– Một tách trà hoa cúc trước khi đi ngủ có thể giúp bạn ngủ ngon.
– Hãy chắc chắn rằng bạn có một cái gối hoàn hảo về độ cứng và vật liệu.
– Bạn nên cố gắng đọc sách trước khi đi ngủ. Nó không chỉ giúp cơ thể của bạn “bình tĩnh” lại sau một ngày dài hoạt động mà đó còn là một cách tuyệt vời để bạn có thể “ngốn” hết hàng loạt cuốn sách hay.
– Đừng chơi bất kỳ trò chơi nào trên iPod, máy tính, iPad hay điện thoại của bạn, bởi vì chúng làm cho bạn tỉnh táo.
– Loại bỏ phiền nhiễu để ngủ tốt hơn.
– Đừng tập thể dục hoặc uống quá nhiều nước ngay trước khi đi ngủ.
– Ngủ với quần áo thoải mái. Nếu trời nóng, không mặc quần dài. Nếu trời lạnh, dùng chăn dày và ấm.
– Giữ giường của bạn sạch sẽ. Giặt ga giường mỗi tuần, nếu bạn ngửi thấy mùi thơm tuyệt vời của nó, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn ngủ.
– Có một chiếc gối ôm, nó chắc chắn sẽ làm bạn được thoải mái khi ngủ.
– Hãy suy nghĩ về điều gì đó tốt đẹp trong khi ngủ.
– Đừng ngủ quá lâu. Hãy chỉ dành 8-9 giờ để ngủ, bởi vì nếu bạn ngủ quá nhiều hoặc quá ít, bạn sẽ cáu kỉnh và mệt mỏi vào ngày hôm sau. Lắng nghe cơ thể của bạn quá – độ dài hoàn hảo của mỗi người về giấc ngủ khác nhau.
– Đừng làm lộn xộn căn phòng của bạn với những thứ có thể làm bạn bị phân tán khi đi vào giấc ngủ. Vứt bỏ rác và làm cho không khí phòng ngủ thật trong lành.
– Hãy chắc chắn rằng bạn không có quá nhiều thứ trên giường của bạn.
– Nếu bạn có thói quen mở cửa khi ngủ, hãy đóng nó để ngăn chặn bất kỳ tiếng ồn nào từ bên ngoài.
– Tắt máy tính. Sự kích thích của những thông tin mới từ Internet giúp não tỉnh táo. Tắt máy tính một giờ trước khi đi ngủ sẽ làm giảm hiệu ứng này.
– Cố gắng không để nghĩ về những điều đáng lo ngại, điều này sẽ làm cho bạn cần phải sử dụng phòng tắm (đi vệ sinh giữa đêm).
– Luôn luôn đi vệ sinh trước khi bạn đi ngủ.
– Dọn phòng hàng ngày để tạo ra một môi trường trong lành.
– Rửa chân trước khi đi ngủ
– Để điện thoại của bạn ở chế độ im lặng, bạn sẽ không bị làm phiền bởi các văn bản, các cuộc gọi, và thông báo. Điều này không ảnh hưởng đến báo thức của bạn trên điện thoại, nếu bạn sử dụng nó.
– Đặt cho mình một thời gian ngủ đủ và chắc chắn rằng bạn luôn luôn đi ngủ khoảng thời gian đó.
– Cố gắng không để nghĩ quá nhiều về công việc hay những điều mà bạn đang lo lắng về.
Nếu bạn là người hay lo một chút mùi hoa oải hương sẽ làm bạn thư giãn và thoải mái hơn rất nhiều.
– Tắt và che tất cả nguồn ánh sáng.
– Nếu bạn vừa chia tay với một người nào đó, hãy thử khóc thật nhiều. Bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và bạn sẽ muốn ngủ.
– Sắm một chiếc chăn mỏng hoặc một cái gì đó mềm mại để đắp bụng. Thông thường, điều này mang lại cho bạn sự thoải mái và có chút cảm giác an toàn.
– Dùng nến hoặc đèn sợi đốt nếu bạn muốn có một chút ánh sáng, làm dịu mùi hương, bằng cách sử dụng mùi hoa oải hương, vani hay mùi hương tươi sạch.
– Để sẵn một cái áo hay một cái mền ngay bên cạnh giường.
– Nếu không có gì khác hoạt động, hãy thử nghe nhạc cổ điển, hoặc những âm thanh nhẹ nhàng của mưa.
– Hãy uống nước trong trường hợp bạn khát trong đêm.
– Nhạc nhẹ đáng yêu cũng có thể giúp thư giãn não của bạn.
– Nằm trên gối với một chiếc mặt nạ che mắt khi nghe nhạc thư giãn.
– Tập trung vào hơi thở của bạn. Đây là phương pháp của thiền định, phương pháp này giúp bạn dễ ngủ hơn.
– Hãy cố gắng làm cho mình thoải mái trong khi bạn đang cố gắng để có được giấc ngủ.
– Hãy thử nghĩ về tất cả những điều tốt đẹp trong ngày của bạn và nếu bạn đã có một ngày tồi tệ, hãy nghĩ về những điều tốt đẹp bạn sẽ làm vào ngày mai.
– Nếu bạn không thể ngủ được sau khi nhìn chằm chằm vào trần nhà của bạn trong một thời gian, hãy thử đọc sách một chút và sau đó cố gắng để đi vào giấc ngủ một lần nữa.
– Không uống hoặc rửa mặt bằng nước lạnh trước khi đi ngủ, vì nó sẽ làm bạn cảm thấy tỉnh táo.
– Hát cho mình một bài hát ru trong đầu của bạn, hoặc hình ảnh một nơi hòa bình. Chỉ cần nghĩ về những suy nghĩ bình tĩnh sẽ làm bạn chìm vào giấc ngủ.
– Không sử dụng các sản phẩm công nghệ ít nhất 1-2 giờ trước khi đi ngủ.
– Sắm một chiếc túi sưởi vào mùa đông. Nó giữ cho bạn ấm áp và bạn sẽ có một vật để ôm ấp.
– Hãy nghĩ về một màu nhàm chán như màu đen và nhắm mắt lại.
– Một con vật cưng trong phòng có thể đánh thức bạn bởi vì trọng lượng, chuyển động của nó, nhu cầu cho ăn hoặc đi vệ sinh. Bạn muốn chọn một giấc ngủ thoải mái hay là một con pet!
– Tắt tất cả các thiết bị điện tử hoặc đèn ít nhất một giờ trước khi đi ngủ.
– Khoảng 20 phút trước khi đi ngủ, đặt cái chăn của mình bên trong máy sấy. Máy sấy sẽ làm cho nó ấm áp khi bạn lấy nó ra và nó sẽ làm cho bạn rất thoải mái.
– Nếu có rất nhiều ý tưởng trong đầu bạn trước khi đi ngủ, nó sẽ làm bạn không thể đi vào giấc ngủ, ghi lại nó và bạn sẽ cảm thấy yên tâm hơn, bạn có thể giải quyết những ý tưởng đó vào ngày mai, khi bạn thức dậy.
