Hướng dẫn tập Yoga cho người mới bắt đầu

Chuyển tới nội dung chính trong bài [Xem]
Luyện tập yoga là tốt cho việc thư giãn đầu óc và cơ thể. Dưới đây là một vài hướng dẫn đơn giản giúp những ngưới mới bắt đầu tập Yoga có thể dễ dàng luyện tập hơn.

Tập yoga rất tốt cho sức khỏe. Bạn có thể thư giãn trong vài phút với những bài tập yoga đơn giản. Tập yoga qua video với những bản nhạc tuyệt vời. 10 phút đầu tiên bạn sẽ tìm hiểu một số bài tập yoga cơ bản và những phút cuối chúng ta tập thiền với một số câu thần chú và thư giãn cơ bắp. Nếu bạn có ít thời gian, bạn có thể chi tập các bài tập yoga hoặc thiền định. Tập yoga ít nhất một lần một tuần sẽ giúp bạn luôn khỏe mạnh và hạnh phúc.

Hướng dẫn cách tập

1. Nằm thẳng lưng và thư giãn

2. Nâng chân phải lên và duỗi thẳng, giữ nó một lúc. Sau đó nâng chân trái và làm tương tự.

3. Nâng cả hai chân lên và giữ nguyên chúng hướng về phía trước. Hãy giữ tư thế đó càng lâu càng tốt đồng thời hít thở, thư giãn trên phần bụng.

4. Nâng mông và hai chân lên thẳng đứng lên trời. Hai tây bạn đỡ phía dưới hông để hỗ trợ. Di chuyển bàn chân của bạn và thư giãn một phút trong tư thế đó.

5. Nằm xuống một lần nữa và xoay cột sống về một bên. Rẽ xương chậu bên trái và đầu hướng về bên phải. Tương tự bạn làm ngược lại. Bạn nhớ rằng vặn cột sống càng nghiêng càng tốt.

6. Nằm sấp người xuống đồng thời nâng cao chân phải lên. Giữ nó một lúc và hít thở, thư giãn cơ bụng. Sau đó lại nâng chân trái và làm tương tự.

7. Cúi đầu về phía sau và dùng tay nâng hai chân hướng về phía đầu càng gần càng tốt. Dùng tay nắm hai chân sau đó từ từ nâng đầu và thân lên.

8. Bạn nằm ngả đầu hướng về phía bàn tay và thư giãn

9. Ngồi bắt chéo chân. Lưng thẳng, bụng thả lỏng. Hãy suy nghĩ một phút và đọc câu thần chú “Om Shanti” – Tâm hồn tôi bình an.

10. Nằm xuống và làm cho cơ bắp thư giãn. Căng chân và tay rồi sau đó lại thả lỏng. Thư giãn hoàn toàn trong vài phút.

Video hướng dẫn tập Yoga cho người mới bắt đầu

Chúc các bạn sẽ thành công với những bài tập Yoga nhé!

Theo wikihow.com

Tin tức về Cuộc sống

Bánh Trung thu Hỷ Lâm Môn 2025 – Gửi gắm tinh hoa trong từng hương vị

Bánh Trung thu Hỷ Lâm Môn 2025 – Gửi gắm tinh hoa trong từng hương vị

Mỗi mùa trăng tròn, Hỷ Lâm Môn lại gửi đến thực khách một bộ sưu tập hương vị vừa quen vừa lạ. Trải qua nhiều năm, thương hiệu bánh Trung thu Hỷ Lâm Môn vẫn giữ được chỗ đứng riêng trong lòng người yêu bánh nhờ sự cầu kỳ, tinh tế và luôn biết cách đổi mới.
Bánh Trung thu có béo không? Sự thật phía sau chiếc bánh ngọt ngào mùa trăng

Bánh Trung thu có béo không? Sự thật phía sau chiếc bánh ngọt ngào mùa trăng

Mỗi mùa Trung thu về, bên cạnh niềm háo hức thưởng thức những chiếc bánh vàng óng thơm lừng, nhiều người lại băn khoăn: “Ăn bánh Trung thu có béo không?”. Chiếc bánh nhỏ xinh mang trọn vẹn ý nghĩa đoàn viên, nhưng cũng ẩn chứa lượng calo “khủng” khiến không ít người dè chừng.
Tìm hiểu những hương vị bánh Trung Thu KIDO’s Bakery mới lạ 2025

Tìm hiểu những hương vị bánh Trung Thu KIDO’s Bakery mới lạ 2025

Nhắc đến KIDO’s Bakery, người ta nghĩ ngay đến một thương hiệu bánh Trung thu cao cấp, trực thuộc KIDO Group. Với nhiều năm chinh phục khách hàng bằng những sản phẩm bánh kẹo chất lượng, KIDO đã trở thành cái tên quen thuộc trong mỗi gia đình Việt.
Bánh Trung thu Starbucks 2025 trọn vẹn mùa trăng, đậm vị yêu thương

Bánh Trung thu Starbucks 2025 trọn vẹn mùa trăng, đậm vị yêu thương

Với Starbucks, mùa trăng năm nay không chỉ dừng lại ở việc gửi trao món quà truyền thống, mà còn là sự kết hợp tinh tế giữa nghệ thuật thưởng thức hiện đại và giá trị đoàn viên cổ truyền. Bộ sưu tập bánh Trung thu Starbucks 2025 ra đời với mong muốn trao gửi ấm áp đến tất cả mọi người.