1. Cách tăng thị lực cho mắt
Để cho đôi mắt khỏe mạnh, bạn có thể áp dụng một số biện pháp để tăng thị lực cơ bản và phổ biến như sau:
1.1. Tăng mức độ glutathione của bạn
Glutathione là một hoạt chất chứa rất nhiều chất chống oxy hóa nên nó không chỉ được sử dụng để làm đẹp mà còn giúp phá hủy các gốc tự do cũng như loại bỏ các chất độc hại ra khỏi cơ thể dễ dàng. Nhờ đó, việc tăng cường mức độ glutathione sẽ giúp cơ thể có khả năng chống lại sự xâm hại của các bức xạ đối với da, đặc biệt là vùng võng mạc, giác mạc.
1.2. Sử dụng tròng kính thấp độ hơn
Theo khuyến cáo của nhiều y bác sĩ trong chuyên khoa mắt thì những người cận thị tuyệt đối không nên đeo kính sai mức độ cận thị bởi sẽ gây ra khá nhiều nguy hiểm. Mà thay vào đó, bạn có thể sử dụng tròng kính thấp độ hơn để vừa cải thiện thị lực lại đảm bảo an toàn, không hề ảnh hưởng gì.
1.3. Nguyên tắc 20/20/20
Nếu công việc đặc thù của bạn bắt buộc phải làm việc với máy tính thì bạn nên áp dụng nguyên tắc 20/20/20 để vừa có thể bảo vệ đôi mắt lại tránh được tình trạng mỏi mắt khi phải nhìn vào màn hình máy tính quá lâu. Nguyên tắc ấy thực ra là cứ sau 20 phút sử dụng máy tính thì hãy để đôi mắt của mình nghỉ ngơi trong vòng 20 giây rồi tập trung nhìn vào một đối tượng cách xa 20 feet (tức là khoảng 6m). Đây có thể coi là một bài tập luyện, nghỉ ngơi dành cho đôi mắt khi phải làm việc, hoạt động với cường độ cao cùng các thiết bị điện tử.
1.4. Đi dạo
Đi ra ngoài dạo chơi được đánh giá là một trong những liều thuốc cực kỳ tốt cho đôi mắt của bạn trước những áp lực trong cuộc sống. Tuy nhiên, trong lúc đi dạo như vậy thì bạn nên tranh thủ cố gắng nhìn vào những thứ ở xa hơn để có thể cải thiện được tầm nhìn hay khả năng điều tiết của mắt ở mọi khoảng cách khác nhau.
1.5. Tập thể dục
Hãy cố gắng tìm trên mạng một số bài thể dục dành cho mắt rồi chăm chỉ, chịu khó thường xuyên luyện tập tại nhà. Bởi đây cũng chính là một trong những cách cực kỳ hữu hiệu trong việc cải thiện thị lực được nhiều người lựa chọn.
1.6. Tìm một bác sĩ chuyên khoa mắt giỏi
Một trong những cách để giảm thị lực mà không phải ai cũng biết đó chính là khuyên bạn nên tìm một bác sĩ chuyên khoa về mắt thật giỏi để được tư vấn khám mắt chuyên sâu cũng như lắng nghe những lời khuyên đúng đắn, sáng suốt nhất.
1.7. Cải thiện khẩu phần ăn hàng ngày
Đôi mắt từng được ví von là “cửa sổ tâm hồn”, bộ phận cực kỳ quan trọng đối với cơ thể chúng ta nên nó luôn đòi hỏi rất nhiều chất dinh dưỡng để hoạt động tối ưu. Do đó, để bảo vệ mắt thì bạn cần phải lên kế hoạch xây dựng một chế độ, thực đơn ăn uống thật đầy đủ các chất cần thiết.
Còn nếu bạn phân vân không biết nên cải thiện khẩu phần ăn hàng ngày bằng những thực phẩm tốt cho mắt cận thị như thế nào thì có thể tham khảo cũng như tìm hiểu thêm các thông tin chi tiết dưới đây.
Cải thiện khẩu phần ăn hàng ngày.
2. Thực phẩm tốt cho mắt cận
Dưới đây là một số loại thực phẩm được đánh giá là cực kỳ tốt cho mắt cận, bạn có thể tham khảo thêm.
