Nghiên cứu cho thấy rằng bạn không cần hàng giờ mỗi tuần tại phòng tập thể dục để có được một sức khỏe tốt và một thân hình săn chắc. Chỉ cần bạn tập thể dục phù hợp và kết hợp với nghỉ ngơi đầy đủ là đã có thể cải thiện sức khỏe, điều này hoàn toàn có lợi cho những người ít vận động.
1. Tập thể dục có mục đích. Bạn nên có một mục đích khi tập thể dục. Dù bạn tập thể dục để giảm cân, hay để khỏe mạnh hơn bạn cũng nên đặt mục tiêu cho mình. Nghiên cứu cho thấy 70 phút một tuần, tức là 10 ngày một ngày. Chỉ cần như thế là đủ để giảm các nguy cơ về bệnh tim mạch, lưu thông máu và giúp bạn khỏe mạnh hơn.
2. Phát biểu này đã được chứng minh qua công trình khoa học nghiên cứu bởi Tiến sĩ Tim Church, thuộc Trung tâm Nghiên cứu Pennington, Baton Rouge. Ông nói”
* “Cơ thể chúng ta phản ứng rất tích cực dù với chỉ một lượng rất nhỏ các hoạt động thể chất,”
* “Đối với các cá nhân ít vận động, những lợi ích sức khỏe từ việc tập thể dục 10 phút mỗi ngày ngay lập tức là rất lớn. Trong thực tế, những người vận động chỉ 10 phút mỗi ngày giảm nguy cơ chết sớm so với những người lưới vận động.
* Bạn có thể tập thể dục tại chỗ với các dụng cụ tập thể dục, các máy tập thể dục hoặc chạy bộ, bơi lội, chơi thể thao tùy thích.
3. Tập luyện thường xuyên và tăng thời gian tập lên khoảng 150 phút mỗi tuần, tức là 21 phút mỗi ngày. Kết quả sẽ tăng lên gấp đôi.
* Tiến sĩ Church cũng cho biết “Chúng tôi đã nhìn thấy một sự thay đổi trong kích thước vòng eo, chỉ trong 70 phút tập thể dục vừa phải, như đi bộ trên máy chạy bộ hoặc đi xe đạp là bạn sẽ có một vòng eo đẹp và săn chắc.”
4. Tránh các suy nghĩ về sự hoàn hảo, ví dụ như “hoặc là được tất cả, hoặc là không được gì”
* Bạn không nên nghĩ theo kiểu “Tôi không thể chạy nhanh trong 4 phút, hoặc chạy bộ một giờ, vậy tại sao còn cố?”
* Bạn đánh giá thấp các ảnh hưởng tích cực từ việc tập thể dục nhẹ nhàng.
* Bạn vừa tập luyện được 1 tuần và bạn vẫn không cảm thấy sự thay đổi nào trên cơ thể bạn, bạn từ bỏ ngay lập tức.
5. Hãy nhận thức rằng sức khỏe của bạn sẽ đi lên và cải thiện từ từ chứ không thể ngay lập tức. Và với 10 phút tập thể dục một ngày bạn sẽ giảm nguy cơ của bệnh tim mạch, lo âu, trầm cảm, tiểu đường, và nhiều bệnh khác.
