4 bài tập hiệu quả giúp bạn sở hữu "vòng eo 56" chỉ trong 4 tuần

Chuyển tới nội dung chính trong bài [Xem]
Có được vòng eo 56 không phải là điều dễ dàng, tuy nhiên chắc chắn vòng 2 của bạn sẽ săn chắc và quyến rũ hơn nếu bạn thực hiện 4 bài tập sau đây liên tục trong 4 tuần.

Động tác 1: Tấm ván (Plank)

Động tác tấm ván là động tác rất phổ biến trong các bài tập yoga, mặc dù nó là cơ bản nhưng hiệu quả mà nó mang lại là vô cùng đáng nể. Bạn không những có được vòng eo thon gọn mà lưng bạn cũng dẻo dai hơn.

Động tác này trông có vẻ đơn giản nhưng kỳ thực để thực hiện được đúng nó thì bạn cần một sự cố gắng rất lớn.

– Đầu tiên nằm xuống thảm tập, giữ cơ thể bằng mũi chân và cánh tay (như hình)

– Đầu thẳng, lưng thẳng không được võng xuống cũng không được nhô cao lên. Điều quan trọng đó là từ đầu đến chân bạn phải tạo thành một đường thẳng.

Động tác 2: Tấm ván một bên (side plank)

Động tác này cũng là một biến thể của tấm ván, bạn cũng sẽ không mất quá nhiều sức để thực hiện nó.

– Đầu tiên giữ ở tư thế tấm ván

– Tiếp theo, đưa tay trái lên cao đồng thời xoay người về bên trái, cơ thể sẽ được giữ bằng khuỷu tay phải và hai cạnh bàn chân.

– Động tác này đòi hỏi bạn phải giữ được cân bằng để cơ thể không bị rơi, từ chân bạn đến đầu bạn cần phải tạo thành một đường thẳng.

Động tác: Chống đẩy từ sau

Cũng là chống đẩy nhưng động tác này không giống so với chống đẩy bình thường mà chống đấy từ sau

– Đầu tiên, bạn gập gối, hai tay chống ra sau, ngón tay quay vào trong lòng bàn tay quay ra ngoài.

– Đẩy người lên sao cho cơ thể được giữ bằng hai bàn chân và hai bàn tay

– Tiếp đó bạn trở về vị trí cũ

Động tác 4: Sit-up

Động tác sit – up là động tác cơ bản của bài tập bụng, nói như thế có nghĩa là nó rất dễ thực hiện nhưng hiệu quả mà nó mang lại cũng rất tốt. Nếu tập thường xuyên bạn sẽ giảm mỡ vòng 2 rất nhanh.

– Đầu tiên nằm xuống thảm tập một cách thoải mái, hai chân khép lại, hai ta để xuôi theo cơ thể

– Sau đó ngồi dậy bằng cách giơ hai tay ra trước để lấy lực, điều quan trọng là chân không được nhấc lên. Căng chân hết mức có thể, điều đó sẽ giúp bạn thực hiện động tác này dễ hơn.

LỊCH TẬP

TUẦN 1:

Plank: 20 giây + side plank phải: 20 giây + chống đẩy từ sau: 3 lần + side plank trái: 20 giây + Sit up: 3 lần.

TUẦN 2:

Plank: 30 giây + side plank phải: 30 giây + chống đẩy từ sau: 5 lần + side plank trái: 30 giây + Sit up: 5 lần.

TUẦN 3:

Plank: 45 giây + side plank phải: 45 giây + chống đẩy từ sau: 7 lần + side plank trái: 45 giây + Sit up: 7 lần.

TUẦN 4:

Plank: 1 phút + side plank phải: 1 phút + chống đẩy từ sau: 10 lần + side plank trái: 1 phút + Sit up: 10 lần.

Chỉ cần thực hiện 4 động tác này đều đặn như lịch tập trên trong 4 tuần bạn sẽ thấy hiệu quả rõ rệt và có được vòng eo gọn gàng, săn chắc.

