Cha mẹ nào cũng muốn con mình cao lớn, thông minh chính vì thế họ luôn tìm cách bổ sung đầy đủ hàm lượng canxi cần thiết vào chế độ ăn của con mình bằng cách cho con uống sữa công thức hoặc sữa tươi. Tuy nhiên cha mẹ nên biết, sữa bò không phải là thực phẩm duy nhất cung cấp canxi. Dưới đây là 5 loại thực phẩm cung cấp hàm lượng canxi dồi dào hơn sữa bò, sữa bột nhiều lần mà các mẹ nên thêm vào chế độ ăn uống hàng ngày của con:
Hạt mè (vừng)
Vừng đen và vừng vàng đều chứa hàm lượng canxi cao
Canxi là khoáng chất thiết yếu đối với sức khỏe của con người, đặc biệt là trẻ nhỏ đang trong giai đoạn phát triển. Canxi không chỉ là yếu tố thiết yếu cho việc phát triển răng, xương mà cònduy trì hoạt động của cơ bắp, đảm bảo lưu thông máu, phát tín hiệu cho các tế bào thần kinh và tăng cường hệ miễn dịch. Chính vì vậy, nhiều người quyết định bổ sung canxi bằng cách uống sữa bò, sữa bột từ sữa bò vì cho rằng sữa bò chứa hàm lượng canxi cao. Tuy nhiên, những nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng trong 100gr sữa bò chỉ có 113mg canxi (đáp ứng 11,3% nhu cầu canxi hàng ngày của cơ thể). Trong khi đó,100gr hạt mè có 975mg canxi (đáp ứng 97,5% nhu cầu Canxi hàng ngày của cơ thể). Chính vì vậy, có thể nói rằng mè (vừng) là siêu thực phẩm cung cấp canxi.
Hạnh nhân
hạnh nhân
Bé không cần uống sữa bột tăng chiều cao mà vẫn nhận được lượng canxi cần thiết nếu thêm hạnh nhân vào chế độ ăn uống. Trong 100gr hạnh nhân có 269mg canxi (đáp ứng 26,9% nhu cầu canxi hàng ngày của cơ thể). Ngoài ra, hạnh nhân có chứa nhiều protein cùng với lượng chất xơ dồi dào giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể. Đối với bé lớn mẹ có thể cho bé ăn trực tiếp hạt hạnh nhân đã rang. Đối với các bé trên 1 tuổi mẹ có thể làm sữa hạnh nhân cho bé. Hạnh nhân có vị béo, ngậy đảm bảo bé sẽ thích mê.
Rau dền
Rau dền
Trong 100gr rau Dền có 215mg canxi (đáp ứng 21,5% nhu cầu canxi hàng ngày của cơ thể).Rau dền là loại rau mùa hè phổ biến trong các bữa ăn của mọi gia đình, ngoài việc cung cấp lượng canxi dồi dào loại rau này còn có công dụng làm mát gan, thanh nhiệt. Chính vì vậy, trong những ngày thời tiết năng nóng, các mẹ nên nấu các món ăn từ rau dền cho gia đình và bé ăn để lợi cả đôi đường. Từ khi bé trên 6 tháng là có thể ăn rau dền rồi nhé các mẹ.
Đậu đen
Đậu đen
Với các bé không thích uống sữa bột công thức, mẹ có thể bổ sung canxi cho bé bằng cách thêm vào thực đơn các món ăn từ đậu đen như chè đậu đen, xôi đậu đen hoặc làm sữa đậu đen hạnh nhân, óc chó,… Bé có thể ăn được đậu đen khi được 7 tháng tuổi. Trong 100gr đậu đen có 160mg canxi (đáp ứng 16% nhu cầu canxi hàng ngày của cơ thể). Đậu đen không chỉ cung cấp nguồn canxi dồi dào mà còngiàu hàm lượng protein hữu ích, không có chứa hàm lượng calo quá cao. Ngoài ra, đậu đen còngiàu chất anthocyanins, chất chống oxy hóa ở đậu đen cao gấp 10 lần các loại thực phẩm khác như: cam, nho hoặc dâu.
Rong biển
Rong biển
Trong 100gr rong biển có 150mg canxi (đáp ứng 15% nhu cầu canxi hàng ngày của cơ thể).Rong biển hay còn gọi là tảo bẹ là những loài thực vật sinh sống ở biển, thuộc nhóm tảo biển. Rong biển được cho là đặc biệt tốt cho người cao huyết áp, phụ nữ có thai và trẻ em chậm lớn. Với rong biển, các mẹ có thể chế biến nhiều món canh ngon miệng, bổ dưỡng cho bé và cả gia đình.
Websosanh.vn – Website so sánh giá đầu tiên tại Việt Nam
Tìm kiếm sản phẩm giá rẻ nhất Việt Nam
