Làm thế nào không tăng cân trong dịp lễ tết?

Chuyển tới nội dung chính trong bài[xem]
Có những bạn tăng tới 4 - 5 kg chỉ trong mấy ngày tết mà không rõ nguyên nhân tại sao. Có lẽ bạn chưa áp dụng các biện pháp hạn chế tăng cân.

Các dịp lễ tết khiến bạn tăng cân vù vù, không giới hạn, đánh đổ bao công sức “giữ cân” trước đó? Mặc dù bạn đã hạn chế ăn uống, nhưng vẫn tăng cân? Có thể bạn không có biện pháp giữ cân thông minh. Dưới đây là một số mẹo đơn giản giúp bạn giữ cân tốt nhất

1. Ăn đúng bữa

Luôn ăn đủ và đúng bữa

Luôn ăn đủ và đúng bữa

Có một tình trạng rất rất phổ biến là trong những ngày lễ tết chúng ta thường ăn uống rất bất thường, có khi cả ngày chỉ ăn một bữa, nhưng lại ăn đồ ăn vặt (bánh kẹo, hạt dưa, nước ngọt…) liên tục. Điều này rất có hại, bởi lẽ lượng đường huyết trong máu chúng ta sẽ bị thay đổi đột ngột, không ở mức bình thường, bên cạnh đó, việc để một cái bụng đói trong thời gian dài, sau đó “nạp năng lượng một thể” khiến bạn ăn rất nhiều so với bình thường, và dẫn đến tình trạng tăng cân.

Vì thế, hãy giữ chế độ ăn uống hợp lý như những ngày thường trong dịp lễ tết, do đó, bạn sẽ không lo bị tăng cân bất ngờ nữa.

2. Lưu ý với những bữa tiệc

Không đến bữa tiệc với cái bụng rỗng

Việc đến dự một bữa tiệc với cái bụng rỗng khiến cho bạn có nguy cơ nạp quá nhiều đồ ăn từ bữa tiệc, trong khi đồ ăn trong những bữa cỗ, tiệc thường có khả năng gây tăng cân rất lớn với lượng chất béo, đạm quá nhiều – đây là đặc trưng của việc chế biến món ăn trong các bữa cỗ, tiệc tại Việt Nam.

Nếu có thể, hãy trò chuyện nhiều hơn

Việc chuyển hướng chú ý vào đồ ăn sang các câu chuyện hấp dẫn với bạn bè, người thân sẽ giúp cho bạn không bị ái lực của đồ ăn thu hút, và do đó, bạn sẽ hạn chế ăn đồ ăn hơn

Ăn chậm rãi hơn

Ăn chậm, một cách thư thái không những giữ được “hình tượng” về một người nhã nhặn lịch sự, mà nó còn là cách để bạn bớt ăn nhiều hơn. Hãy thử ăn với tốc độ chậm, cắn những miếng nhỏ, nhai kĩ hơn trong khi ăn, vừa tốt cho tiêu hóa, vừa giúp bạn hạn chế lượng đồ ăn nạp vào tối đa.

Uống nước nhiều bạn sẽ đỡ đói

Uống nước nhiều bạn sẽ đỡ đói

Uống nhiều nước hơn

Nhớ là uống nhiều nước trắng hơn – một thức uống không có chút năng lương nào nhưng lại có tác dụng tích cực trong việc “lấp đầy” cái dạ dày của bạn. Uống nhiều nước sẽ cho bạn cảm giác “no” và không có nhu cầu ăn thêm nhiều đồ ăn, vì thế giảm khả năng tăng cân cho bạn

Chọn đồ ăn hợp lý trong các bữa tiệc tự chọn (buffet)

Với các bữa tiệc tự chọn thức ăn, thì nên lưu ý chọn cho mình đĩa chữa thức ăn nhỏ nhất, và đừng chất quá nhiều đồ ăn lên đĩa của mình. Bên cạnh đó, chỉ nên chọn những món ăn “ít năng lượng”, nhớ chọn nhiều rau củ hơn, nếu bạn không thích ăn rau củ thì chỉ nên lấy ít đồ ăn và thay vào đó lấy một cốc nước cam, hoặc nước lọc. Hạn chế không uống rượu vì uống rượu quá nhiều vừa không tốt cho sức khỏe, bên cạnh đó, nếu rơi vào trạng thái mất kiểm soát thì bạn không biết là mình đang làm gì, như thế rất nguy hiểm.

