Chế độ ăn uống trước khi luyện tập
Trước thời gian luyện tập là khoảng thời gian bạn cần nạp năng lượng, tuy nhiên, hãy nhớ một điều rằng: Bạn không được ăn quá nhiều, nhưng cũng đừng tập với một cái bụng rỗng. Cả hai điều này đều không giúp ích gì cho bạn, ngược lại nó còn khiến bạn gặp vấn đề về sức khỏe.
Chế độ ăn uống trước khi tập luyện của bạn nên là những thực phẩm giàu protein, trái cây hoặc bất cứ thứ gì có chất xơ. Protein động vật sẽ giúp ban tăng cơ, hoa quả và chất xơ phong phú sẽ giúp bạn tiêu hóa dễ dàng và kích hoạt quá trình làm sạch tự nhiên trong cơ thể bạn.
Một thực đơn bạn có thể tham khảo 2-3 giờ trước khi luyện tập:
– Táo và bánh sandwich pho mát
– Ngũ cốc hoặc sữa và trái cây
– Salat thịt gà hoặc cá ngừ
– Bánh mì hoặc ngũ cốc nguyên hạt
– Sữa chua và hoa quả cùng với ngũ cốc
– Cocktail trái cây hoặc nước trái cây tự nhiên cùng với một chiếc bánh mì
Bạn có thể lựa chọn những thực đơn trên đây là thay đổi theo ngày tập để đỡ chán. Chỉ cần nhớ nguyên tắc PROTEIN + CHẤT XƠ thì bạn có thể kết hợp bất cứ thứ gì phù hợp cho bữa ăn trước khi tập.
Chế độ ăn trong thời gian luyện tập
Mỗi một buổi luyện tập sẽ kéo dài trong khoảng 45 phút đến 1 tiếng đồng hồ. Và trong khoảng thời gian này, thứ mà bạn cần nhiều nhất không phải là thực phẩm mà là nước khoáng. Đừng quên giữ một chai nước bên mình – uống đủ nước sẽ rất tốt cho cơ thể bởi tập luyện sẽ khiến cơ thể bị mất một lượng nước khá lớn. Bạn sẽ cần nước để giúp cơ thể giữ lại chất dinh dưỡng và sản xuất glucose – nhiên liệu tự nhiên trong cơ thể.
Ngoài ra bạn có thể bổ sung một số thực phẩm giàu glucose như:
– Nước ép trái cây tự nhiên
– Chuối
– Nho khô hoặc các loại trái cây khô khác.
Chế độ ăn uống sau khi tập luyện
Thời gian ngay sau khi tập luyện là hết sức quan trọng, khi cơ thể bạn bắt đầu thay đổi dưới ảnh hưởng của việc tập luyện, tỷ lệ trao đổi chất của bạn sẽ tăng lên, cơ bắp của bạn cũng sẽ giãn nở ra. Thực phẩm cần thiết cho cơ thể của bạn sau khi tập luyện phải là các thực phẩm giúp phục hồi, ví dụ như:
– Rau sạch, rau luộc, rau tái chín
– Bất kỳ loại thịt ít chất béo nào. Nên ăn thịt nạc hoặc thịt trắng thay vì thịt mỡ như thường ngày.
– Cá. Ăn cá sẽ là lựa chọn thông minh cho những người tập luyện
– Rau xanh hỗn hợp.
Bạn không cần phải “dính” vào một chế độ ăn uống quá nghiêm ngặt. Đơn giản bạn chỉ cần ăn những thực phẩm lành mạnh và phù hợp là đủ để có một sức khỏe tốt và một thân hình nóng bỏng rồi.
Theo Brightside
Websosanh.vn – Website so sánh giá đầu tiên tại Việt Nam
Tìm kiếm sản phẩm giá rẻ nhất Việt Nam
