Động tác tấm ván – Bài tập dành cho cơ bụng
Các cô gái thường gặp vấn đề về vòng 2 “màu mỡ”, vì vậy những bài tập giúp làm nhỏ bụng luôn được các cô gái “săn lùng”. Và một trong những động tác đơn giản nhất, nhưng mang lại hiệu quả không kém đó chính là động tác tấm ván thấp.
– Đầu tiên hay chống người bằng mũi chân và tay bạn, khuỷu tay vuông góc, đầu nhìn thẳng. Bạn có thể tham khảo hình để biết mình cần phải làm gì.
– Căng cơ bụng và đẩy chân lên một chút
– Giữ lưng thẳng, không cúi xuống và giữ nó trong vòng 30 giây, rồi dần dần 1 phút.
Động tác này sẽ giúp đốt cháy mỡ ở bụng rất hiệu quả.
Bài tập 30 – 60 – 90 – Bài tập cho cơ bụng và chân
Vẫn là một bài tập bụng nhưng 30-60-90 lại có thể giúp bạn có được đôi chân thon gọn, đánh tan mỡ thừa ở đùi.
– Đầu tiên nằm duỗi trên tấm thảm, tay đặt sấp và song song với cơ thể, đầu nhìn thẳng
– Tiếp theo, giơ cao chân lên sao cho chân thật thẳng và tạo với sàn nhà một góc 30 độ, nhớ là không được để chân chạm sàn nhà. Hít thở thật sâu 3 lần.
– Tiếp đó, nâng chân lên tạo thành một góc 60 độ với sàn nhà, giữ nguyên tư thế đó và hít thở sâu 3 lần.
– Cuối cùng nâng chân lên một góc 90 độ, căng chân thật thẳng và giữ trong vòng 3 nhịp thở.
– Lặp lại các động tác trên và nhớ phải giữ thắt lưng của bạn chạm sàn, chân thẳng.
Tư thế rắn hổ mang – Bài tập cho lưng và mông
Động tác rắn hổ mang là một trong những động tác cơ bản trong yoga, tuy không quá khó nhưng nếu làm đúng nó thì hiệu quả mang lại sẽ vô cùng lớn.
– Đầu tiên, bạn nằm sấp trên thảm yoga, hai tay chống sang, chân duỗi thẳng, chỉ gối, ngực và cằm chạm sàn
– Tiếp theo trườn người lên, đầu ngẩng cao, kéo lưng và ngực về phía trước, chân chạm hẳn xuống sàn
– Ưỡn cong người ra phía sau. Bạn có thể tham khảo 4 bước như bình vẽ.
Nhớ thở sâu, giữ tư thế rắn hổ mang trong vòng 30 giây rồi từ từ trở về tư thế nằm sấp, lặp lại mấy lần.
Tư thế châu chấu – Bài tập cho mông và hông
Đây cũng là một trong những tư thế cơ bản của yoga.
– Đầu tiên nằm sấp trên thảm, hai tay duỗi thẳng và chạm vào nhau, cằm chạm sàn, ngửa mặt lên
– Tiếp theo tung chân ra sau cao hết mức có thể đồng thời hít thật sâu
– Giữ mấy giây, sau đó từ từ nâng chân lên rồi hạ chân xuống đồng thời thở ra.
Động tác này sẽ giúp cho mông săn chắc, hông chắc khỏe hơn.
Tư thế cây nến – Bài tập cho bụng dưới
– Nằm ngửa trên thảm, sau đó bật người làm sao cho chân thẳng đứng
– Bạn có thể giữ lưng bằng hai tay.
– Giữ tư thế này trong vòng 30-60 giây rồi từ từ hạ chân xuống.
Động tác này có tác dụng giúp giảm mỡ bụng dưới, đồng thời giúp lưng khỏe hơn.
Websosanh.vn – Website so sánh giá đầu tiên tại Việt Nam
Tìm kiếm sản phẩm giá rẻ nhất Việt Nam
