4 bài tập hiệu quả giúp bạn sở hữu "vòng eo 56" chỉ trong 4 tuần

Chuyển tới nội dung chính trong bài [Xem]
Có được vòng eo 56 không phải là điều dễ dàng, tuy nhiên chắc chắn vòng 2 của bạn sẽ săn chắc và quyến rũ hơn nếu bạn thực hiện 4 bài tập sau đây liên tục trong 4 tuần.

Động tác 1: Tấm ván (Plank)

Động tác tấm ván là động tác rất phổ biến trong các bài tập yoga, mặc dù nó là cơ bản nhưng hiệu quả mà nó mang lại là vô cùng đáng nể. Bạn không những có được vòng eo thon gọn mà lưng bạn cũng dẻo dai hơn.

Động tác này trông có vẻ đơn giản nhưng kỳ thực để thực hiện được đúng nó thì bạn cần một sự cố gắng rất lớn.

– Đầu tiên nằm xuống thảm tập, giữ cơ thể bằng mũi chân và cánh tay (như hình)

– Đầu thẳng, lưng thẳng không được võng xuống cũng không được nhô cao lên. Điều quan trọng đó là từ đầu đến chân bạn phải tạo thành một đường thẳng.

Động tác 2: Tấm ván một bên (side plank)

Động tác này cũng là một biến thể của tấm ván, bạn cũng sẽ không mất quá nhiều sức để thực hiện nó.

– Đầu tiên giữ ở tư thế tấm ván

– Tiếp theo, đưa tay trái lên cao đồng thời xoay người về bên trái, cơ thể sẽ được giữ bằng khuỷu tay phải và hai cạnh bàn chân.

– Động tác này đòi hỏi bạn phải giữ được cân bằng để cơ thể không bị rơi, từ chân bạn đến đầu bạn cần phải tạo thành một đường thẳng.

Động tác: Chống đẩy từ sau

Cũng là chống đẩy nhưng động tác này không giống so với chống đẩy bình thường mà chống đấy từ sau

– Đầu tiên, bạn gập gối, hai tay chống ra sau, ngón tay quay vào trong lòng bàn tay quay ra ngoài.

– Đẩy người lên sao cho cơ thể được giữ bằng hai bàn chân và hai bàn tay

– Tiếp đó bạn trở về vị trí cũ

Động tác 4: Sit-up

Động tác sit – up là động tác cơ bản của bài tập bụng, nói như thế có nghĩa là nó rất dễ thực hiện nhưng hiệu quả mà nó mang lại cũng rất tốt. Nếu tập thường xuyên bạn sẽ giảm mỡ vòng 2 rất nhanh.

– Đầu tiên nằm xuống thảm tập một cách thoải mái, hai chân khép lại, hai ta để xuôi theo cơ thể

– Sau đó ngồi dậy bằng cách giơ hai tay ra trước để lấy lực, điều quan trọng là chân không được nhấc lên. Căng chân hết mức có thể, điều đó sẽ giúp bạn thực hiện động tác này dễ hơn.

LỊCH TẬP

TUẦN 1:

Plank: 20 giây + side plank phải: 20 giây + chống đẩy từ sau: 3 lần + side plank trái: 20 giây + Sit up: 3 lần.

TUẦN 2:

Plank: 30 giây + side plank phải: 30 giây + chống đẩy từ sau: 5 lần + side plank trái: 30 giây + Sit up: 5 lần.

TUẦN 3:

Plank: 45 giây + side plank phải: 45 giây + chống đẩy từ sau: 7 lần + side plank trái: 45 giây + Sit up: 7 lần.

TUẦN 4:

Plank: 1 phút + side plank phải: 1 phút + chống đẩy từ sau: 10 lần + side plank trái: 1 phút + Sit up: 10 lần.

Chỉ cần thực hiện 4 động tác này đều đặn như lịch tập trên trong 4 tuần bạn sẽ thấy hiệu quả rõ rệt và có được vòng eo gọn gàng, săn chắc.

Websosanh.vn – Website so sánh giá đầu tiên tại Việt Nam

Tìm kiếm sản phẩm giá rẻ nhất Việt Nam

TIN TỨC LIÊN QUAN

Tin tức về Cuộc sống

TOP 6 loại sữa gạo dinh dưỡng chất lượng hàng đầu thị trường hiện nay

TOP 6 loại sữa gạo dinh dưỡng chất lượng hàng đầu thị trường hiện nay

Sữa gạo là lựa chọn ngày càng được ưa chuộng nhờ tính bổ dưỡng, dễ tiêu hóa và phù hợp với nhiều đối tượng từ trẻ nhỏ đến người lớn tuổi. Dưới đây là 6 loại sữa gạo nổi bật trên thị trường hiện nay, mỗi loại mang đến những ưu điểm riêng để đáp ứng các nhu cầu đa dạng.
Bia Kronenbourg - tinh hoa bia Pháp nổi tiếng toàn cầu đáng thử Tết 2025

Bia Kronenbourg - tinh hoa bia Pháp nổi tiếng toàn cầu đáng thử Tết 2025

Bia Kronenbourg được xem là biểu tượng của ngành bia Pháp, không chỉ nổi tiếng trong nước mà còn được yêu thích trên toàn thế giới. Được thành lập từ năm 1664, Kronenbourg không ngừng đổi mới và phát triển, giữ vững vị thế là dòng bia bán chạy số 1 tại Pháp.
Bia Corona Tết 2025: Biểu tượng toàn cầu của hương vị Mexico

Bia Corona Tết 2025: Biểu tượng toàn cầu của hương vị Mexico

Bia Corona Extra không chỉ là một loại bia mà đã trở thành một biểu tượng văn hóa toàn cầu, gắn liền với hình ảnh những bãi biển tuyệt đẹp và sự thư giãn không giới hạn. Được sản xuất tại Mexico, Corona Extra là dòng bia Lager nhẹ nhàng, sảng khoái và đặc biệt phổ biến trên khắp thế giới.
Bia Royal Dutch: Tinh hoa bia Hà Lan cho mùa Tết 2025

Bia Royal Dutch: Tinh hoa bia Hà Lan cho mùa Tết 2025

Bia Royal Dutch với hương vị bia đẳng cấp tinh hoa thế giới hứa hẹn sẽ mang lại cho các gia đình những bữa tiệc ấm áp, đầy hứng khởi và niềm vui chào đón năm mới nhiều tài lộc và may mắn.