Cá
Cá được biết đến như loại thực phẩm vừa tốt cho sức khỏe lại vừa giúp tăng cường trí thông minh. Ngoài những lợi ích trên, cá còn bổ sung chất dinh dưỡng và rất tốt cho giấc ngủ, đặc biệt là cá hồi hay cá ngừ.
Nếu bé cảm thấy chán ăn, chán ngủ, hay quấy khóc vào ban đêm, mẹ có thể bổ sung cá vào thực đơn hàng ngày. Trong cá rất giàu vitamin B6, loại vitamin tham gia trong quá trình sản xuất serotonin và melatonin, hai yếu tố cực kì quan trọng trong giấc ngủ của bé.
Trong các loại cá, mẹ nên chọn cá hồi bởi loài cá này chứa nhiều DHA và Omega – 3, giúp trẻ ngủ ngon hơn vào ban đêm, ngoài ra, nó cũng rất tốt cho não bộ của trẻ. Nhờ có hệ thống thần kinh khỏe mạnh, bé sẽ chơi ngoan vào ban ngày và ngủ ngon vào ban đêm.
Sữa và các sản phẩm từ sữa
Sữa là thực phẩm không thể thiếu được đối với bất kỳ một đứa trẻ nào. Không những chứa nhiều vitamin, khoáng chất giúp trẻ phát triển khỏe mạnh, trong sữa còn có tryptophan – một chất giúp ổn định thần kinh, khống chế độ hưng phấn thần kinh trung ương, giúp bé ngủ ngon và sâu hơn.
Mẹ đã từng nghe mọi người nói rằng uống một cốc sữa trước khi đi ngủ sẽ dễ ngủ hơn? Điều này là hoàn toàn chính xác và đã được các nhà khoa học chứng minh. Ngoài chứa chất tryptophan, canxi trong sữa giúp đẩy mạnh sự sản xuất mentonin, giúp não bộ giảm căng thẳng và ổn định trí não, đi vào giấc ngủ nhanh hơn.
Ngoài sữa, mẹ cũng có thể cho bé ăn các sản phẩm từ sữa như váng sữa, phô mai…
Hạt sen
Từ xưa đến nay, hạt sen luôn được biết đến là loại thực phẩm giúp cải thiện giấc ngủ tuyệt vời. Không những chỉ là kinh nghiệm cha ông để lại, việc ăn hạt sen cho dễ ngủ cũng được các bác sĩ khuyên các bệnh nhân mắc bệnh khó ngủ, trằn trọc vào ban đêm.
Nếu bé nhà bạn thường xuyên quấy khóc vào ban đêm, bạn hãy nấu chè hạt sen long nhãn, cháo hạt sen hầm thịt gà, sữa sen, … cho bé, vừa ngon, vừa bổ, lại vừa giúp bé ngủ ngon hơn!
Chuối
Chuối là loại trái cây có rất nhiều tác dụng, trong đó, có tác dụng giúp cả thiện giấc ngủ. Trong chuối có hai chất melatonin và serotonin có khả năng điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ và magie trong chuối là chất giúp cơ thể thư giãn, dễ đi sâu vào giấc ngủ. Bởi vậy, hãy đừng ngại ngần mà không cho bé ăn loại quả ngon, bổ và rẻ này!
Tuy nhiên, thay vì để bé ăn nguyên một quả chuối, mẹ có thể xay chúng cùng với một ít kem bơ và sữa để bé dễ ăn hơn vì canxi và tryptophan có trong sữa cũng tăng cường tác dụng của melatonin và serotonin.
Quả táo
Trong táo chứa nhiều rất nhiều protein, vitamin C, canxi…, không những là nguồn dinh dưỡng phong phú đối với sự phát triển của bé mà còn giúp xoa dịu, trấn an cơ thể con, giúp bé nhanh chóng đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn. Mẹ có thể cho bé ăn táo, hoặc nước ép táo.
Khoai tây
Carbohydrate khi kết hợp với tryptophan sẽ trở thành chất giúp con người dễ đi vào giấc ngủ hơn. Trong khoai tây chứa rất nhiều carbohydrate, vì thế đừng bỏ qua loại thực phẩm này. mẹ có thể chế biến khoai tây bằng cách nấu cháo, đồ ăn cho bé kèm theo khoai tây để bé có một giấc ngủ ngon, hoàn chỉnh.
Quả óc chó
Quả óc chó được biết đến là loại quả giàu chất dinh dưỡng và giúp bé ngủ ngon hơn. Loại quả này đặc biệt hữu dụng với các bé hay bị bệnh, mất ngủ, phải dùng nhiều loại thuốc… Cách sử dụng đơn giản là tán nhỏ, mỗi tối lấy 15g, nấu cùng cháo hoặc hòa cùng nước để bé ăn.
Trứng luộc
Trứng là loại thực phẩm vừa ngon, vừa dễ ăn, vừa chứa nhiều chất dinh dưỡng lại vừa giúp cho giấc ngủ được cải thiện. Thường thì mọi người quan niệm ăn nhiều đồ ngọt trước khi đi ngủ sẽ khiến bé đầy bụng, khó ngủ, nhưng theo các nhà khoa học trứng luộc có lượng lớn carbohydrates và protein, mang đến cho bé một giấc ngủ ngon và sâu.
Ngũ cốc
Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh ngũ cốc nguyên hạt ít đường có thể giúp con người ngủ ngon hơn. Ngũ cốc được bổ sung thêm sữa chua có thể giúp kích hoạt chất serotonin trong não, vốn có khả năng chi phối tâm trạng và giấc ngủ. Khi mức serotonin trong cơ thể tăng cao, chúng làm cho con người cảm thấy buồn ngủ.
Hương Giang
Tổng hợp
Websosanh.vn – Website so sánh giá đầu tiên tại Việt Nam
