Động tác 1:Giãn cổ
– Bạn có thể ngồi chéo chân trên thảm tập hoặc ngồi trên ghế, hai chân buông thõng xuống đất.
– Lấy tay trái vòng qua đầu, nắm lấy tai phải và từ từ bẻ đầu sang trái. Hãy đặt áp lực lên tay bạn để có thể giãn cơ cổ hết mức có thể.
– Để cảm thấy thư giãn hết mức, bạn có thể giữ tay phải của mình vào đầu gối hoặc đặt nó trên sàn. Giữ cổ trong vòng 30 giây và đổi bên.
Động tác này tuy đơn giản nhưng lại giữ cơ cổ của bạn được thư giãn và thoải mái.
Động tác 2: Bẻ đầu về phía trước
– Ngồi thoải mái trên ghế hoặc trên thảm tập
– Hai tay chắp về phía sau đầu, hông giữ thẳng và chắc
– Nhẹ nhàng ấn tay xuống để cổ thấp xuống phía đùi, cằm hướng về hõm ngực.
– Khi bạn cúi đầu xuống, hãy sử dụng lòng bàn tay kéo đầu ra khỏi vai bạn. Giữ 30 giây rồi từ từ thả tay ra và ngẩng đầu lên.
Động tác 3:Đầu chạm đất
– Đầu tiên, nằm trên thảm tập ở tư thế em bé
– Sau đó đầu chúi xuống sàn, tay giơ cao ra phía sau, căng hết mức có thể.
– Hít thở 2-3 nhịp rồi hạ mông xuống, hạ tay xuống, trở về vị trí em bé ban đầu
– Tiếp tục làm như thế đến khi bạn cảm thấy thoải mái.
Động tác 4:Bẻ cổ ra phía sau
Bạn có thể cảm thấy cơ cổ của mình được giãn ra bằng cách thực hiện động tác này.
– Đứng thẳng, hai chân bước rộng bằng vai
– Hai tay nắm ra sau, mở rộng cơ ngực, tay trái nắm lấy cổ tay phải, kéo căng về phía sau.
– Tiếp theo bạn từ từ quay cổ ra sau về phía vai trái, giữ tư thế này trong 30 phút.
– Đổi bên và thực hiện đến khi cảm thấy thoải mái.
Động tác 5:Tư thế cây cầu
Tư thế này sẽ giúp cổ và lưng bạn được thư giãn hoàn toàn
– Nằm ngửa, hai tay đặt dưới mông và nắm lấy nhau, chân co lên
– Nâng hông lên cao nhất có thể, cùng với đó là ngực được mở rộng ra.
– Giữ tư thế này trong 30 giây sau đó hạ hông xuống. Nghỉ 10 giây rồi tiếp tục thực hiện.
Động tác 6:Ưỡn ngực
– Ngồi lên bàn chân, hai tay đặt phía sau, cổ tay hướng vào trong
– Sau đó ưỡn người ra phía sau sao cho ngực hướng lên trên, cổ thả lỏng
– Bằng cách giãn cơ, bạn sẽ cảm thấy lưng và cổ vô cùng thoải mái. Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây rồi trở về vị trí ban đầu. Lặp lại cho đến khi thấy cơ thể được thư giãn.
Websosanh.vn – Website so sánh giá đầu tiên tại Việt Nam
Tìm kiếm sản phẩm giá rẻ nhất Việt Nam