2.1. Rau lá xanh
Các loại rau lá xanh như cải xanh, cải xoăn… rất giàu vitamin cùng với các chất chống oxy hóa là zeaxanthin và lutein nên chúng có thể hỗ trợ tăng cường thị lực, giúp đôi mắt của bạn được bảo vệ khỏi tác động của những tia cực tím do ánh nắng mặt trời gây ra, từ đó làm tăng mật độ sắc tố của tế bào trong điểm vàng. Tuy nhiên, cần lưu ý là để đảm bảo được những lợi ích như trên thì bạn không nên luộc hoặc nấu quá chín mà có thể chế biến thành một số món ăn khác như salad, rửa sạch làm nước sinh tố chẳng hạn.
2.2. Các loại quả hạch và cây họ đậu
Các loại quả hạch như óc chó, hạt điều rồi quả hạch Brazil và cây họ đậu là đậu lăng, đậu phộng… cũng rất vinh dự khi được biết đến là thực phẩm giúp sáng mắt vô cùng tuyệt vời. Chúng chứa nhiều vitamin E cũng như axit béo Omega-3 với hàm lượng dồi dào giúp bảo vệ đôi mắt của bạn do những tác động tuổi tác gây nên.
Hạt điều là món ăn vặt hấp dẫn với vị thơm béo ngậy bạn nên sử dụng hàng ngày giúp đôi mắt khỏe mạnh.
2.3. Các loại hạt
Tương tự như các loại quả hạch thì một số hạt là hạt lanh, hạt chia… cũng có chứa hàm lượng omega-3 và vitamin E khá cao nên hoàn toàn có khả năng bảo vệ đôi mắt của bạn một cách tốt nhất.
2.4. Trái cây có múi
Các loại trái cây có múi có thể kể đến là cam, bưởi và chanh. Chúng rất giàu hàm lượng vitamin C- một loại vitamin giống như vitamin E, chất chống oxy hóa đã được Hiệp hội nhãn khoa Mỹ khuyến cáo có thể mang lại tác dụng tuyệt vời là bảo vệ mắt trước những tác động do tuổi tác gây nên.
2.5. Rau bina
Trong danh sách thực phẩm tốt cho mắt cận mà quên không nhắc đến rau bina hay còn được gọi là cải mâm xôi, rau chân vịt thì đúng là một sự thiếu sót cực kỳ lớn. Bởi trong loại rau này, có chứa hàm lượng beta carotene cùng với vitamin C lớn, vừa có thể chống oxy hóa lại giúp dễ dàng hấp thụ 40-90% lượng ánh sáng xanh có cường độ mạnh. Không những thế, nó còn có thể cung cấp thành phần dinh dưỡng zeaxanthin và lutein dồi dào, hỗ trợ bảo vệ võng mạc tốt hơn đồng thời phòng tránh, ngăn ngừa được một số bệnh tật liên quan đến mắt.
2.6. Cà rốt
Trong cà rốt có chứa rất nhiều hoạt chất beta carotene – được coi là tiền thân của vitamin A, vừa giúp tăng cường sức khỏe của giác mạc bảo vệ đôi mắt đồng thời lại ngăn ngừa một số bệnh tật như mù đêm. Không những vậy, cà rốt còn cực kỳ giàu chất xơ và kali hay thành phần dinh dưỡng lutein nên có thể làm giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng rất hiệu quả, tuyệt vời.
2.7. Khoai lang
Không chỉ tốt cho hệ tiêu hóa mà khoai lang cũng chính là một trong những thực phẩm tốt cho mắt cận thị mà không phải ai cũng biết. Nó có chứa một hàm lượng vitamin A dồi dào nên không những hạn chế được tình trạng khô mắt, bảo vệ đôi mắt khỏi bị nhiễm khuẩn, virut mà còn hỗ trợ cải thiện thị lực và ngăn ngừa một số bệnh tật liên quan đến mắt cực kỳ tốt.
2.8. Trứng
Trứng chính là một trong những loại thực phẩm cực kỳ phổ biến trong cuộc sống hàng ngày, mang lại lợi ích cao cho sức khỏe của con người. Tuy nhiên, để cải thiện thị lực thì nhiều người khuyên là nên sử dụng trứng gà. Bởi trong lòng đỏ của trứng gà, có hàm lượng zeaxanthin cao nên hoàn toàn có khả năng bảo vệ đôi mắt của bạn tránh khỏi những tác hại của tia cực tím do ánh nắng mặt trời gây ra. Một trong những cách chế biến của trứng gà được yêu thích và ưa chuộng nhiều nhất hiện nay chính là món trứng gà sữa tươi. Bạn nên mua trứng gia cầm tươi, sạch, an toàn 100% để sử dụng.