Websosanh.vn – Website so sánh giá đầu tiên tại Việt Nam

Tìm kiếm sản phẩm giá rẻ nhất Việt Nam

TIN TỨC LIÊN QUAN

Tin tức về Cuộc sống

Top 1 máy ép chậm Hàn Quốc được săn lùng tại Việt Nam – Hurom có gì mà Hot đến vậy?

Top 1 máy ép chậm Hàn Quốc được săn lùng tại Việt Nam – Hurom có gì mà Hot đến vậy?

Máy ép chậm Hurom là lựa chọn hàng đầu của người tiêu dùng Việt, không chỉ là một thiết bị gia dụng thông thường, nó đại diện cho sự kết hợp hoàn hảo giữa công nghệ tiên tiến và triết lý sống lành mạnh, mang đến những lý nước ép nguyên chất, giữ trọn vẹn dinh dưỡng và hương vị tự nhiên.
Top 3 nồi cơm Cuckoo - Công nghệ Hàn Quốc, nấu cơm chuẩn 'nhà hàng 5 sao' tại gia 2025!

Top 3 nồi cơm Cuckoo - Công nghệ Hàn Quốc, nấu cơm chuẩn 'nhà hàng 5 sao' tại gia 2025!

Nồi cơm điện Cuckoo không chỉ là thiết bị nấu cơm thông thường mà còn là biểu tượng của sự kết hợp giữa công nghệ và ẩm thực. Với khả năng nấu cơm thơm ngon, chuẩn vị ‘nhà hàng 5 sao’, nồi cơm Cuckoo đang ngày càng khẳng định vị thế không thể thiếu trong căn bếp hiện đại của gia đình Việt.
Bia Hạ Long - Cơn sốt gây bão mạng xã hội!

Bia Hạ Long - Cơn sốt gây bão mạng xã hội!

Không chỉ cuốn hút du khách bằng cảnh sắc thiên nhiên hùng vĩ, Hạ Long còn nổi tiếng là thiên đường ẩm thực hải sản của miền Bắc, với nguồn nguyên liệu tươi ngon bậc nhất. Đặc biệt, những ly bia Hạ Long mát lạnh, sảng khoái cũng góp phần tạo nên nét độc đáo trong trải nghiệm ẩm thực tại đây.
So kè bộ ba Samsung Galaxy S25 series: Chọn bản nào tốt nhất?

So kè bộ ba Samsung Galaxy S25 series: Chọn bản nào tốt nhất?

Giống như các thế hệ trước, Samsung S25 Series ra mắt với nhiều phiên bản, mang đến lựa chọn đa dạng cho người dùng. Mỗi model đều sở hữu những ưu điểm riêng, đáp ứng từng nhu cầu khác nhau. Vậy đâu là phiên bản phù hợp nhất dành cho bạn? Hãy cùng khám phá ngay!
Top 7 thương hiệu sữa chua Nhật ngon nhất, đáng thử ngay hôm nay

Top 7 thương hiệu sữa chua Nhật ngon nhất, đáng thử ngay hôm nay

Sữa chua Nhật không chỉ nổi tiếng với hương vị thơm ngon mà còn chứa nhiều lợi khuẩn tốt cho hệ tiêu hóa. Nếu bạn yêu thích các loại sữa chua của Nhật và muốn tìm hiểu những thương hiệu đáng thử nhất, bài viết này sẽ giúp bạn có lựa chọn phù hợp. Cùng khám phá top 7 thương hiệu sữa chua Nhật ngon.
Sữa Carnation: Thành phần, công dụng và chủng loại sản phẩm

Sữa Carnation: Thành phần, công dụng và chủng loại sản phẩm

Sữa Carnation là dòng sữa nổi tiếng của Thái với hương vị thơm ngon và chế biến được nhiều món, làm bánh, pha chế đồ uống. Vậy sữa Carnation có những thành phần gì? Công dụng ra sao? Hãy cùng tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây.