1. Mang dép thoải mái
Khi mang thai, bàn chân bị phù và to lên, do đó những đôi dép cũ đã không còn vừa nữa. Các bà bầu nên sắm cho mình những đôi dép, giày có kích thước lớn hơn để tạo sự thoải mái và thoáng mát, không nên mang những đôi chật, gây khó chịu.
Ngoài ra, một số bác sĩ cũng có lời khuyên mẹ bầu nên sử dụng các loại giày thể thao, điều này sẽ giúp làm giảm sưng, đau và cũng giảm đau lưng hiệu quả. Đặc biệt, không nên đi giày cao gót, chúng sẽ khiến tình trạng đau chân trở nên nghiêm trọng hơn.
Mang dép thoải mái giúp bà bầu giảm phù chân.
2. Di chuyển nhẹ nhàng
Trong thời kỳ mang thai, các bà bầu nên tập thể dụng để cơ thể linh hoạt. Tuy nhiên, không nên vận động mạnh, hay làm việc nặng nhọc, cần cẩn thận di chuyển nhẹ nhàng, ngoài việc giảm tác động mạnh đến bàn chân, di chuyển nhẹ nhàng còn giúp đảm bảo không ảnh hưởng đến thai nhi.
3. Tránh đứng hoặc ngồi quá lâu tại một chỗ
Trong thời kỳ mang thai, phụ nữ vẫn có thể làm việc bình thường. Tuy nhiên, nếu công việc bắt buộc phải đứng trong nhiều giờ liền, các bà bầu hãy cố gắng thu xếp để có thời gian nghỉ ngơi, để cơ thể được ngồi thư giãn trong vài phút. Ngược lại, nếu bà bầu nào làm việc văn phòng, ngồi suốt 8 tiếng tại bàn làm việc thì cũng cần đứng lên và đi lại để giúp máu được lưu thông hiệu quả, máu lưu thông không tốt cũng là một trong những nguyên nhân gây phù chân trong thời kỳ mang thai của bà bầu.
4. Ngủ nghiêng bên trái
Một trong những cách làm giảm phù chân khi mang thai đơn giản mà cực hiệu quả đó là khi ngủ bà bầu nên nằm nghiêng một bên để làm giảm áp lực máu tụ ở chân. Nằm ngủ nghiêng người qua bên trái sẽ đem lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể các bà bầu. Tư thế ngủ này giúp truyền dinh dưỡng và lượng máu từ cơ thể mẹ sang nuôi thai nhi một cách tốt nhất. Đồng thời, tư thế này giúp thận loại bỏ những chất thải bên trong cơ thể một cách tốt nhất, từ đó giảm phù chân cho bà bầu hiệu quả.
Ngoài ra, việc bà bầu nằm nằm gác chân lên gối cũng sẽ phần nào giúp giảm đi tình trạng phù chân một cách đáng kể, do đó, bà bầu nên trang bị đầy đủ các loại gối gác chân cho mình.
Nằm nghiêng bên trái và gác chân giúp bà bầu giảm phù chân.
5. Có chế độ dinh dưỡng lành mạnh
Chế độ ăn hợp lý và đầy đủ dinh dưỡng là yếu tố quan trọng giúp bà bầu và em bé trong bụng được khỏe mạnh. Bên cạnh đó, đây cũng là cách giảm phù chân cho bà bầu hiệu quả. Bà bầu nên bổ sung các loại rau xanh và trái cây tươi cùng các thực phẩm lành mạnh, hạn chế những thực phẩm chứa nhiều muối, đường, cùng như chất béo trong thực đơn, cố gắng giảm việc sử dụng các loại thức ăn nhanh, thức ăn chế biến sản, tăng cường cung cấp vitamin E và C cho cơ thể. Trong thời gian mang thai, vì bà bầu sẽ ăn cho cả hai người nên việc chuẩn bị chế độ ăn là vô cùng quan trọng, không được bỏ bữa, hay ăn những bữa tạm bợ, không đầy dinh dưỡng sẽ làm ảnh hưởng đến sự phát triển của bé.
Đặc biệt, chuyên gia y tế khuyên các mẹ bầu nên uống 8-10 ly nước mỗi ngày trong giai đoạn mang thai. Nước giúp đào thải độc tố ra ngoài cơ thể. Uống đủ nước khi mang thai giúp các cơ quan chức năng trong cơ thể hoạt động hài hòa và nhịp nhàng hơn. Đồng thời cũng tránh được quá trình tích lũy chất lỏng gây phù, giảm phù chân cho bà bầu hiệu quả.
