1. Cá nước lạnh
Hiện nay có rất nhiều loại cá nước lạnh là nguồn dinh dưỡng dồi dào chứa nhiều EPA và DHA như cá hồi, cá mòi…. Tuy nhiên, không phải bất cứ loại cá nào cũng có thể trở thành thực phẩm trong danh sách thực đơn của bà bầu. Vì vậy, để đảm bảo sự an toàn cho cả mẹ và thai nhi, bạn nên chọn các sản phẩm cá hồi tự nhiên, cá mòi hay hàu nuôi… để cung cấp nguồn omega 3 tự nhiên qua thực phẩm cho mình và bé yêu được khỏe mạnh.
2. Dầu hạt cải
Trong dầu hạt cải có nguồn dinh dưỡng ALA rất dồi dào. Vì vậy, thay vì việc sử dụng các loại dầu thực vật hay mỡ động vật tổng hợp khác, bạn hãy dùng dầu hạt cải để chế biến thức ăn hàng ngày. Đây cũng là nguồn thực phẩm chứa nhiều omega 3 nhất mà bạn có thể tận dụng để chăm sóc bản thân và bé yêu của mình. Ngoài ra, loại dầu này còn có thể nấu ở nhiệt độ cao mà không làm biến đổi các thành phần dinh dưỡng ở trong món ăn. Nên bạn hoàn toàn có thể yên tâm khi sử dụng nhé.
3. Dầu đậu nành
Cũng giống như dầu hạt cải, dầu đậu nành cũng là một thực phẩm bổ sung omega 3 cho bà bầu và ALA dồi dào tốt với sức khỏe. Nếu bạn yêu thích các sản phẩm dầu từ đậu và muốn biến tấu chúng trong mỗi bữa ăn của mình, thì dầu đậu nành chắc chắn sẽ là một sự lựa chọn lý tưởng.
4. Quả óc chó
Trong mỗi quả óc chó đều có chứa một hàm lượng lớn Omega 3 và đây chính là một loại hạt không thể thiếu mà các mẹ bầu nên sử dụng trong suốt quá trình mang thai của mình. Bạn có thể thêm hạt óc chó vào các bữa ăn phụ mỗi ngày của mình bằng cách chế biến cùng bột yến mạch hay sữa chua. Ngoài ra, bạn cũng có thể đơn giản hóa cách cung cấp Omega 3 vào trong cơ thể bằng cách uống sữa óc chó cao cấp tốt cho sức khỏe mỗi ngày, vừa đơn giản lại rất tiện lợi đấy.
5. Các sản phẩm từ đậu nành
Các sản phẩm từ đậu nành luôn là một nguồn thực phẩm bổ sung omega 3 cho bà bầu tuyệt vời. Ngoài ra, những loại thực phẩm này còn có chứa một hàm lượng lớn canxi và cả protein nữa. Vì thế, một bữa ăn dinh dưỡng có sự góp mặt của đậu nành chắc chắn sẽ rất tốt cho bạn và bé yêu. Ngoài ra, để đơn giản hơn bạn cũng có thể lựa chọn uống sữa đậu nành chất lượng mỗi ngày để bồi bổ cho cơ thể của mình.
6. Rau cải
Rau cải là một trong những loại thực phẩm rau, củ, quả tươi ngon được sử dụng phổ biến trong bữa ăn của mỗi gia đình. Đặc biệt loại rau này lại rất tốt cho phụ nữ đang mang thai nhờ chứa rất nhiều Omega 3 lành mạnh. Bạn có thể tha hồ bổ sung các axit béo có trong rau cải thông qua các ăn dân dã hàng ngày của mình.
7. Sữa chua
Sữa chua là một trong những sản phẩm bổ sung DHA và Omega 3 tuyệt vời mà bạn có thể tìm thấy rất nhiều ở rất nhiều cửa hàng, siêu thị… Tuy nhiên, hãy đảm bảo các sản phẩm bạn lựa chọn có nguồn gốc rõ ràng và được sản xuất từ các thương hiệu uy tín, không nên tin tưởng vào các sản phẩm trôi nổi trên thị trường. Hiện nay, bạn có thể lựa chọn mua sữa chua dinh dưỡng Online tại các kênh thương mại điện tử lớn để mua được hàng chính hãng, chất lượng, giá tốt nhất.
