Tư thế chiến binh
Tư thế chiến binh hay còn có một cái tên “bác học hơn”, đó là Veerbhadrasana 1. Nếu tập luyện đúng cách, động tác yoga này sẽ bổ trợ vào phần lưng, đùi, mông và bụng của bạn, đồng thời còn giúp bạn tăng cường khả năng tập trung.
Động tác này giúp ngực của bạn luôn mở rộng, đây là yếu tố quan trọng để tăng cường khả năng hô hấp. Đặc biệt hơn cả, đây là động tác tuyệt vời để bạn đốt cháy mỡ béo ở bụng.
Cách thực hiện:
– Khụy đầu gối bên phải xuống vuông góc với bàn chân trong khi vẫn giữ nguyên chân trái.
– Giơ tay phải cao quá đầu, bàn tay hướng lên trên, mắt nhìn theo bàn tay. Tay trái đặt lên chân trái
– Giữ tư thế này trong 10 giây, sau đó thực hiện đổi bên tương tự tay trái, chân trái.
– Thực hiện động tác này 10 lần mỗi bên.
Tư thế rắn hổ mang
Tư thế này là một tư thế nằm trong “Chuỗi động tác Vinyasa flow” – là một chuỗi kết hợp nhiều động tác yoga. Tư thế này có tác dụng tuyệt vời giúp bạn tăng nhịp tim, săn chắc phần cánh tay, lưng và bụng.
Cách thực hiện:
– Hít vào, nhấn chân và hông xuống. Dùng sức từ 2 cánh tay từ từ nâng đầu và cổ cao lên.
– Đẩy vai xuống và kéo căng thân trên theo chiều dài của cột sống.
– Mắt ngước lên, hạ thấp bả vai xuống.
– Thở ra, từ từ hạ thân xuống sàn, thư giãn với tư thế nằm sấp.
Tư thế vòng cung
Tư thế này đòi hỏi cơ thể bạn cần phải có một sự dẻo dai nhất định. Tuy nhiên nó cũng không quá khó để thực hiện.
Cách thực hiện:
– Nằm sấp, hai tay duỗi thẳng đặt ở hai bên cơ thể, hai chân khép lại, không chạm đất.
– Đưa hai tay ra phía sau nắm lấy chân, từ từ nâng lên, hai chân hơi mở.
– Hít thở, tiếp tục nâng cơ thể lên, phần lưng cong thành hình cung, ngửa đầu hết sức ra đằng sau, cổ nâng tới mức tối đa và duỗi phần chân lên cao, thở tự nhiên, dừng lại vài giây. Chân không tách quá rộng, thu phần hông lại.
Tư thế chèo thuyền
Động tác yoga này là một bài tập hiệu quả cho vòng eo của bạn. Không chỉ tập trung vào cơ bụng, cơ lưng, nó còn hỗ trợ làm săn chắc chân và cánh tay. Nếu bạn đang tìm kiếm một bài tập toàn thân hữu hiệu thì đừng nên bỏ qua động tác này nhé.
Cách thực hiện:
– Ngồi trên thảm, đầu gối gập cong, bàn chân tiếp xúc mặt đất.
– Từ từ ngả người về sau sao cho toàn bộ cơ thể vẫn giữ ở trạng thái thăng bằng, đồng thời duỗi thẳng nâng hai chân lên cao.
– Vươn hai tay về phía trước, lòng bàn tay úp xuống sàn.
– Giữ ngực cao và hóp bụng. giữ tư thế trong 10 giây và trở lại trạng thái ban đầu.
– Lặp lại động tác trên 5 lần sẽ giúp bạn giảm béo bụng hiệu quả.
Tư thế đạp xe
– Tư thế nằm xuống sàn lưng chạm sàn. Tay đặt sau gáy, hai cánh tay mở rộng.
– Nâng đầu lên cao đồng thời từ từ đưa chân lên cao theo tư thế đạp xe, một chân thẳng một chân co gập sát bụng.
– Nghiêng người sang một bên.
– Thực hiện động tác trên 3 lần rồi tương tự chuyển sang bên còn lại. Thực hiện ít nhất 10 lần mỗi bên.
Tư thế nâng người
– Tư thế ngồi, cơ thể thẳng, hai tay đưa ra sau người, chống đất, đều ngón tay hướng về trước.
– Co đầu gối, thu mông, bắp chân thu về, tự nhiên đẩy mông lên, đầy cơ thể lên song song với mắt đất, mắt nhìn lên trên
– Giữ tư thế này hít thở 2-3 nhịp, thả lỏng hạ xuống.
Tư thế ưỡn ngực
– Trên cơ sở của tư thế ở động tác trước, duỗi thẳng hai chân, ngón chân căng, mông đẩy lên, thu gọn mông, cằm hướng về trần nhà
– Cố gắng để cơ thể ở dạng đường thẳng, giữ tư thế này hít thở 2-3 nhịp, thả lỏng, mông hạ xuống, đều trở về tư thế cân bằng.
Uthkatasana – tư thế chiếc ghế
Còn có một tên gọi khác là tư thế chiếc ghế, bạn có thể hình dung như mình đang ngồi trên một chiếc ghế vô hình. Động tác này bổ trợ vào cơ lưng, cột sống, hông và ngực. Uthkatasana đòi hỏi bạn phải chú tâm cao độ vào các nhóm cơ cần hoạt động, đồng thời giúp tăng cường sự tập trung cho trí não. Nếu bạn luôn mong muốn đánh tan mỡ bụng xấu xí, săn chắc bắp đùi và có được một vòng ba quyến rũ, đây chính là bài tập dành cho bạn.
– Đứng thẳng trên thảm yoga, hai tay chắp vào nhau giơ lên phía trước.
– Trùng đầu gối xuống đến khi đùi song song với sàn nhà – giống như bạn đang ngồi trên một chiếc ghế.
– Tiếp theo, bạn giơ tay cao lên trên đầu (có thể để hai bàn tay chạm vào nhau hoặc rời đều được)
– Hơi nghiêng thân trên về phía trước và thở ra. Giữ tư thế này lâu nhất có thể. Cố gắng để bản thân thật tập trung và giữ nhịp thở đều.
Nhìn chung, các động tác yoga trên khá dễ thực hiện. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả, bạn không thể đòi hỏi thời gian nhanh. Những động tác này, ngoài giúp đánh tan mỡ bụng còn giúp nâng cao sự dẻo dai cũng như khỏe mạnh cho cơ thể bạn. Vì vậy, nếu đã tập luyện, hãy thật kiên trì bạn nhé!
Ngoài ra, dành cho những bạn hơi “lười” mà vẫn muốn giảm cân và giảm mỡ bụng, máy tập thể dục có thể sẽ là một sự lựa chọn thông minh dành cho bạn.
Hương Giang
Tổng hợp
Websosanh.vn – Website so sánh giá đầu tiên tại Việt Nam
