Mông lép quá không đẹp, tập ngay 9 động tác này bảo đảm vòng 3 căng tròn như ý

Chuyển tới nội dung chính trong bài[xem]
Mất chưa đến 10 phút mỗi ngày mà vòng 3 căng tròn săn chắc thế này đúng là cứ như mơ.

Bài tập này do huấn luyện viên Chelsea Dornan ở New York, Mỹ giới thiệu. Cô rất được yêu thích và có hơn 783.000 fan trên Instagram nhờ những bài giảng vô cùng hiệu quả.

Mỗi động tác bạn thực hành khoảng 45 giây đến 1 phút mỗi bên, đồng thời lập lại 3 lần mỗi động tác.

1. Bắc cầu 1 chân

Nằm ngửa, đặt úp hai bàn tay lên sàn, co một chân. Sau đó, nhấn gót chân xuống mặt sàn, nâng hông và duỗi thẳng chân còn lại sao cho ngực, hông và chân tạo thành một đường thẳng.

2. Đá chân

Chống hai tay xuống sàn, lưng song song với sàn, đùi vuông góc, ưỡn mông. Dùng lực của hông đá chân sang ngang và lên cao. Hạ chân xuống trở lại vị tri ban đầu rồi tiếp tục thực hiện.

3. Xoay chân cầu vồng

Tư thế chuẩn bị như động tác 2, duỗi thẳng 1 chân ra sau, di chuyển mũi chân phải qua lại theo đường cong như cầu vồng để vận động toàn bộ cơ mông.

4. Quỳ đá chân

Chụm 2 tay, nắm chặt trước ngực. Dùng một chân làm trụ, chân còn lại khụy chéo ra sau rồi dồn lực đá lên thật mạnh. Lưu ý giữ lưng và vai luôn thẳng.

5. Squat nâng gót chân

Hai chân dang rộng hơn vai, mũi chân hướng ra phía ngoài, hai tay nắm chặt trước ngực. Nâng góc chân trái, hạ thấp mông theo tư thế squat, chân phải làm trụ.

6. Chống đẩy nâng chân

Chống hai tay xuống sàn, hai chân duỗi thẳng, dồn trọng tâm vào mũi bàn chân như tư thế chống đẩy. Sau đó, co chân phải và nâng lên cao hết mức có thể. Lặp lại và đổi bên.

7. Khom người đá chân

Đứng trụ trên một chân, nâng cao chân còn lại, co đầu gối vuông góc và giữ đùi cao ngang hông. Tiếp đó, khom người song song với mặt sàn và duỗi thẳng chân đá ra phía sau.

8. Squat vận động cổ chân

Bắt đầu với tư thế ngồi xổm hai chân rộng hơn vai, mũi chân hướng ra phía ngoài. Hạ mông nhịp nhàng cùng nâng gót lần lượt trái phải.

9. Squat thông thường

Đứng hai chân rộng hơn vai, mũi chân hướng về phía trước. Sau đó, hạ thấp hông, giữ thẳng lưng, ưỡn mông ở tư thế ngồi xổm. Xoay đầu gối đồng thời khép và mở mũi chân theo nhịp nhún mông.

Chúc bạn có vòng 3 như ý!

(Nguồn: Cosmopolitan)

Websosanh.vn – Website so sánh giá đầu tiên tại Việt Nam

Tìm kiếm sản phẩm giá rẻ nhất Việt Nam

Tin tức về Cuộc sống

HaLinh Audio – Trải nghiệm âm thanh đỉnh cao và đa dạng!

HaLinh Audio – Trải nghiệm âm thanh đỉnh cao và đa dạng!

Bạn là người yêu thích âm nhạc và công nghệ âm thanh chất lượng cao, đặc biệt hứng thú với những model có tính di động cao như loa không dây? Vậy thì HaLinhAudio chính là điểm đến lý tưởng dành cho bạn với sự đa dạng và chất lượng hàng đầu.
Review 2 dòng sữa đình đám của Healthycare Úc (Kid Complete và Complete Nutrition)

Review 2 dòng sữa đình đám của Healthycare Úc (Kid Complete và Complete Nutrition)

Healthy Care là một thương hiệu chăm sóc sức khỏe hàng đầu của Úc khá được ưa chuộng tại thị trường Việt Nam. Với 2 sản phẩm sữa bột mới Complete Nutrition và Kid Complex vừa ra mắt, người tiêu dùng sẽ có thêm lựa chọn dinh dưỡng khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng để bổ sung mỗi ngày!
Top 9 mẫu đàn Piano Nhật bán chạy, giá tốt nhất tại Hoàng Phúc Piano

Top 9 mẫu đàn Piano Nhật bán chạy, giá tốt nhất tại Hoàng Phúc Piano

Nếu bạn đang tìm kiếm những mẫu đàn Piano cơ, Piano điện Nhật cao cấp tại TP.HCM thì hãy tham khảo ngay Hoàng Phúc Piano. Tại đây có đủ mọi thương hiệu với giá cả tốt nhất để bạn lựa chọn. Dưới đây là top 9 mẫu đàn Piano bán chạy nhất tại Hoàng Phúc Piano để bạn tham khảo.
Gợi ý 15 kiểu trang trí mâm ngũ quả ngày Tết 2024 chuẩn

Gợi ý 15 kiểu trang trí mâm ngũ quả ngày Tết 2024 chuẩn

Trang trí mâm ngũ quả ngày Tết là hoạt động không thể thiếu trong ngày cuối năm. Mỗi vùng miền sẽ có những cách trang trí mâm ngũ quả Tết khác nhau, dưới đây là 15 mẫu trang trí mâm quả đẹp - độc - lạ để bạn tham khảo trong dịp Tết này.
Đăng nhập
Chào mừng bạn quay lại với Websosanh!