8. Bánh quy
Dường như là một món ăn vặt rất thông dụng được yêu thích, nhưng có thể bạn không biết, bánh quy cũng là một trong những nguồn thực phẩm giàu omega 3 cho bà bầu rất dễ tìm kiếm và được ưa chuộng. Thay vì tìm kiếm những bữa ăn vặt, ăn phụ cầu kỳ, bạn có thể sử dụng bánh quy để vừa đảm bảo dinh dưỡng, vừa tốt cho cả sức khỏe của mẹ và sự phát triển của bé yêu.
9. Tôm
Là loại hải sản được ưa chuộng, tôm thật sự rất dồi dào chất béo Omega 3, có thể đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng trong những thực phẩm giàu omega 3 cho bà bầu. Tuy nhiên, trong tôm cũng có chứa hàm lượng cao Cholesterol nên bạn nên chú ý chỉ nên ăn tôm 1 – 2 lần/ tuần để đảm bảo sức khỏe nhé. Ngoài ra, tôm cũng là một nguồn thực phẩm cung cấp canxi cho xương chắc khỏe, tránh hiện tượng nhức mỏi, khó chịu ở mẹ bầu trong thời kỳ giữa và cuối thai kỳ đấy.
10. Tảo biển
Các axit béo Omega 3 có trong tảo biển sẽ khiến mẹ bầu phải ngạc nhiên đấy. Không chỉ là một món ăn ngon, bổ dưỡng, tảo biển cũng sẽ khiến bạn có thể thay đổi hương vị cho bữa ăn nhàm chán mỗi ngày của mình bằng nhiều cách chế biến khác nhau. Không chỉ có thế, các chế phẩm từ tảo cũng sẽ là nguồn cung Omega 3 độc đáo mà bạn không nên bỏ qua trong thực đơn 41 món ăn dành cho bà bầu thơm ngon, bổ dưỡng của bạn.
11. Hạt bí ngô, hạt hướng dương
Hạt bí ngô, hạt hướng dương chính là những loại hạt khô nhâm nhi ngon miệng, có khả năng cung cấp Omega 3 hiệu quả cho phụ nữ mang thai. Không những thế, chúng còn là các thực phẩm bổ dưỡng với lượng kẽm và sắt cực lớn. Sử dụng hạt bí ngô, hạt hướng dương như món ăn vặt bổ dưỡng hàng ngày, bạn vẫn có thể đáp ứng tối đa nhu cầu dinh dưỡng của mình mà không gây tăng cân do chúng cung cấp rất ít calo cho cơ thể.
12. Súp lơ trắng
Súp lơ trắng là một loại thực phẩm giàu omega 3 cho bà bầu mà bạn có thể cân nhắc cho thực đơn bữa ăn hàng ngày của mình. Với loại thực phẩm đặc biệt này, bạn có thể sử dụng để luộc, xào hay nấu canh tùy thích để thay đổi khẩu vị mà vẫn đảm bảo lượng dinh dưỡng tối đa. Ngoài ra, súp lơ trắng còn có chứa rất nhiều vitamin C, folate và các chất xơ lành mạnh đặc biệt tốt cho sức khỏe mẹ bầu.
13. Bắp cải
Dù là một loại rau nhưng trong bắp cải có chứa một phần không nhỏ các chất béo lành mạnh có lợi. Vì vậy, sử dụng bắp cải trong thực đơn ăn uống của bà bầu sẽ rất tốt cho sự phát triển não bộ của thai nhi và giúp trẻ thông minh hơn, tư duy nhanh nhạy hơn. Ngoài ra, đây cũng là một món ăn bổ dưỡng cho mẹ sau sinh bởi nó có chứa các hợp chất Omega 3, vitamin A, vitamin C và các chất xơ.
