Đối với người đang muốn giữ dáng, giảm cân, việc lên thực đơn đồ ăn giảm cân ăn 3 bữa mỗi ngày khá đau đầu. Sau đây là những gợi ý đa dạng cho bạn đổi bữa, đổi món thường xuyên và vẫn ngon miệng.
1. Mì sợi bí đỏ giảm cân
Khác với mì thông thường, mì làm từ bí đỏ chỉ chứa 40 calo mỗi bát, bằng khoảng 25% so với mì bột loại bạn vẫn thường hay ăn. Ngoài ra, chúng còn chứa rất nhiều vitamin dinh dưỡng khác từ bí đỏ.
2. Sốt Salsa calo thấp
Salsa là một loại sốt đến từ Mexico. Salsa thường được làm từ cà chua, hành tây, ớt và cây gia vị. Nhờ thành phần rau củ quả rất giàu vitamin, khoáng chất tốt cho sức khỏe như thế nên Salsa chứa rất nhiều chất dinh dưỡng từ thực vật, tất nhiên tốt hơn loại sốt thông thường nếu bạn đang ăn kiêng. Món sốt này có vị cay đặc trưng, càng làm “bùng nổ” hương vị cho món ăn. Một thìa sốt cà chua thông thường chứa 19 calo thì với Salsa, con số này chỉ là 5 calo.
3. Yến mạch
Chắc hẳn người ăn kiêng đều đã không còn xa lạ gì với đồ ăn giảm cân này. Yến mạch không chỉ bổ dưỡng mà còn tạo cảm giác no nhanh, no lâu, từ đó giúp bạn giảm khẩu phần ăn cho bữa sau. Đây là gợi ý rất tuyệt vời và nhanh gọn cho bữa sáng hằng ngày.
4. Sữa chua Hy Lạp
Nếu bạn đang thắc mắc ăn gì giảm cân đẹp da thì sữa chua Hy Lạp là lựa chọn cực kỳ lý tưởng. Loại sữa chua chứa lượng protein cao và nhiều loại khuẩn có lợi cho hệ tiêu hóa. Bên cạnh đó, hương vị cũng rất thanh mát và ngậy thơm nữa.
5. Trứng
Trứng tươi an toàn đã được kiểm dịch từ lâu đã là loại thực phẩm quá đỗi quen thuộc, thế nhưng bạn đã biết ăn trứng sao cho kết hợp giảm cân? Có một nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu ăn trứng vào bữa sáng bạn sẽ cảm thấy dễ no hơn và vì thế sẽ ăn ít hơn vào bữa sau.
6. Diêm mạch
Diêm mạch là một loại ngũ cốc rất đặc biệt. Khi bạn tiêu hóa diêm mạch, chúng sẽ chuyển năng lượng vào trong các cơ chứ không phải mỡ. Đây chính là một bí mật giảm cân rất hay mà không phải ai cũng biết.
7. Ngũ cốc nguyên cám
Các loại ngũ cốc bổ dưỡng là sự thay thế tuyệt vời cho thực phẩm tinh bột thông thường (như cơm trắng bạn quen ăn hằng ngày). Chúng không chỉ chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho hệ tiêu hóa, ít năng lượng hơn nhưng vẫn đủ để người ăn no bụng.
8. Hạnh nhân
Hạnh nhân không phải là thực phẩm ăn giảm cân nếu tính về lượng calo, thế nhưng chúng vẫn là lựa chọn xứng đáng. Lý do là vì trong quả hạnh chứa rất nhiều protein và chất xơ, đồng thời còn có tác dụng đánh tan mỡ bụng đáng kể.
9. Hồ trăn
Hồ trăn (hay hạt dẻ cười) cũng là một trong những loại hạt khô nhâm nhi văn phòng rất thích hợp cho chị em những lúc đói bụng. Hàm lượng protein cao trong hồ trăn giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy năng lượng và từ đó giúp bạn giảm cân, giảm mỡ.
10. Ớt Capsicum
Theo một nghiên cứu của các nhà khoa học Mỹ, những người sử dụng ớt trong bữa ăn trước sẽ tiêu thụ ít hơn khoảng 200 calo trong bữa ăn sau đó. Nguyên nhân chính là vì ớt có chất làm sự trao đổi chất diễn ra nhanh hơn.
11. Khoai lang
Một củ khoai lang chỉ cung cấp trung bình tầm 200 calo nhưng lại mang tới giá trị dinh dưỡng rất cao. Tiêu biểu nhất phải kể đến việc một củ khoai lang cung cấp gấp 11 lần lượng vitamin A cần thiết cơ thể mỗi ngày. Được xem như là một loại đặc sản “nhân sâm” bổ dưỡng, với các mẹ bầu ăn khoai lang còn hỗ trợ giảm cân hữu hiệu, đồng thời cung cấp hàm lượng vitamin, khoáng chất có lợi cho cả hai mẹ con.
12. Trà ô long
Caffeine trong trà ô long có khả năng thúc đẩy sự trao đổi chất, quá trình oxy hóa để đốt cháy chất béo hiệu quả, nhất là đối với vùng bụng và bắp tay. Uống trà ô long vào buổi sáng và chiều sẽ giúp làm giảm cảm giác thèm đồ ngọt, giảm nhu cầu ăn uống.
13. Trà xanh
Các loại trà xanh đượm hương thơm tự nhiên luôn được khuyến khích sử dụng nếu bạn đang ăn kiêng và trà xanh là sản phẩm được ưa chuộng nhất. Trà không chỉ là thức uống ngon mà còn có hiệu quả lớn trong việc kiểm soát vóc dáng. Trà xanh có thể hỗ trợ tiêu hóa, giảm đi quá trình hấp thụ chất béo trong thực phẩm. Tuy nhiên, nên lưu ý là bạn không nên uống quá 3 ly trà xanh mỗi ngày.
Ngoài những món ăn trên bạn cũng có thể tham khảo thêm những thực phẩm giảm cân sau:
-
-
- Dầu dừa
- Socola đen
- Dưa hấu
- Nước ép cà chua
- Bơ lạc
- Lúa mì
- Quả bơ và dầu bơ
- Dầu ô liu
- Nước lọc
- Nước chanh
- Rượu vang đỏ
- Cà phê đen
- Đậu lăng
- Tỏi
- Cá hồi
- Hàu
- Pho mát Parmesan
- Đậu
- Bông cải xanh
- Mù tạt
- Giấm táo
- Việt quất
- Bưởi
- Vừng
- Nấm sữa Kefir
- Táo xoắn
-
