6 bài tập cổ và vai tại chỗ cho dân văn phòng ngồi nhiều

Chuyển tới nội dung chính trong bài [Xem]
Dân văn phòng thường ngồi nhiều nên vai gáy là bệnh mà nhiều người gặp phải. Dưới đây là 6 bài tập cổ và vai tại chỗ đơn giản nhưng lại vô cùng hiệu quả.

Động tác 1:Giãn cổ

– Bạn có thể ngồi chéo chân trên thảm tập hoặc ngồi trên ghế, hai chân buông thõng xuống đất.

– Lấy tay trái vòng qua đầu, nắm lấy tai phải và từ từ bẻ đầu sang trái. Hãy đặt áp lực lên tay bạn để có thể giãn cơ cổ hết mức có thể.

– Để cảm thấy thư giãn hết mức, bạn có thể giữ tay phải của mình vào đầu gối hoặc đặt nó trên sàn. Giữ cổ trong vòng 30 giây và đổi bên.

Động tác này tuy đơn giản nhưng lại giữ cơ cổ của bạn được thư giãn và thoải mái.

Động tác 2: Bẻ đầu về phía trước

– Ngồi thoải mái trên ghế hoặc trên thảm tập

– Hai tay chắp về phía sau đầu, hông giữ thẳng và chắc

– Nhẹ nhàng ấn tay xuống để cổ thấp xuống phía đùi, cằm hướng về hõm ngực.

– Khi bạn cúi đầu xuống, hãy sử dụng lòng bàn tay kéo đầu ra khỏi vai bạn. Giữ 30 giây rồi từ từ thả tay ra và ngẩng đầu lên.

Động tác 3:Đầu chạm đất

– Đầu tiên, nằm trên thảm tập ở tư thế em bé

– Sau đó đầu chúi xuống sàn, tay giơ cao ra phía sau, căng hết mức có thể.

– Hít thở 2-3 nhịp rồi hạ mông xuống, hạ tay xuống, trở về vị trí em bé ban đầu

– Tiếp tục làm như thế đến khi bạn cảm thấy thoải mái.

Động tác 4:Bẻ cổ ra phía sau

Bạn có thể cảm thấy cơ cổ của mình được giãn ra bằng cách thực hiện động tác này.

– Đứng thẳng, hai chân bước rộng bằng vai

– Hai tay nắm ra sau, mở rộng cơ ngực, tay trái nắm lấy cổ tay phải, kéo căng về phía sau.

– Tiếp theo bạn từ từ quay cổ ra sau về phía vai trái, giữ tư thế này trong 30 phút.

– Đổi bên và thực hiện đến khi cảm thấy thoải mái.

Động tác 5:Tư thế cây cầu

Tư thế này sẽ giúp cổ và lưng bạn được thư giãn hoàn toàn

– Nằm ngửa, hai tay đặt dưới mông và nắm lấy nhau, chân co lên

– Nâng hông lên cao nhất có thể, cùng với đó là ngực được mở rộng ra.

– Giữ tư thế này trong 30 giây sau đó hạ hông xuống. Nghỉ 10 giây rồi tiếp tục thực hiện.

Động tác 6:Ưỡn ngực

– Ngồi lên bàn chân, hai tay đặt phía sau, cổ tay hướng vào trong

– Sau đó ưỡn người ra phía sau sao cho ngực hướng lên trên, cổ thả lỏng

– Bằng cách giãn cơ, bạn sẽ cảm thấy lưng và cổ vô cùng thoải mái. Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây rồi trở về vị trí ban đầu. Lặp lại cho đến khi thấy cơ thể được thư giãn.

Websosanh.vn – Website so sánh giá đầu tiên tại Việt Nam

Tìm kiếm sản phẩm giá rẻ nhất Việt Nam

TIN TỨC LIÊN QUAN

8 đệm ngồi cao su để thiền, lót ghế đẹp êm thông thoáng giá từ 300,000 đồng

8 đệm ngồi cao su để thiền, lót ghế đẹp êm thông thoáng giá từ 300,000 đồng

Những nghề phải ngồi nhiều như tài xế, dân văn phòng thường dễ mắc các bệnh về cột sống, cơ thể hay mệt mỏi. Bố trí vào chỗ ngồi hằng ngày chiếc đệm ngồi cao su êm ái sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái, dễ chịu và bảo vệ sức khỏe tốt hơn. Dưới đây là 8 mẫu đệm được tin dùng bạn nên tham khảo.

Tin tức về Cuộc sống

Top 7 thương hiệu sữa chua Nhật ngon nhất, đáng thử ngay hôm nay

Top 7 thương hiệu sữa chua Nhật ngon nhất, đáng thử ngay hôm nay

Sữa chua Nhật không chỉ nổi tiếng với hương vị thơm ngon mà còn chứa nhiều lợi khuẩn tốt cho hệ tiêu hóa. Nếu bạn yêu thích các loại sữa chua của Nhật và muốn tìm hiểu những thương hiệu đáng thử nhất, bài viết này sẽ giúp bạn có lựa chọn phù hợp. Cùng khám phá top 7 thương hiệu sữa chua Nhật ngon.
Sữa Carnation: Thành phần, công dụng và chủng loại sản phẩm

Sữa Carnation: Thành phần, công dụng và chủng loại sản phẩm

Sữa Carnation là dòng sữa nổi tiếng của Thái với hương vị thơm ngon và chế biến được nhiều món, làm bánh, pha chế đồ uống. Vậy sữa Carnation có những thành phần gì? Công dụng ra sao? Hãy cùng tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây.
TOP 6 loại sữa gạo dinh dưỡng chất lượng hàng đầu thị trường hiện nay

TOP 6 loại sữa gạo dinh dưỡng chất lượng hàng đầu thị trường hiện nay

Sữa gạo là lựa chọn ngày càng được ưa chuộng nhờ tính bổ dưỡng, dễ tiêu hóa và phù hợp với nhiều đối tượng từ trẻ nhỏ đến người lớn tuổi. Dưới đây là 6 loại sữa gạo nổi bật trên thị trường hiện nay, mỗi loại mang đến những ưu điểm riêng để đáp ứng các nhu cầu đa dạng.
Bia Kronenbourg - tinh hoa bia Pháp nổi tiếng toàn cầu đáng thử Tết 2025

Bia Kronenbourg - tinh hoa bia Pháp nổi tiếng toàn cầu đáng thử Tết 2025

Bia Kronenbourg được xem là biểu tượng của ngành bia Pháp, không chỉ nổi tiếng trong nước mà còn được yêu thích trên toàn thế giới. Được thành lập từ năm 1664, Kronenbourg không ngừng đổi mới và phát triển, giữ vững vị thế là dòng bia bán chạy số 1 tại Pháp.