Dưới đây là danh sách những thực phẩm mẹ bầu sau sinh nên ăn và không nên ăn để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng cho cả mẹ và bé.
Những thực phẩm bà bầu sau sinh nên ăn
Bà bầu sau sinh không những phải chăm sóc bé yêu mà còn phải chăm sóc cả sức khỏe của mình nữa. Mẹ có khỏe thì con mới khỏe được. Bữa ăn của bà bầu nên chia làm 3 bữa chính và 3 bữa phụ. Mẹ bầu không nên vì lo lắng không có đủ sữa cho con bú mà ăn uống vô độ rồi dẫn đến tình trạng tăng cân khoong kiểm soát.
– Các thực phẩm nên chế biến bằng cách luộc, hấp, ninh, nấu; hạn chế nướng và rán.
– Hãy chọn thức ăn nhiều protein nhưng ít mỡ (như các loại thịt nạc), nên dùng dầu thực vật trong chế biến thức ăn.
– Uống sữa dành cho bà mẹ mang thai và cho con bú… để tăng nguồn cung cấp canxi cho bé.
– Hạn chế đồ ăn chiên, xào, đồ ngọt, thức ăn nhanh…
– Ăn nhiều rau xanh, trái cây để tăng cường lượng vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Nên chọn các loại rau quả có tính chất nhuận tràng để phòng táo bón cho mẹ và bé như: rau khoai lang, mồng tơi, đu đủ, chuối tiêu, cam, bưởi, việt quất, cà chua.
– Rau ngót và rau má giúp các mẹ có nhiều sữa: Rau ngót chứa nhiều vitamin A,B,C, canxi… Ăn rau ngót sẽ giúp các mẹ tăng lượng sữa, giảm nguy cơ viêm nhiễm, giúp co thắt dạ con. Còn rau má có tác dụng lợi sữa, kháng khuẩn, lưu thông khí huyết, giúp da dẻ hồng hảo, trẻ lâu. Các mẹ có thể hãm rau má khô để uống thay nước hàng ngày hay dùng rau má tươi để nấu canh với thịt bò, thịt gà, thịt nạc thăn…
– Hoa chuối giúp lợi sữa sau sinh: Hoa chuối lá hoặc chuối tiêu thái nhỏ, luộc chín ăn hoặc trộn nộm với lạc, vừng rang, ăn 2- 3 bữa liền cũng giúp thông sữa rất tốt.
– Socola đen: Socola đen với 70% là bột ca cao có tác dụng kích thích sự sản sinh hàm lượng serotonin và chất endorphins trong cơ thể.
– Móng giò hầm đu đủ giúp lợi sữa: Đu đủ chứa nhiều prtein, chất béo, các loại vitamin A, B, C, D, E… Nấu cháo cùng móng giò và đu đủ xanh là một trong những cách giúp lợi sữa, thông sữa rất hiệu quả cho các bà mẹ đã được lưu truyền và sử dụng rộng rãi.
– Thịt bò giúp phục hồi sức khỏe cho các mẹ sau sinh: Các mẹ bầu sau sinh thường rơi vào tình trạng thiếu máu, bởi vậy, cần phải tăng cường ăn các thực phẩm giàu chất sắt, đặc biệt là thịt bò, các loại đỗ, đậu phụ.
– Chú ý tới việc uống nhiều nước hàng ngày (2- 3 lít) vì nước là thành phần chính tạo nên sữa cho con bú. Có thể uống nước lọc, uống sữa, nước ép trái cây.
Những thực phẩm bà bầu sau sinh nên kiêng ăn
Để tốt cho sức khỏe của mẹ và cả của mẹ, mẹ bầu sau sinh nên kiêng những thứ sau đây:
– Gia vị: Hành và tỏi cũng có xu hướng là một nguồn rắc rối cho các bà mẹ đang cho con bú. Hành và tỏi sống có ảnh hưởng mạnh tới mùi vị của sữa mẹ. Và em bé có thể bỏ bú mẹ chỉ vì những mùi vị này. Mùi vị của hành tỏi có thể giảm bớt đi sau khi được nấu nướng, nhưng hai loại gia vị này vẫn có thể khiến bụng dạ bé khó chịu.
– Quả bơ: Ai cũng nghĩ rằng bơ là loại quả giàu dinh dưỡng và chứa nhiều vitamin C và các chất béo lành mạnh. Tuy nhiên, cũng có thể loại trái cây này sẽ khiến cho dạ dày của bé có vấn đề thông qua sữa mẹ. Tất nhiên không phải em bé nào cũng thế nên mẹ có thể “thăm dò” phản ứng của bé trước.
– Các thực phẩm chiên rán nhiều dầu mỡ như khoai tây chiên tuyệt đối mẹ bầu không nên động đến. Những món ăn này tuy có hàm lượng calo cao nhưng cực kỳ ít chát dinh dưỡng. Nếu mẹ ăn vào sẽ ảnh hưởng đến sữa và gây kích ứng dạ dày của trẻ nhỏ.
– Đồ uống có chứa cafein: Một ít caffeine là không sao, nhưng quá nhiều caffeine trong sữa của bạn có thể làm bé khó ngủ và trở nên cáu kỉnh.
– Không phải mẹ bầu nào cũng hợp với sô cô la. Bạn sẽ nhận thấy rằng em bé sẽ bị đầy hơi, đau bụng và quấy hơn bình thường khi bụng của bé khó chịu. Những dấu hiệu này có thể xảy ra khi bạn ăn sôcôla. Nếu thực vậy thì tốt nhất, mẹ nên loại trừ các thức ăn gây kích thích này trong chế độ ăn uống của mình. Một số phụ nữ thấy rằng uống ca cao nóng hoặc hạt ca thay cho sôcôla sẽ tốt hơn là ăn uống những thứ liên quan đến sôcôla.
– Đồ uống có cồn: Nếu bạn đang ở trong một tình huống nào đó mà muốn uống một chút rượu, bạn cần chắc chắn rằng mình đã dự trữ sẵn sữa cho bé ra bình, bởi bạn sẽ không thể cho con bú một lần nữa mình sau hai giờ sau khi bạn ngừng uống rượu.
Websosanh.vn – Website so sánh giá đầu tiên tại Việt Nam
