Xem ngay Voucher Tập Gym, Yoga, Khiêu Vũ Cao Cấp
Chỉ cần 15 phút mỗi ngày và thực hiện đều đặn trong 30 ngày liên tục, bạn sẽ có được vòng eo thọn gọn và đầy quyến rũ.
Bài tập 1: Corkscrew
– Nằm thẳng trên thảm tập, nằm bằng lưng, tay duỗi thẳng áp sàt vào sàn nhà
– Giơ thẳng chân lên, hai chân khép kín và từ từ di chuyển về phía đầu, làm sao để chân tạo một góc 45 độ với người. Bạn phải chắc chắn rằng vai, cánh tay và đầu nằm thẳng trên sàn. Không được nhấc chúng lên theo chân.
– Tiếp theo, bạn di chuyển chân của bạn một chút về bên phải cho đến khi bạn cảm nhận được cột sống của bạn căng lên, lúc này, hai chân vẫn phải khép chặt lại với nhau.
– Tiếp đó bạn lại từ từ quay chân vào vị trí cũ
– Bạn tiếp tục đổi bên về phía trái. Hoàn thành 3 lần như thế, mỗi lần hít vào thật chậm, giữ hơi 2 giây cho mỗi bên, bạn chỉ thở ra khi quay về vị trí trung tâm.
Bài tập 2: Giãn cơ
– Bạn ngồi thẳng, hai chân duỗi và căng ra như hình A, điều quan trọng là lưng phải thẳng.
– Hai tay dang ngang, mở rộng ngực
– Xoay vai một góc 90 độ về bên trái, mắt hướng theo tay trái
– Gập người, cố gắng chạm tay phải vào mũi chân trái
– Về vị trí cũ và đổi bên. Điều quan trọng của bài tập này là lưng phải thẳng, chân duỗi, tư thế này phải giữ nguyên trong suốt bài tập.
Bài tập 3: Tập với tạ
Bạn có thể sử dụng một quả tạ hoặc một tấm đĩa nặng. Những vật dụng này sẽ giúp bạn giữ thăng bằng tốt hơn.
– Cầm tấm đĩa nặng bằng hai tay, ngồi xuống tấm thảm, đầu gối co lên, bàn chân đặt lên mặt thảm, lưng ngả về phía sau một góc 45 độ (như hình A)
– Tiếp theo, bạn xoay bên phải, đảm bảo chỉ xoay từ phần bụng trở lên, phần thân dưới giữ nguyên.
– Quay trở về vị trí ban đầu. Tiếp tục đổi bên và vặn mình hết mức có thể.
Khi tập bài tập này bạn hãy tưởng tượng ngay phía sau bạn. Lặp lại 30 lần cho mỗi bên.
Bài tập 4: Nâng người
– Ngồi về một bên, một tay chống sàn, một tay dọc theo thân. (như hình A)
– Nhấc đùi và cơ bụng của bạn lên, sao cho cả cơ thể được thẳng bằng bằng một tay và một bàn chân (hình B). Tay còn lại bạn đồng thời vươn cao hết mức có thể. Lúc này hãy cảm nhận sự căng cơ ở lườn và ngực. Đếm từ 1 đến 8
– Đưa tay xuống dọc theo thân. Thực hiện 15 lần mỗi bên.
Bài tập 5: Bơi trên không
– Nằm xuống thảm bằng bụng của bạn, chân, ngực và đầu không chạm sàn (như hình A). Căng cơ hết mức có thể
– Vung chân phải và tay trái lên cao, tay phải và chân trái giữ nguyên. Đếm từ 1 đến 20.
– Đổi bên với chân trái và tay phải. Thực hiện 10 lần. Giữa mỗi lần nghỉ khoảng 10 giây. Cái khó của bài tập này chính là không được để chân và tay chạm sàn.
Xem ngay Voucher Tập Gym, Yoga, Khiêu Vũ Cao Cấp
Websosanh.vn – Website so sánh giá đầu tiên tại Việt Nam
Tìm kiếm sản phẩm giá rẻ nhất Việt Nam