14. Cải xoong
Cũng như các loại nấm tươi thơm ngon, giàu chất xơ và các chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể, cải xoong cũng là một loại rau xanh không quá xa lạ đối với bữa ăn hàng ngày của mỗi gia đình. Ngoài ra, nó còn được các bà mẹ tin tưởng là nguồn cung cấp Omega 3 quan trọng cho cơ thể trong suốt thời kỳ mang thai.
15. Bánh mì
Bánh mì cũng được xem là một nguồn bổ sung Omega 3 đặc biệt mẹ bầu nên sử dụng trong các bữa ăn phụ của mình. Thực phẩm giàu omega 3 cho bà bầu phổ biến này sẽ giúp bạn bổ sung lượng axit béo tốt cho cơ thể trong mỗi bữa ăn đấy. Vì thế, suy nghĩ ăn bánh mì không có chất gì là không đúng đâu các mẹ nhé! Mẹ bầu có thể mua bánh mì thơm giòn mùi bột giá tốt để ăn vào bữa sáng kèm ly sữa dinh dưỡng dành riêng cho bà bầu là đã đảm bảo cung cấp các dưỡng chất cần thiết và bớt nhàm chán trong thực đơn của mình rồi.
16. Ngũ cốc
Ngũ cốc cũng là một trong những thực phẩm giàu omega 3 cho bà bầu hoàn hảo mà bạn có thể sử dụng trong thực đơn dành cho bà bầu của mình.
Các loại hạt ngũ cốc lành tính từ thiên nhiên sẽ đảm bảo an toàn cho sức khỏe của bạn, đồng thời ngũ cốc có chứa các chất dinh dưỡng cần thiết, lành mạnh giúp bé yêu của bạn được bảo vệ và phát triển toàn diện đấy.
17. Sữa
Sữa dinh dưỡng và các sản phẩm sữa óc chó được các bác sĩ khuyên dùng cho các bà mẹ đang trong thời kỳ mang thai. Chúng là nguồn thực phẩm chứa nhiều omega 3 nhất rất được ưa chuộng vì tính tiện lợi và lượng dinh dưỡng dễ dàng hấp thu trong cơ thể. Hiện tại, có rất nhiều sản phẩm sữa công thức dành cho mẹ bầu và trẻ nhỏ có chứa Omega 3 có thể hỗ trợ sức khỏe của mẹ và sự phát triển não bộ của trẻ.
18. Dầu ô liu
Dầu ô liu nguyên chất mang trên mình giá trị dinh dưỡng tuyệt vời khi có thể chứa đồng thời 3 loại Omega 3, Omega 6 và Omega 9 tốt cho sức khỏe của mẹ và bé. Cũng giống như các loại men dinh dưỡng tốt cho hệ tiêu hóa, việc bạn bổ sung dầu ô liu vào trong bữa ăn của mình sẽ giúp hệ tiêu hóa của bạn khỏe mạnh, hoạt động tốt, đồng thời giúp em bé được thông minh hơn sau khi chào đời.
19. Việt quất
Không chỉ là một trong những loại quả thơm ngon được yêu thích mà Việt Quất còn được biết đến là một nguồn cung cấp vitamin cũng như các chất chống oxy hóa tốt cho sức khỏe. Ngoài ra, loại quả này còn rất giàu Omega 3, có thể bổ sung đầy đủ cho cả mẹ và bé trong suốt thời gian thai kỳ.
20. Đậu phụ
Có thể bạn chưa biết, trong 100g đậu phụ có thể có đến hơn 400 mg Omega 3. Đây là một lượng dinh dưỡng khổng lồ có thể đáp ứng được một phần lớn nhu cầu về lượng chất béo này cần cung ứng cho cơ thể của phụ nữ mang thai. Đối với những người phụ nữ mang thai và sau khi sinh, đậu phụ sẽ còn là nguồn cung cấp Protein và canxi vô cùng tốt. Bạn có thể biến tấu đậu phụ thành nhiều món ăn ngon, đổi vị khi kết hợp với các loại thịt tươi đáp ứng tiêu chuẩn an toàn vệ sinh thực phẩm hay trứng gia cầm tự nhiên, kiểm dịch nghiêm ngặt đấy.
