Khi ăn các thực phẩm có tính chống viêm một cách thường xuyên bạn sẽ ngăn ngừa được các ảnh hưởng về sức khỏe về lâu về dài. Khi viêm nhiễm được kiểm soát, bạn không những có nhiều năng lượng mà còn cảm thấy khỏe hơn, một thời gian sau bạn cũng thấy rằng bạn giảm cân, giảm mỡ bụng.
Trái cây, rau quả
Tất cả các loại trái cây và rau quả hầu hết đều có hàm lượng dinh dưỡng và chất xơ phong phú, bởi vậy mà chúng có tác dụng chống lại tình trạng viên mãn tính, làm đẹp da, thanh lọc cơ thể và còn có rất nhiều tác dụng đáng chú ý khác nữa. Bởi vì vậy mà bạn có thể không ăn rau một hai ngày nhưng không thể thiếu rau cả tuần, cả tháng được. Và tốt nhất đó là hãy ăn rau – củ – quả mỗi ngày để giúp cải thiện sức khỏe và vóc dáng.
Ăn trái cây rau quả nhiều hơn sẽ giúp bạn khỏe mạnh và chống viêm nhiễm tuyệt đối
Một số loại trái cây và rau quả có tác dụng kháng viêm tuyệt vời nên có trong bữa ăn của bạn bao gồm táo, dâu, bông cải xanh, nấm, đu đủ, dứa, và rau bina.
Trà xanh
Đồ uống nhẹ này rất tốt cho việc giúp thu nhỏ vòng eo của bạn cũng như giảm viêm. Các flavonoids có trong loại trà này có đặc tính kháng viêm tự nhiên. Và các hợp chất EGCG trong trà xanh đã được chứng minh là giúp giảm mỡ cơ thể.
Trà xanh không chỉ giúp giảm cân mà còn giúp bạn khỏe mạnh, tỉnh táo hơn
Nếu bạn đang có kế hoạch giảm cân bạn nên uống mỗi ngày 4 cốc trà xanh. Tuy nhiên lưu ý là không nên uống nước quá đặc và uống gần giờ đi ngủ. Bạn có thể cho trà xanh vào tủ lạnh để biến nó thành một loại nước giải khát cho mùa hè oi bức.
Chất béo không bão hòa
Những chất béo không bão hòa được chứng minh là có lợi cho tim giúp tăng nồng độ HDL cholesterol giúp trái tim của bạn khỏe mạnh và làm giảm viêm tổng thể. Các chất béo tuyệt vời này có trong dầu ô liu, hạnh nhân, và bơ. Mỗi ngày bạn có thể uống một cốc sinh tố bơ, ăn hạnh nhân hoặc các loại dầu ô liu để tốt cho sức khỏe hơn.
Nên thường xuyên ăn các thực phẩm chứa chất béo bão hòa
Mặc dù tốt nhưng bạn cũng không nên ăn quá nhiều bởi trong các loại quả và hạt này đều chứa chất béo và một lượng kha khá calo. Nếu muốn giảm cân mà vẫn có một trái tim khỏe mạnh bạn chỉ nên ăn một lượng vừa phải.
Axit béo Omega-3
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng một chế độ ăn uống với một tỷ lệ cao các axit béo omega-3 và một tỷ lệ thấp của các axit béo omega-6 sẽ giúp giảm viêm. Những nguồn thực phẩm chứa omega-3 bao gồm quả óc chó, hạt lanh, và loài cá như cá hồi Alaska hoang dã.
Omega 3 thường có trong các loại cá
Ngoài ra, hiện nay, bạn cũng có thể sử dụng dầu omega 3 được chiết xuất từ gan cá hay các loại dầu khác, nó cũng rất tốt cho sức khỏe mà không cần phải chế biến.
Gia vị
Các loại gia vị như ớt, tỏi không những làm món ăn ngon hơn mà còn giúp bạn khỏe hơn
Một số loại gia vị, bao gồm tỏi, nghệ, quế, gừng, ớt, có khả năng kháng viêm rất tốt, vì vậy hãy thử thêm chúng vào các bữa ăn càng thường xuyên càng tốt. Những loại gia vị này không những làm cho món ăn đủ vị hơn, bạn sẽ ăn ngon miệng hơn mà còn giúp giảm viêm nhiễm.
Nước
Uống nước mỗi ngày để có một sức khỏe tốt
Nước là một phần không thể thiếu trong cơ thể, cũng như không khí để thở, thực phẩm để ăn, muốn sống bạn không thể thiếu nước được. Nhờ có nước mà cơ thể chúng ta có thể hoạt động trơn tru và hiệu quả. Không những thế nước còn giúp giải độc cho cơ thể. Bởi vậy mỗi ngày bạn nên uống từ 1,5 đến 2 lít nước.
Các loại ngũ cốc
Là loại thực phẩm giàu chất xơ, ngũ cốc nguyên hạt giúp kiểm soát các phản ứng insulin trong cơ thể của bạn. Các vitamin B hàm lượng cao trong ngũ cốc nguyên hạt cũng giúp giảm hormone homocystine viêm trong cơ thể. Bởi vậy ăn ngũ cốc hàng ngày sẽ giúp giảm viêm hiệu quả.
Hương Giang
Theo Health
Websosanh.vn – Website so sánh giá đầu tiên tại Việt Nam
