Thư giãn cổ và vai
Thời gian: phút thứ 0 – 2
– Ngồi trên giường hoặc thảm tập, lưng thẳng, hai chân khoanh lại, mắt nhắm, đầu óc thư giãn. Mục tiêu của bài tập này là giúp cơ thể bạn không còn bất kỳ một sự mệt mỏi, căng thẳng nào nữa.
– Thả lỏng hàm, điều này sẽ giúp giấc ngủ của bạn ngon hơn, bạn sẽ không nghiến răng lúc ngủ.
– Giữ tay ở tư thế như hình, lúc này lưng vẫn thẳng, đầu cúi xuống một chút và nghiêng về phía bên phải, sau đó lại nghiêng về bên trái. Làm động tác này vài lần cho đến khi cổ bạn cảm thấy thoải mái.
– Hít thở đều đặn, tất cả suy nghĩ đều tập trung vào hơi thở.
Tư thế thư giãn upside down
Thời gian: phút thứ 2-3
– Giữ tư thế như hình, nằm lên một chiếc gối, chân thẳng và chạm vào tường
– Hãy để cánh tay của bạn nghỉ ngơi, lòng bàn tay hướng lên, thở thật đều và nhẹ nhàng.
– Động tác này sẽ phát huy tác dụng nếu bạn thấy căng ở lưng và ở chân.
Tư thế thư giãn vặn mình
Thời gian: phút thứ 3-5
– Bạn nằm trên giường hoặc thảm tập, gối gập, hai bàn chân căng ra, mắt nhắm thư giãn
– Từ từ xoay gối sang trái, đồng thời xoay đầu sang phải, giữ trong 10 – 20 giây
– Đổi bên.
Thư giãn ban đêm
Thời gian cần thiết: phút thứ 5-7
– Nằm thẳng, hai đầu gối gập và đặt lên giường hoặc sàn, hai lòng bàn chân chạm nhau như hình
– Để hai tay thả lỏng và thư giãn
– Nếu bạn cảm thấy hơi căng cơ thì có thể đặt 2 chiếc gối dưới hai đầu gối
– Nằm thật thư giãn và thoải mái.
Tư thế em bé
Thời gian cần thiết: phút thứ 7-8
– Nằm theo tư thế trẻ em bằng cách ngồi lên gót chân, sau đó đổ người xuống gối
– Mặt không nằm sấp mà ngoảnh sang trái hoặc phải
– Nằm ở tư thế này khoảng 7 đến 8 phút, thở đều và thư giãn.
Vây là chỉ cần 8 phút với 5 động tác nghỉ ngơi trên đây bạn sẽ có được tâm trạng thoải mái, các cơ cũng giãn ra, và kết quả là bạn sẽ ngủ rất ngon.
Websosanh.vn – Website so sánh giá đầu tiên tại Việt Nam
Tìm kiếm sản phẩm giá rẻ nhất Việt Nam
