1. Giảm cân
Nếu bạn thừa cân, việc giảm cân sẽ làm tăng lượng testosteron trong cơ thể, theo các nghiên cứu đưa ra vào buổi họp của hội đồng khoa Nội tiết năm 2012.
Cắt giảm lượng carb qua chế biến như ngũ cốc ăn sáng, các loại sữa ( kể cả sữa tươi thanh trùng )và các loại thực phẩm qua chế biến khi ăn dễ phân chia thành các phân tử đường sẽ làm tăng insulin trong cơ thể và gây nên phản ứng kháng insulin, điều này là nhân tố số một của các loại bệnh kinh niên.
Bạn nên kiểm soát mức độ tiêu thụ các loại đường fructose dưới 25 gr một ngày bao gồm cả trái cây. Điều này thực sự chính xác nếu bạn có phản ứng kháng insulin và đang thừa cân, có huyết áp cao, tiểu đường hoặc có mức cholesterol cao.
2. Thực hiện các bài tập cường độ cao
Cả 2 loại hình thể dục này đều cho thấy sự tăng testosteron trong cơ thể. Điều này không thấy trong các bài tập aerobic và các bài tập cường độ vừa phải và kéo dài, các bài tập này còn cho kết quả tiêu cực hoặc không có tác dụng tăng lượng testosteron.
ảnh internet
Nguyên tắc tập bài tập cường độ cao:
– Khởi động trong 3 phút.
– Tập các bài tập gắng sức và tốc độ nhanh nhất có thể trong 30 giây. Khi tập bạn có cảm giác là không thể cố thêm nổi chỉ vài giây nữa mà muốn dừng lại ngay lập tức.
– Phục hồi lại bằng các động tác giảm dần cường độ trong 90 giây
– Lặp lại quá trình tập gắng sức thêm 7 lần nữa để hoàn thành bài tập.
Như bạn có thể thấy chỉ cần 20 phút cho một bài tập, và bạn thực sự chỉ chiếm 4 phút thực hiện động tác cường độ cao thôi còn lại là thời gian tập giảm dần.
Bạn có thể sử dụng bất kì máy tập nào bạn muốn, thông thường sẽ là các máy tập sử dụng bàn đạp, bơi lội. Bạn cần lưu ý tránh trấn thương và không cần thực hiện thành công 8 lần tập ngay trong lần đầu tiên mà có thể tăng dần số lần tập tăng cường, nhất là ở những người không thực sự khỏe mạnh.
3. Ăn thực phẩm chứa Kẽm
ảnh internet
Khoáng chất kẽm có tầm quan trọng đối với việc sản xuất testosteron và cung cấp kẽm trong thực đơn ít nhất là 6 tuần có kết quả tăng đáng kể lượng testosteron ở những nam giới có lượng testosteron thấp.
Các loại thực phẩm chứa nhiều kẽm đó là sữa tươi, pho mát, đậu xanh, sữa chua. Nếu bạn là người ăn chay thì việc cung cấp kẽm cho cơ thể sẽ khó khăn hơn, bởi vì phần lớn các quy trình nông nghiệp thông thường đều sử dụng thuốc sâu và phân bón hóa học. Những hoá chất này làm mất các chất dinh dưỡng có trong đất do đó nông sản không cung cấp đủ lượng khoáng chất cơ thể cần.
Nếu bạn sử dụng viên bổ sung kẽm, không nên dùng quá 40mg/ ngày để tránh các tác dụng phụ liên quan đến hấp thu chất khác.
4. Luyện tập sức mạnh cơ bắp
Ảnh internet
Luyện tập sức mạnh bên cạnh các bài tập cường độ cao cũng có tác dụng tăng testosterol, miẽn là bạn tập ở mức độ mạnh vừa đủ. Những bài tập có tăng cường cơ bắp như cử tạ và squats rất có lợi ích đối với cả nam giới và nữ giới bởi những tác dụng tuyệt vời với sức khỏe.
5. Tối ưu hóa các vitamin D
Vitamin D, hay còn gọi là hoocmon steroid, là rất cần thiết cho sự phát triển khỏe mạnh của tinh trùng , giúp duy trì số lượng chất lượng tinh trùng. Vitamin D cũng làm tăng mức testosteron có thể hỗ trợ khả năng tình dục của nam giới. Theo một nghiên cứu nam giới thừa cân cung cấp vitamin D có sự gia tăng đáng kể testosterol trong một năm.
Sự thiếu hụt vitamin D đang trong một tỉ lệ nguy hiểm ở khắp các vùng trên thế giới, bởi mọi người không có đủ thời gian ngoài ánh nắng mặt trời để hấp thụ lượng vitamin D vô cùng quan trọng này.
Điều đầu tiên là chắc chắn rằng bạn nhận được các ích lợi từ việc hấp thụ vitamin D.
Vitamin D cũng có thể hấp thụ qua đường uống nhưng nghiên cứu gợi ý người trưởng thành ở tuổi trung niên cần 8000 IU / ngày để có kểt quả tốt nhất và ngăn chặn bệnh tật.
(Còn nữa)
Hồng Hạnh
Theo DrMercola
