1. Đi bộ
Mẹ bầu đi bộ rất tốt cho tim mạch
Đây là một trong những bài tập tim mạch tốt nhất cho phụ nữ mang thai, giúp chị em giữ gìn dáng vóc mà không làm tổn hại đầu gối hoặc mắt cá chân và có thể thực hiện ở bất cứ nơi đâu mà không cần thiết bị hỗ trợ nào ngoài một đôi giày thể thao tốt. Các mẹ bầu có thể đi bộ suốt 9 tháng thai kỳ vì nó hoàn toàn an toàn cho sức khỏe của mẹ và bé.
2. Bơi lội
Mẹ bầu nên đi bơi
Các bác sĩ, chuyên gia thường khuyến khích mẹ bầu nên tập bơi lội vì đây được xem là bài tập thể dục tốt nhất và an toàn nhất cho các mẹ ở giai đoạn này. Bơi lội là môn thể thao lý tưởng bởi vì nó giúp tập luyện các nhóm cơ lớn (cả cánh tay và cẳng chân) của mẹ, đem lại các lợi ích tim mạch, giảm sưng phù và tạo cho mẹ cảm giác nhẹ người hơn mặc dù đang mang trên người một khối lượng lớn. Nó đặc biệt hữu ích với các mẹ bầu bị đau lưng dưới.
3. Thể dục nhịp điệu (Aerobics)
mẹ bầu nên tập thể dục nhịp điệu
Aerobics tăng cường sức khỏe của tim và hòa hợp với cơ thể của mẹ bầu. Nếu mẹ đang tham gia vào một lớp học dành cho các phụ nữ mang thai, mẹ sẽ cảm nhận thấy mỗi chuyển động của bài tập đều an toàn cho mẹ và bé.
4. Khiêu vũ
Khiêu vũ rất tốt cho tim mạch của mẹ & bé
Nhảy theo các giai điệu yêu thích trong không gian khoải mái như phòng khách để tim được thư giãn theo là một bài tập thể dục nhẹ nhàng mà hiệu quả. Tuy nhiên, cần tránh các động tác nhảy, xoay nhanh.
5. Chạy bộ
Chạy bộ là một phương pháp tuyệt vời để tập luyện phần tim và tạo dựng khả năng chịu đựng cơn đau trong thời kỳ mang thai. Mức độ chạy bộ phụ thuộc chủ yếu vào việc mẹ có lịch sử chạy bộ như thế nào, là một vận động viên điền kinh hay một người bình thường chẳng hạn. Nếu là một người bình thường, là một người mới, hãy bắt đầu ở mức thấp nhất trên một chặng đường ngắn, sau đó dần tăng lên khoảng 30 phút cho mỗi lần chạy bộ nhé.
Chạy bộ nhẹ nhàng không chỉ giúp tim mạch được lưu thông mà đồng thời còn giúp mẹ bầu rèn luyện được sự dẻo dai và bền bỉ chống lại những cơn đau trong thai kì
Hi vọng với 5 bài tập thể dục tốt cho tim mạch mà Websosanh.vn đã gợi ý các mẹ bầu đã sẵn sàng cho hành trình tập luyện cùng con để có một thai kì khỏe mạnh suốt 9 tháng 10 ngày!
Thời trang bà bầu mặc Tết – Tết 2018 này bầu bí vẫn xinh lung linh nhé!
Websosanh.vn – Website so sánh giá đầu tiên tại Việt Nam
Tìm kiếm sản phẩm giá rẻ nhất Việt Nam