Ăn kẹo bạc hà

Luôn mang theo người một vài chiếc kẹo bạc hà. Khi đã cảm thấy no, nên ăn một chiếc kẹo bạc hà. Kẹo bạc hà có tác dụng rất tốt ttrong việc giảm cảm giác thèm ăn của chúng ta, hơn nữa nó cũng giúp cho giữ được hơi thở thơm mát, giao tiếp sẽ tự tin hơn rất nhiều.

3. Chọn đồ ăn hợp lý cho ngày tết

Đối với những món chính, hạn chế ăn những đồ ăn sau:

– Thịt bò: Thịt bò và các loại thịt nạc, không da và mỡ chính là lựa chọn thông minh nếu bạn muốn cả gia đình mình khỏe mạnh mà không bị mập.

– Rong biển: Các món canh rong biển thanh mát nấu với sườn, thịt bò, tôm khô… là sự lựa chọn thông minh cho món ăn ngày Tết.

– Măng tây: Măng tây với kali, vitamin A, B-complex, C, E… là một thực phẩm thần kỳ chống đầy hơi và loại bỏ mỡ thừa.

– Cá mòi: món cá này có lượng protein cao rất tốt cho việc duy trì lượng đường huyết ở mức lý tưởng, làm giảm cảm giác thèm ăn.

– Ngũ cốc: Các loại đậu và ngũ cốc là người bạn lý tưởng cho vòng eo của bạn được hoàn hảo. Các chất trong đậu, ngô, các loại hạt ngũ cốc sẽ thúc đẩy hệ tiêu hóa, kiểm soát lượng đường, làm bạn no lâu mà lại không lo béo vì hàm lượng calori thấp ở mức lý tưởng.

Chọn ô mai thay cho các loại bánh đầy bơ, kem

Chọn ô mai thay cho các loại bánh đầy bơ, kem

Đối với bánh kẹo

Thay vì mua các món bánh phủ đầy bơ sữa, kẹo ngọt nhiều đường, socola… Tết năm nay, hãy thử làm mới không khí bằng các món ômai mặn, các loại đậu phộng, hạt điều, kẹo bạc hà,…và bổ sung thêm các hoa quả như táo ta, cam, quýt loại nhỏ…

4. Tích cực vận động

Đi xe đạp là cách đốt cháy năng lượng nhiều hơn

Đi xe đạp là cách đốt cháy năng lượng nhiều hơn

Vận động là cách tốt nhất để đốt cháy năng lượng, bạn có thể tùy chọn loại hình vận động mà mình thích, như đi bộ, nhảy hoặc đi xe đạp…Theo ước tính của Hiệp hội dinh dưỡng của Hoa Kỳ, việc đi bộ nhẹ nhàng trong 1 giờ giúp bạn đốt cháy tới 176 calo năng lượng, trong khi đó đạp xe trong 1 giờ lại đốt cháy tới 258 calo mỗi giờ. Do đó, tùy từng sở thích hãy luôn cho mình ít nhất 30 phút mỗi ngày để vận động.

5. Ngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi ngày

Luôn ngủ đủ giấc

Luôn ngủ đủ giấc

Các nghiên cứu từ Đại học Chicago cho thấy có sự liên kết chặt chẽ giữa giấc ngủ với nhu cầu cần ăn. Khi ngủ, não sẽ tiết ra một hoocmon gọi là Leptin – đây là hoocmon điều tiết não về việc không cần thêm thức ăn, lượng hoocmon này tiết nhiều vào lúc ngủ do đó, giúp cơ thể chúng ta không có cảm giác thèm ăn trong khi ngủ. Nhưng đối với những người thiếu ngủ, ngủ chỉ 4 tiếng mỗi đêm thì lượng hoocmon này được tiết ra giảm 28%, do đó, tăng nhu cầu thềm ăn và dẫn đến tình trạng tăng cân không điểm dừng ở những đối tượng này

Tổng hợp

Tin tức về Cuộc sống

Sữa tươi Vinamilk ít đường có tăng cân không? Giá bán như thế nào?

Sữa tươi Vinamilk ít đường có tăng cân không? Giá bán như thế nào?

