Kế hoạch ăn kiêng mẫu để đạt 6 múi trong mùa hè
Bữa sáng: Trứng ốpla (6 lòng trắng, 1 lòng đỏ, 1-2 chén rau xanh trộn)
Bữa phụ 1: Sữa chua ít chất béo hoặc phô mai tươi (1 chén) với quả tươi (1/2 chén)
Bữa trưa: Gà chiên (1-2 ức) Salad rau loại lớn (nêm nước xốt dầu giấm)
Bữa phụ 2: Sữa khuấy protein (1-2 muỗng kem bột protein ít carbo với nước) và Hạnh nhân khoảng 24 miếng)
Bữa tối: Thịt bò chiên, cá hoặc gà (1-2 miếng kích thước bằng gan lòng bàn tay) và bông Cải và/hoặc cải hoa hấp (2 chén)
Bữa phụ 3:Sau khi vận động
-Sữa bột protein (1-2 muỗng kem protein)
-Chuối (01 trái)
-Dâu (03 -04 trái)
-Sữa chua (1 chén)
Năm nguyên tắc vàng
– Ăn sáng như một vị vua, ăn trưa như một hoàng tử và ăn tối như một người ăn mày.
– Chia nhỏ các bữa ăn (6 bữa nhỏ thay vì 3 bữa chính) để giữ lượng đường trong máu ổn định, uống 3-4 lít nước mỗi ngày.
– Ăn ít nhất 150 protein từ thịt nạc đỏ, cá, gà, trứng, đậu. So với việc tiêu hóa carbohydrate, cơ thể sử dụng năng lượng nhiều hơn 20-30% để tiêu hóa protein.
– Các bữa ăn cách nhau tối đa 3h. Khi cơ thể không nạp thức ăn quá 3h, khả năng đốt calo giảm đáng kể. – Không ăn đêm sau 23h.
Cố gắng cung cấp đầy đủ Protein trong bữa ăn
Để có được 6 pack, cần một lượng protein cao. Nó sẽ tăng tỷ lệ thảo luận chất của bạn lên, ngăn chặn các cơ bắp mất khối lượng mà thường đi kèm với chế độ ăn uống rất ít calorie, và giữ cho bạn khỏi cảm thấy đói. không mắc lỗi về nó, khi bạn đang ở 9 calories mỗi pound trọng lượng cơ thể như ăn của bạn, bạn sẽ rất hạnh phúc khi có hàm lượng protein thêm chế độ ăn uống của bạn lên nhiều hơn. Một vài nguồn protein dồi dào bao gồm ức gà, thịt bò, cá hồi, phô mai tươi, sữa chua, và sữa bột protein.
Ăn rau trong trong ít nhất 3 bữa ăn/ngày
Rau không có nhiều calo, nhưng có rất nhiều vitamin, khoáng chất, và chất xơ. Rau xanh sẽ giúp bạn mau no và ngăn chặn bạn đắm chìm vào những thức ăn không tốt.
Uống thật nhiều nước
Cũng giống như thức ăn, nước cũng có thể có tác dụng đốt cháy calo trong cơ thể. Uống nước lạnh thực tế đã được chỉ ra có tác dụng làm tăng trao đổi chất một cách đáng chú ý. Nói một cách đơn giản, một cơ thể càng có nhiều nước thì càng chủ động trao đổi chất.
Kế hoạch ăn kiêng mẫu được phác thảo ở đây dựa trên 5 chiến lược tôi vừa giải thích. Và kế hoạch này được thiết kế cho một người đàn ông nặng 180 pounds. Vì vậy, nếu cần thiết, nên có một sự điều chỉnh tăng hay giảm nhỏ về kích cỡ khẩu phần ăn tương ứng với cân nặng hiện tại của bạn.
Websosanh.vn – Website so sánh giá đầu tiên tại Việt Nam
Tìm kiếm sản phẩm giá rẻ nhất Việt Nam
