Giai đoạn sau sinh là giai đoạn khá nhạy cảm. Lúc này mẹ phải ăn uống đủ chất để sinh hồi phục sức khỏe cũng như có nhiều sữa để nuôi con. Vậy nên bài viết dưới đây dưới thiệu đến bạn 4 thực phẩm lợi sữa tốt cho mẹ sau sinh em bé.
1. Nước gạo lứt đỗ đen rang
Kết hợp hai nguyên liệu là gạo lứt và đậu đen sẽ tạo ra một thức uống linh hoạt tuyệt vời. Đặc biệt nước gạo lứt với đậu đen rang rất tốt cho sữa mẹ nên rất thích hợp cho phụ nữ đang cho con bú.
Cả gạo lứt và đậu đen đều giàu chất dinh dưỡng như tinh bột, protein, chất xơ, các axit như axit folic (vitamin M) và axit pantothenic (vitamin B5), phytin và axit para-aminobenzoic (PABA) và rất giàu vi lượng, canxi, magiê, các nguyên tố như sắt, glutathione, selen, natri và kali. Quan trọng hơn, các nghiên cứu cho thấy gạo lứt chứa nhiều protein hơn tới 30%, chất béo gấp 3-5 lần, vitamin B1 gấp 4 lần và axit pantothenic gấp 4 lần so với gạo trắng.
Vì vậy, dễ hiểu vì sao nước gạo lứt rang với đậu đen lại đứng đầu danh sách những thực phẩm lợi sữa mà chị em phụ nữ sau sinh không thể bỏ qua.
2. Yến mạch
Yến mạch chứa một lượng lớn các khoáng chất thiết yếu như kẽm, canxi, mangan, chất xơ hòa tan và vitamin B giúp tăng năng lượng, cải thiện tâm trạng, chống lại căng thẳng và mệt mỏi. Tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần để tăng khối lượng sữa mẹ và chất lượng sữa.
Ngoài ra, yến mạch còn chứa saponin (hormone kích thích sản xuất sữa), phytoestrogen (kích thích tuyến vú) và beta-glucans (làm tăng nồng độ hormone prolactin).
Yến mạch có thể được ăn theo nhiều cách: nấu cháo, uống trà yến mạch, bánh nướng yến mạch, súp yến mạch…
Giá tham khảo: 250.000đ.
3. Quả đu đủ chín
Nếu phụ nữ đang cho con bú muốn tìm một chế độ dinh dưỡng lợi sữa cho mẹ sau sinh thì đu đủ chín là lựa chọn phù hợp.
Đu đủ chín rất giàu vitamin và khoáng chất, đặc biệt khi ăn đu đủ, cơ thể sẽ sản sinh ra một lượng lớn hormone oxytocin làm tăng quá trình sản xuất sữa mẹ, vì vậy các chuyên gia dinh dưỡng khuyên các bà mẹ đang cho con bú nên ăn loại quả này.
Ngoài ra, phụ nữ sau sinh ăn đu đủ còn có thể giúp kiểm soát cân nặng, cải thiện hệ miễn dịch, giảm nguy cơ nhiễm trùng, giảm táo bón, cải thiện thị lực, thậm chí ngăn ngừa ung thư.
4. Lá đinh lăng
Lá đinh lăng là một trong những thực phẩm lợi sữa phải kể đến đầu tiên. Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng lá cây đinh năng có chứa nhiều vitamin, axit amin, tinh dầu và nhiều nguyên tố vi lượng khác. Tất cả các chất dinh dưỡng có trong lá đinh năng đều có tác dụng chính trong việc hỗ trợ sữa mẹ sau khi sinh nở.
Sau khi sử dụng, lá đinh lăng có tác dụng kích thích tuyến vú giúp mẹ phục hồi lượng sữa dồi dào, đồng thời chấm dứt tình trạng tắc tuyến vú ở bà mẹ sau sinh rất hiệu quả và nhanh chóng. Ngoài ra, lá đinh lăng còn giúp mẹ sau sinh đào thải độc tố, giảm căng thẳng mệt mỏi sau sinh. Ngoài những công dụng tuyệt vời kể trên, lá đinh lăng còn có thể hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ kinh niên.
Để nguồn sữa dồi dào, các mẹ nên bổ sung lá vối tươi vào bữa ăn hàng ngày, luộc chân giò, luộc tôm, ăn sống hoặc luộc thay cho rau ngót. Ngoài ra, lá diếp cá để đắp vào ngực căng tức, khó chịu. Cảm giác tức ngực sẽ nhanh chóng biến mất. Như vậy, trên là những sản phẩm cần cho mẹ bầu mới sinh. Mẹ nên chú tâm ăn uống để hồi phục sức khỏe và nuôi con dễ dàng hơn nhé!