Ngày càng có nhiều người lựa chọn sữa tươi Vinamilk ít đường thay cho các loại sữa tươi có đường truyền thống vì có vị ngọt dịu dễ uống, giảm bớt lượng đường và calo dung nạp vào cơ thể. Vậy sữa tươi Vinamilk ít đường có tăng cân không, cùng tìm hiểu ngay.
TOP 5 loại bánh trung thu sữa dừa thơm ngon bạn nên thử

TOP 5 loại bánh trung thu sữa dừa thơm ngon bạn nên thử

Với sự kết hợp giữa vị béo ngậy của sữa dừa và sự mềm mịn của vỏ bánh, bánh Trung thu nhân sữa dừa mang đến trải nghiệm ẩm thực tuyệt vời, dễ dàng chinh phục bất kỳ ai từ lần thử đầu tiên. Cùng khám phá sự hấp dẫn của từng thương hiệu bánh trung thu nổi tiếng.
Tham khảo 5 thương hiệu bánh Trung thu dành cho người tiểu đường

Tham khảo 5 thương hiệu bánh Trung thu dành cho người tiểu đường

Bánh Trung thu truyền thống thường chứa lượng đường và tinh bột khá cao, không phù hợp cho người mắc tiểu đường. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu liệu người bị tiểu đường có thể ăn bánh Trung thu không, cũng như điểm qua các thương hiệu bánh Trung thu dành cho người mắc bệnh này.
Mẹo chuẩn bị giỏ đồ đi sinh nhanh gọn nhất mẹ nên biết

Mẹo chuẩn bị giỏ đồ đi sinh nhanh gọn nhất mẹ nên biết

Những tháng cuối cùng của thai kỳ đang đến gần, các mẹ lần đầu mang thai cảm thấy lo lắng không biết nên chuẩn bị giỏ đồ đi sinh như thế nào để đảm bảo đủ đồ dùng cho mẹ và bé. Trong bài viết này sẽ gợi ý đến các mẹ bỉm món đồ dùng cần chuẩn bị đi sinh đầy đủ mà vẫn nhanh, gọn nhẹ nhất.
Tìm hiểu 5 thương hiệu bánh Trung thu chay được nhiều người tin dùng

Tìm hiểu 5 thương hiệu bánh Trung thu chay được nhiều người tin dùng

Với xu hướng ẩm thực lành mạnh ngày càng phổ biến, bánh Trung thu chay đã trở thành lựa chọn yêu thích của nhiều người. Những thương hiệu bánh chay không chỉ mang lại sự thơm ngon, mà còn giữ nguyên nét tinh hoa truyền thống. Sau đây là 5 thương hiệu bánh Trung thu chay uy tín nên mua.
Gợi ý một số mẫu bánh Trung thu mini dành cho thiếu nhi

Gợi ý một số mẫu bánh Trung thu mini dành cho thiếu nhi

Bánh Trung thu mini ngày càng trở nên phổ biến trong những năm gần đây, đặc biệt là đối với những người ưa thích những chiếc bánh nhỏ gọn, tiện lợi và phù hợp với khẩu phần ăn kiêng hoặc giảm cân. Cùng Websosanh.vn tìm hiểu một số thương hiệu bánh trung thu đã ra mắt dòng bánh trung thu mini này.
Gợi ý 3 loại bánh Trung thu Yến sào được ưa chuộng hiện nay

Gợi ý 3 loại bánh Trung thu Yến sào được ưa chuộng hiện nay

Ngoài các loại bánh truyền thống, bánh Trung thu Yến sào đang ngày càng chiếm được sự yêu thích từ người tiêu dùng nhờ sự kết hợp tinh tế giữa nguyên liệu thiên nhiên quý giá và nghệ thuật làm bánh tinh xảo. Cùng Websosanh.vn đi tìm hiểu về dòng bánh cao cấp này nhé.
Top những lý do tại sao nên mua laptop tại Surface Việt

Top những lý do tại sao nên mua laptop tại Surface Việt

Chất lượng sản phẩm ưu tiên hàng đầu, bảo hành uy tín, chính sách đổi trả linh hoạt, luôn có các chương trình ưu đãi hấp dẫn, Surface Việt là điểm đến hấp dẫn cho những người đang có nhu cầu mua sắm thiết bị laptop.