Hướng dẫn tập Yoga cho người mới bắt đầu

Chuyển tới nội dung chính trong bài [Xem]
Luyện tập yoga là tốt cho việc thư giãn đầu óc và cơ thể. Dưới đây là một vài hướng dẫn đơn giản giúp những ngưới mới bắt đầu tập Yoga có thể dễ dàng luyện tập hơn.

Tập yoga rất tốt cho sức khỏe. Bạn có thể thư giãn trong vài phút với những bài tập yoga đơn giản. Tập yoga qua video với những bản nhạc tuyệt vời. 10 phút đầu tiên bạn sẽ tìm hiểu một số bài tập yoga cơ bản và những phút cuối chúng ta tập thiền với một số câu thần chú và thư giãn cơ bắp. Nếu bạn có ít thời gian, bạn có thể chi tập các bài tập yoga hoặc thiền định. Tập yoga ít nhất một lần một tuần sẽ giúp bạn luôn khỏe mạnh và hạnh phúc.

Hướng dẫn cách tập

1. Nằm thẳng lưng và thư giãn

2. Nâng chân phải lên và duỗi thẳng, giữ nó một lúc. Sau đó nâng chân trái và làm tương tự.

3. Nâng cả hai chân lên và giữ nguyên chúng hướng về phía trước. Hãy giữ tư thế đó càng lâu càng tốt đồng thời hít thở, thư giãn trên phần bụng.

4. Nâng mông và hai chân lên thẳng đứng lên trời. Hai tây bạn đỡ phía dưới hông để hỗ trợ. Di chuyển bàn chân của bạn và thư giãn một phút trong tư thế đó.

5. Nằm xuống một lần nữa và xoay cột sống về một bên. Rẽ xương chậu bên trái và đầu hướng về bên phải. Tương tự bạn làm ngược lại. Bạn nhớ rằng vặn cột sống càng nghiêng càng tốt.

6. Nằm sấp người xuống đồng thời nâng cao chân phải lên. Giữ nó một lúc và hít thở, thư giãn cơ bụng. Sau đó lại nâng chân trái và làm tương tự.

7. Cúi đầu về phía sau và dùng tay nâng hai chân hướng về phía đầu càng gần càng tốt. Dùng tay nắm hai chân sau đó từ từ nâng đầu và thân lên.

8. Bạn nằm ngả đầu hướng về phía bàn tay và thư giãn

9. Ngồi bắt chéo chân. Lưng thẳng, bụng thả lỏng. Hãy suy nghĩ một phút và đọc câu thần chú “Om Shanti” – Tâm hồn tôi bình an.

10. Nằm xuống và làm cho cơ bắp thư giãn. Căng chân và tay rồi sau đó lại thả lỏng. Thư giãn hoàn toàn trong vài phút.

Video hướng dẫn tập Yoga cho người mới bắt đầu

Chúc các bạn sẽ thành công với những bài tập Yoga nhé!

Theo wikihow.com

Tin tức về Cuộc sống

Top 5 thương hiệu có bánh Trung thu Thiếu nhi 2025

Top 5 thương hiệu có bánh Trung thu Thiếu nhi 2025

Năm 2025, các “ông lớn” trong ngành bánh Trung thu đều tung ra những bộ sưu tập đặc biệt dành riêng cho trẻ nhỏ. Dưới đây là danh sách TOP 5 thương hiệu có bánh Trung thu thiếu nhi 2025.
Các vị bánh Trung thu thập cẩm phổ biến nhất mùa trăng 2025

Các vị bánh Trung thu thập cẩm phổ biến nhất mùa trăng 2025

Trong muôn vàn loại bánh Trung thu, bánh Trung thu thập cẩm luôn được xem là linh hồn của ngày Tết Đoàn Viên. Khác với các loại nhân ngọt như đậu xanh, sen nhuyễn hay các biến tấu hiện đại như matcha, socola, tiramisu, bánh Trung thu thập cẩm mang đến sự phong phú và đa tầng hương vị.
Bánh Trung thu Hỷ Lâm Môn 2025 – Gửi gắm tinh hoa trong từng hương vị

Bánh Trung thu Hỷ Lâm Môn 2025 – Gửi gắm tinh hoa trong từng hương vị

Mỗi mùa trăng tròn, Hỷ Lâm Môn lại gửi đến thực khách một bộ sưu tập hương vị vừa quen vừa lạ. Trải qua nhiều năm, thương hiệu bánh Trung thu Hỷ Lâm Môn vẫn giữ được chỗ đứng riêng trong lòng người yêu bánh nhờ sự cầu kỳ, tinh tế và luôn biết cách đổi mới.
Bánh Trung thu có béo không? Sự thật phía sau chiếc bánh ngọt ngào mùa trăng

Bánh Trung thu có béo không? Sự thật phía sau chiếc bánh ngọt ngào mùa trăng

Mỗi mùa Trung thu về, bên cạnh niềm háo hức thưởng thức những chiếc bánh vàng óng thơm lừng, nhiều người lại băn khoăn: “Ăn bánh Trung thu có béo không?”. Chiếc bánh nhỏ xinh mang trọn vẹn ý nghĩa đoàn viên, nhưng cũng ẩn chứa lượng calo “khủng” khiến không ít người dè chừng.