và chủng loại sản phẩm

Sữa Carnation là dòng sữa nổi tiếng của Thái với hương vị thơm ngon và chế biến được nhiều món, làm bánh, pha chế đồ uống. Vậy sữa Carnation có những thành phần gì? Công dụng ra sao? Hãy cùng tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây.