Các bước giảm mỡ đùi hiệu quả trong vòng 30 ngày

Chuyển tới nội dung chính trong bài [Xem]
Việc kết hợp một cách khoa học giữa chế độ ăn và các bài tập tập trung vào các nhóm cơ đùi sẽ giúp tăng tốc độ giảm lượng mỡ thừa, giúp bạn có đôi chân thon gọn chỉ sau 30 ngày luyện tập kiên trì.

Thực tế là quá trình giảm mỡ đùi sẽ diễn ra hiệu quả hay không phụ thuộc nhiều nhất vào khả năng duy trì đều đặn các bước như chế độ ăn và các bài tập, nếu áp dụng một cách khoa học và kiên trì trong vòng 30 ngày thì vùng mỡ đùi của bạn sẽ được giảm đi rõ rệt.

d

Bước 1: Lên khẩu phần ăn chi tiết

Chế độ ăn uống khỏe mạnh, chứa lượng calo thấp có vai trò quan trọng trong việc giảm cân năng tổng thể và giúp hạn chế tích tụ mỡ thừa vào vùng đùi. Nạp lượng calo nhiều hơn mức cơ thể cần sẽ khiến bạn béo lên nhanh chóng, do đó cần tính toán lượng thực phẩm cụ thể cho mỗi ngày. Khẩu phần ăn chứa calo từ đường bột và chất béo cần được hạn chế nhất bởi đây là nguồn cấp năng lượng chính cho cơ thể, áp dụng chế độ low carb cũng giúp giảm mỡ đùi hiệu quả.

Những thực phẩm tốt cho sức khỏe được trung tâm nghiên cứu chế độ ăn của Mỹ khuyến khích bao gồm rau xanh, củ quả và ngũ cốc nguyên hạt, chất đạm từ thịt trắng như thịt gia cầm.

Xem thêm cách chia khẩu phần ăn cụ thể chế độ low carb

Bước 2: Luyện tập thể thao

Những bài tập thể chất từ 30 – 60 phút từ 4-5 buổi / tuần kéo dài liên tục trong 30 ngày sẽ giúp tới việc giảm mỡ đùi hiệu nghiệm bởi khi kết hợp với việc cắt giảm chế độ ăn nạp lượng calo thấp và low carb cơ thể sẽ thay đổi cách sử dụng năng lượng từ nguồn carb sang chất béo dự trữ trong cơ thể. Lúc này bạn càng nên tập trung vào những bài tập giúp tiêu hao lượng mỡ dự trữ cho vùng đùi như các bài tập chạy, leo núi, đạp xe đạp, các bài tập gym sử dụng cơ mông, đùi..

Bước 3: Tập squats

j

Thực hiện các bài tập squat từ 2- 3 ngày một tuần trong vòng một tháng. Các động tác squat được chỉ ra là những bài tập tốt nhất dành cho vùng đùi và giúp giảm mỡ nhanh nhất. Bắt đầu bằng tư thế đứng hai chân dang rộng hơn một chút so với hông. Gập gối và hạ thấp cơ thể xuống phía sau như tư thế chuẩn bị ngồi xuống ghế. Tiếp theo đứng thẳng lên để quay về vị trí khởi động và lặp lại động tác.

Bước 4: Tập lunges

d

Thực hiện bài tập lunges từ 2 -3 ngày/ tuần trong 30 ngày. Bắt đầu bằng tư thế đứng dang rộng chân hơn hông, bước chân phải lên một bước và gập đầu gối để dồn trọng tâm của cơ thể về phía trước sao cho luôn giữ đầu gối chân phải ở vị trí xa hơn so với mắt cá chân một chút theo phương thẳng đứng (không để đầu gối và mắt cá chân vuông góc với mặt sàn). Nếu đầu gối của bạn không được tốt, bạn có thể thay đổi tư thế tập bằng cách bước về phía sau thay vì phía trước. Tăng độ khó bằng cách dùng thêm tạ, thực hiện bài tập lunge hai bên mặt trong và mặt ngoài đùi để tăng cường đốt cháy năng lượng cho nhiều nhóm cơ đùi hơn.

n

Một bài tập tip toe squats

Bước 5: Dùng cầu thang bộ

Dùng cầu thang bộ thay vì thang máy trong 30 ngày luyện tập, sử dụng thang bộ hàng ngày giúp đốt cháy một lượng đáng kể mỡ thừa và giúp chân thon thả hơn. Việc đi cầu thang bộ cũng được chứng minh giảm nguy cơ tử vong sớm tới 15 % theo WorldHealth.net. Bạn cần nhớ luôn giữ chế độ ăn lành mạnh và luyện tập trong 30 ngày để duy trì quá trình giảm mỡ đùi.

Hi vọng những gợi ý từng bước sau giúp ích cho việc thực hiện giảm mỡ đùi hiệu quả cho bạn!

H.H

Theo livestrong

Websosanh.vn – Website so sánh giá đầu tiên tại Việt Nam

TIN TỨC LIÊN QUAN

Tin tức về Cuộc sống

Orimoon 2025 Quà tặng Trung thu đặc sắc dành riêng cho doanh nghiệp

Orimoon 2025 Quà tặng Trung thu đặc sắc dành riêng cho doanh nghiệp

Giữa vô vàn thương hiệu trên thị trường, Hải Hà – Kotobuki đã tạo nên dòng sản phẩm Trung thu cao cấp Orimoon. Đây không chỉ là giải pháp quà tặng, mà còn là sự lựa chọn hoàn hảo cho doanh nghiệp muốn thể hiện tầm vóc và phong thái chuyên nghiệp mỗi mùa trăng.
Điện Máy Ngô Gia – Nơi khách hàng tin chọn tivi chính hãng

Điện Máy Ngô Gia – Nơi khách hàng tin chọn tivi chính hãng

Nếu bạn đang tìm kiếm một địa chỉ mua tivi chính hãng, chất lượng, đảm bảo uy tín tại TP. Hồ Chí Minh, thì Điện Máy Ngô Gia là lựa chọn không thể bỏ qua. Tại đây nổi bật với sự đa dạng về mẫu mã, thương hiệu và chính sách hậu mãi chu đáo, mang đến sự yên tâm tuyệt đối trong từng giao dịch.
Bếp 69 - Địa chỉ mua bếp từ Bosch chính hãng hiện nay

Bếp 69 - Địa chỉ mua bếp từ Bosch chính hãng hiện nay

Bosch là thương hiệu thiết bị gia dụng hàng đầu đến từ Đức, nổi bật với hơn 130 năm phát triển và khẳng định chất lượng toàn cầu. Trong đó, dòng bếp từ Bosch được đánh giá cao nhờ công nghệ hiện đại, thiết kế tinh tế và độ bền vượt trội.
TOP 4 máy lọc nước ion kiềm đáng mua hiện nay

TOP 4 máy lọc nước ion kiềm đáng mua hiện nay

Máy lọc nước ion kiềm không chỉ tập trung vào việc loại bỏ tạp chất mà còn mang đến những lợi ích sức khỏe vượt trội nhờ khả năng tạo ra nước có độ pH kiềm tính và chỉ số chống oxy hóa cao, góp phần cải thiện sức khỏe tổng thể và nâng cao chất lượng sống.
Thay lõi lọc nước hết bao nhiêu tiền? Mua ở đâu uy tín?

Thay lõi lọc nước hết bao nhiêu tiền? Mua ở đâu uy tín?

Một trong những mối quan tâm hàng đầu của mỗi gia đình khi sử dụng máy lọc nước chính là thay lõi lọc nước hết bao nhiêu tiền, và mua ở đâu uy tín. Đây không chỉ là câu hỏi về chi phí trực tiếp mà còn là sự cân nhắc về hiệu quả lọc, và độ bền của thiết bị.