6. Không mặc quần áo hoặc tất bó chặt
Tránh mặc quần áo quá bó chặt quanh mắt cá chân hoặc cổ tay để máu và các chất lỏng khác có thể lưu thông dễ dàng trong cơ thể, giảm phù chân cho bà bầu. Nên mang các loại tất hoặc quần tất không quá chặt và không bó bụng, tránh gây nguy hiểm cho em bé.
7. Tham gia các liệu pháp trị liệu
Tham gia các liệu pháp trị liệu là cách chữa phù chân cho bà bầu hiệu quả. Bạn có thể thử một số liệu pháp điều trị sau khi tham khảo ý kiến bác sĩ. Đầu tiên, sử dụng tinh dầu mát xa chân nhẹ nhàng. Tiếp theo, ngâm chân bị sưng với cây bách, hoa oải hương hoặc dầu hoa cúc giúp làm dịu sự khó chịu. Sau cùng, uống các loại trà thảo dược sau khi đã tham khảo ý kiến bác sĩ. Phương pháp này sẽ giúp giảm phù chân cho bà bầu một cách hiệu quả, giảm đau đớn và khó chịu trong thời kỳ mang thai.
8. Tập thể dục nhẹ nhàng, đều đặn
Nếu bạn vẫn chưa biết nên làm gì khi bà bầu bị phù chân thì tập thể dục chính là một biện pháp hữu hiệu nhất.
Việc siêng năng tập thể dục sẽ giúp máu trong cơ thể lưu thông tốt hơn, nhờ đó giảm phù chân cho bà bầu. Chính vì thế, bác sĩ luôn khuyến khích các bà bầu nên chăm chỉ đi bộ và thực hiện các bài thể dục nhẹ nhàng một cách đều đặn, không nên nằm một chỗ. Không những giúp giảm phù chân, việc tập thể dục còn giúp cho quá trình “vượt cạn” trở nên thuận lợi và dễ dàng hơn rất nhiều.
9. Ngâm mình thư giãn với nước ấm
Ngâm chân trong nước ấm với tinh dầu oải hương hoặc hoa cúc sẽ giúp giảm bớt sự khó chịu vì sưng phù chân của bà bầu. Ngoài ra, thoa tinh dầu và massage chân thường xuyên cũng sẽ giúp bạn thoải mái hơn.
Ngâm chân giúp bà bầu giảm bớt sự khó chịu.
10. Không dùng thức uống có chứa cafein
Trong thời kỳ mang thai, người phụ nữ không nên sử dụng các chất có hại cho sức khỏe như hút thuốc, uống rượu hay các đồ uống chứa caffein. Những chất này sẽ khiến cho tình trạng phù chân trở nên trầm trọng hơn. Không những thế, còn gây ảnh hưởng đến sức khỏe của người mẹ và em bé, thậm chí gây ra những hậu quả không lường trước được.
11. Không ngồi bắt chéo chân
Một lưu ý khác cho bà bầu tuyệt đối phải tránh kiểu ngồi bắt chéo chân, điều này sẽ làm giảm sự lưu thông máu, gây khó chịu và đè nén lên các cơ quan, không tốt cho cả mẹ và thai nhi.
Cần tránh tư thế ngồi bắt chéo chân.
12. Tránh để mỏi chân khi ngồi làm việc
Khi ngồi, cần chắc chắn là cả cơ thể và bụng bầu ở tư thế thoải mái, ngay ngắn, tránh để mỏi chân khi ngồi làm việc. Do đó, nếu ngồi làm việc, các bà bầu nên để một chiếc ghế bên dưới để gác chân, đảm bảo chân không bị mỏi.
Tư thế ngồi thoải mái cho bà bầu.
13. Không để tăng cân quá mức
Tăng cân là chuyện dĩ nhiên khi bạn mang bầu, thế nhưng sẽ không tốt nếu để dẫn đến tình trạng tăng cân quá mức. Tình trạng cơ thể quá khổ này sẽ gây khó khăn cho các bà bầu trong quá trình di chuyển, cũng như làm gia tăng tình trạng phù chân, gây ra đau đớn cũng như khó chịu cho những ai gặp phải.
14. Massage chân thường xuyên
Biện pháp thực hiện các động tác mát-xa cho đôi bàn chân như xoay bàn chân cũng là cách chữa phù chân cho bà bầu rất hữu dụng. Các bạn thực hiện bằng cách xoay tròn cổ chân theo một vòng tròn lớn , sau đó gập bàn chân lại, tiếp theo là xoay từng ngón chân theo chiều kim đồng hồ và cuối cùng là đổi sang chân còn lại. Nên tập đều đặn mỗi ngày 2 – 3 lần, mỗi lần trong 10 phút. Các bạn có thể tham khảo 6 cách massage cho bà bầu thư giãn và tăng lưu thông máu, biện pháp này rất hữu hiệu giúp giảm phù chân cho bà bầu hiệu quả.