2.9. Thịt bò
Thịt bò cũng là một trong những thực phẩm bổ mắt giảm cận thị mà không phải ai cũng biết và hiểu rõ. Nó chứa hàm lượng dinh dưỡng kẽm khá cao nên hoàn toàn có thể giúp bảo vệ võng mạc hay mô mạch xung quanh võng mạc. Từ đó, sử dụng thịt bò tươi ngon sẽ hỗ trợ việc trì hoãn mất thị lực do liên quan đến thoái hóa điểm vàng hay bởi tuổi tác gây ra.
Thịt bò hiện nay bị làm giả rất nhiều, gây nguy hại lớn đến sức khỏe người tiêu dùng mà bạn cần đặc biệt cẩn thận lựa chọn những địa chỉ uy tín.
2.10. Uống nhiều nước
Không chỉ riêng với mắt mà đối với cơ thể bình thường của mỗi con người thì hàng ngày đã nên bổ sung từ 2-2,5 lít nước. Do đó, đừng ngạc nhiên khi nước cũng chính là một trong những thực phẩm cực kỳ quen thuộc, gần gũi và phổ biến mà bạn nên biết để nạp năng lượng cho đôi mắt vào mỗi ngày mới.
2.11. Các loại ngũ cốc
Các loại ngũ cốc thơm ngon, bổ dưỡng như yến mạch, khoai lang, ngô… cũng là thực phẩm giúp sáng mắt mà mọi người nên bổ sung trong chế độ thực đơn ăn uống hàng ngày. Chúng có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng như vitamin A rồi beta caroten… nên hỗ trợ giúp bảo vệ đôi mắt khỏi những tác động bên ngoài cực kỳ tốt.
2.12. Trái cây và rau xanh có màu (cà chua, ớt chuông, dâu tây,..)
Tất cả những trái cây tươi ngon, sạch, an toàn như cà chua, ớt chuông đỏ, tím, vàng, rồi dâu tây hay các loại rau xanh có màu… đều rất tốt cho sức khỏe của đôi mắt. Bởi chúng chứa hàm lượng chất dinh dưỡng vitamin A, C, B6 hay lutein, beta carotene… dồi dào, giúp bảo vệ đôi mắt của con người một cách tốt nhất, hỗ trợ ngăn ngừa, phòng tránh nhiều bệnh liên quan đến mắt.
2.13. Dầu cá
Nhiều người cho rằng, sử dụng dầu cá để làm giảm độ cận thị là cực kỳ tốt, bởi nó có chứa rất nhiều vitamin A – loại vitamin có vai trò quan trọng đối với việc bảo vệ thị giác cũng như sức khỏe của đôi mắt. Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều loại dầu cá chất lượng, giúp đôi mắt sáng khỏe.
2.14. Hạt hướng dương
Cùng với các loại hạt như đã phân tích ở trên thì hạt hướng dương cũng chứa rất nhiều vitamin E có tác dụng ngăn ngừa chứng khô mắt hiệu quả. Đặc biệt, trong những lúc bạn ngồi máy tính nhiều thì nhâm nhi loại hạt sấy khô mùi vị thơm ngon, dễ ăn này sẽ là sự lựa chọn cực kỳ lý tưởng để bạn bảo vệ sức khỏe, đôi mắt lẫn vóc dáng, làn da.
Hạt hướng dương nhấm nháp khi xem phim, nghe nhạc,… rất thú vị.
2.15. Các sản phẩm từ sữa
Các sản phẩm từ sữa hay sữa chua lên men tự nhiên 100%, mát bổ chính là một trong những thực phẩm bổ mắt giảm cận thị vô cùng lý tưởng và tuyệt vời mà không phải ai cũng biết. Lý do là trong những sản phẩm này luôn có chứa rất nhiều kẽm, vitamin A, khoáng chất, giúp bảo vệ giác mạc, tăng khả năng nhìn đêm cho đôi mắt và ngăn ngừa bệnh đục thủy tinh thể. Tùy theo sở thích, bạn có thể ăn các sản phẩm này kèm với nhiều món khác trong ngày, nhưng tốt nhất nên ăn vào bữa sáng hoặc bữa phụ để đảm bảo sức khỏe.
Các sản phẩm từ sữa tốt cho mắt cận sáng khỏe.
Trên đây là những thông tin thú vị và bổ ích nhất về 15 loại thực phẩm tốt cho mắt cận bạn cần bổ sung ngay vào thực đơn của mình và gia đình. Lựa chọn được các loại thực phẩm này tuy đơn giản nhưng đảm bảo sạch sẽ, chất lượng và an toàn thì không hề dễ dàng. Bởi lẽ, mối nguy hại khó kiểm soát và ngăn chặn mang tên “thực phẩm bẩn” đang hoành hành mạnh mẽ.
