Massage bàn chân
Đi giày cao gót, dường như mọi trọng lượng của cơ thể sẽ dồn lên đôi bàn chân nhỏ bé của bạn. Vì vậy, hãy “nuông chiều” bàn chân một chút vào buổi tối bằng cách massage bàn chân, giúp bàn chân được thư giãn. Bạn có thể dùng tay massage chân, các ngón chân. Bạn cũng có thể dùng một quả bóng tennis để thực hiện động tác này.
Đặt bóng ở trên sàn nhà, để bóng tiếp xúc với gan bàn chân. Nhẹ nhàng lăn bóng dưới các ngón chân, lặp lại trong khoảng 5 – 10 phút. Chỉ cần như thế thôi là bàn chân của bạn sẽ được thoải mái và đỡ đau hơn.
Bài tập giãn cơ lưng
Khi đi giày cao gót, bạn không những bị đau chân mà còn gặp những vấn đề về lưng. Nếu thường xuyên đi, lưng của bạn sẽ rất yếu vì nó ảnh hưởng đến xương sống cũng như tủy sống ở lưng.
Việc bạn cần làm đó là thực hiện một bài tập đơn giản dành cho cơ lưng.
– Nằm ngửa trên sàn, hai chân mở rộng.
– Nâng và co chân phải của bạn sao cho đầu gối chạm được đến ngực. Giữ chặt đầu gối hoặc ống chân của bạn bằng tay phải, và kéo chân cho đến khi cảm nhận được lực kéo ở phía dưới lưng và mông.
– Vẫn giữ nguyên tư thế, đồng thời thắt chặt các cơ bụng của bạn và nhấn cột sống xuống sàn. Giữ trong khoảng 5 giây.
– Từ từ quay trở tư thế ban đầu của bạn.
– Làm tương tự với chân trái.
– Làm tương tự với cả hai chân cùng một lúc.
– Thực hiện mỗi quá trình 10 lần.
Tập mắt cá chân
Mắt cá chân cũng là bộ phận chịu ảnh hưởng nhiều từ việc đi giày cao gót thường xuyên của bạn. Bạn hãy chăm sóc mắt cá chân thường xuyên, tuy chỉ mất khoảng 5 – 10 phút mỗi ngày nhưng nó sẽ làm bạn khỏe mạnh hơn.
Chuẩn bị một quả bóng bosu. Gập đầu gối chân phải lên 90 độ, di chuyển mắt cá chân trái theo vòng tròn, làm tương tự với chân trái. Động tác vô cùng đơn giản nhưng lại rất hiệu quả.
Tập Squats
Squats là môn thể thao được rất nhiều người lựa chọn để tập luyện hiện nay. Các động tác trong squats tuy khá đơn giản nhưng lại hiệu quả. Tập squats không chỉ giúp săn chắc vòng 3, mông, đùi, nâng cao sức khỏe mà còn có tác dụng đặc biệt trong giảm thiểu những nguy cơ mà giày cao gót có thể gây ra.
Động tác thực hiện rất đơn giản:
– Bạn có thể hít một hơi và siết chặt cơ bụng, để lưng thẳng tự nhiên, ưỡn ngực ra phía trước, cong mông.
– Đầu ngẩng tự nhiên, nhìn thẳng về phía trước.
– Đầu gối mở rộng hướng thẳng hàng với mũi chân, không hẹp hoặc rộng hơn mũi chân.
– Khi hạ người thì hít vào chậm thật sâu bằng mũi trong suốt quá trình hạ người xuống.
– Nín hơi nâng người lên, thở ra nhanh bằng miệng.
Lặp đi lặp lại cho đến khi bạn cảm thấy mệt. Những lần đầu bạn có thể làm ít, xong tăng dần sau mỗi lần tập. Tập thường xuyên không những giúp ích cho sức khỏe của bạn mà còn mang lại cho bạn vóc dáng săn chắc, xinh đẹp “vòng nào ra vòng nấy”.
Căng cơ bắp chân
Đi giày cao gót, các cơ bắp chân sẽ bị co. Bạn có thể để ý các bắp chân của các diễn viên nữ. Họ thường phải đi giày cao gót, vì vậy, lâu dần, các bắp chân sẽ bị lộ ra. Không những làm xấu đi vóc dáng của mình, việc đi giày cao gót thường xuyên các cơ bắp chân của bạn có thể bị cứng dẫn đến chuột rút.
Nếu không muốn gặp phải nguy cơ này, bạn hãy thực hiện bài tập căng cơ bắp chân sau đây:
– Đứng thẳng, quay mặt vào tường.
– Sau đó căng một chân về phía sau. Nghiêng về phía trước và giữ vị trí đó một lúc.
Lặp lại động tác này trên chân bên kia và tiếp tục động tác đó trong khoảng 10 lần.
Ngoài ra, bạn cũng có thể thực hiện theo cách sau:
– Ngồi trên giường hoặc sàn nhà (bề mặt phẳng), duỗi thẳng chân, giữ tư thế vuông góc.
– Co chân trái lại, chân phải vẫn duỗi thẳng.
– Gập người lại sao cho hai tay nắm được chân và giữ tư thế này trong vòng 5 – 10 giây.
Bài tập cân bằng
Khi đi giày cao gót, điều bạn cần tập đó chính là cân bằng cơ thể. Nếu muốn có thể đi trên giày cao gót một cách tự tin và quyến rũ, hãy thực hiện động tác cân bằng.
– Bạn đứng trên bề mặt phẳng, có thể là sàn nhà hoặc sân tập
– Làm động tác cân bằng cơ thể trên một chân, giơ chân còn lại lên và xoay theo hình tròn.
– Lặp lại động tác này với bên chân còn lại.
Động tác này giúp giảm bớt căng thẳng ở cơ mắt cá chân hoặc cơ bắp bàn chân.
Mở rộng đầu gối
Bài tập này giúp thư giãn đầu gối của bạn và có thể dễ dàng thực hiện trong khi bạn đang ngồi. Hãy giơ một chân cao hơn sàn nhà và giữ thẳng đầu gối. Giữ chân như vậy một lúc rồi đặt xuống. Lặp lại với chân bên kia và tiếp tục như vậy khoảng 10 lần. Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo rất nhiều cách tập khác nhưng cho hiệu quả tương tự.
Những động tác trên đây rất dễ tập nhưng lại vô cùng hiệu quả trong việc giảm đau nhức, căng cơ và khiến bạn thoải mái hơn khi đi giày cao gót. Nếu bạn là “tín đồ” của những đôi giày cao gót, đừng bao giờ quên chăm sóc đôi bàn chân và cơ lưng của mình. Việc tập luyện những bài tập trên không những làm giảm các nguy cơ mà việc đi giày cao gót có thể gây ra mà còn giúp cho bạn tự tin hơn với những bước đi của mình.
G.H
Websosanh.vn – Website so sánh giá đầu tiên tại Việt Nam
