Khi mang thai, việc nằm ngủ một cách thoải mái là không dễ dàng, bạn có thể bị đau lưng, chân bị chuột rút còn bụng thì có khả năng đè xuống giường. Vì vậy, mẹ bầu cần tìm hiểu các tư thế ngủ phù hợp để giúp bản thân có giấc ngủ ngon và cũng tránh gây áp lực lên em bé trong bụng.
Tư thế nằm ngủ của bà bầu được chia theo giai đoạn mang thai: 3 tháng đầu, 3 tháng giữa và 3 tháng cuối.
Giai đoạn 3 tháng đầu thai kỳ
Trong 3 tháng đầu thai kỳ, bào thai còn nhỏ, lực tác động lên cơ thể người mẹ chưa đáng kể nên mẹ bầu có thể tùy ý ngủ với nhiều tư thế khác nhau, có thể nằm nghiêng hoặc nằm ngửa nhưng tuyệt đối không nên nằm sấp hoặc ôm gối ngủ. Nhưng tư thế nằm ngủ tốt nhất trong giai đoạn này là nằm nghiêng về bên trái và có thể đặt gối mỏng dưới bụng để bà bầu được dễ chịu hơn.
Bà bầu nên nằm nghiêng sang bên trái và đặt gối dưới bụng và lưng
Lý do bà bầu nên nằm nghiêng về phía bên trái là do với tư thế này sẽ giúp tăng lượng máu tới thai nhi và giúp thận dễ dàng bài tiết chất thải ra khỏi cơ thể, giảm nguy cơ mắc các bệnh như phù thũng ở mắt cá chân, bàn tay. Bà bầu có thể nằm ngửa nhưng nên chú ý đặt một chiếc gối cao ở dưới chân và cần hạn chế tối đa việc nằm ngửa vì sẽ gây chóng mặt cho bà bầu, gây ngáy ngủ, tăng cân, thậm chí là ngừng thở khi ngủ.
Ngoài ra, bà bầu nên tập cho mình thói quen đi ngủ cùng một thời điểm để giúp tạo một lịch trình ổn định cho giấc ngủ.Thêm vào đó là trước khi ngủ bà bầu cần tránh ăn những thực phẩm nhiều chất lỏng hay uống nhiều nước để hạn chế việc phải thức dậy đi vệ sinh trong đêm, ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Giai đoạn 3 tháng giữa của thai kỳ
Đây là giai đoạn cần chú ý bảo vệ bụng bầu, tránh tuyệt đối các lực từ bên ngoài. Từ tháng thứ 5 của thai kỳ trở đi, mẹ bầu không nên nằm ngửa để ngủ vì sẽ khiến tử cung chèn ép vào các tĩnh mạch chủ khiến việc bơm máu cho tim bị hạn chế, điều này có thể gây hạ huyết áp hoặc tăng huyết áp, gây hại cho thận và khiến cơ thể có thể mắc một số bệnh như trĩ, giãn tĩnh mạch hay phù nề.
Do vậy, tư thế nằm ngủ tốt nhất trong giai đoạn này là nằm nghiêng về bên trái và gối đầu cao để axit dạ dày không trào ngược lên cổ và dòng máu lưu thông tốt hơn để cơ thể dễ chìm vào giấc ngủ và ngủ sâu giấc hơn. Đồng thời, để bảo vệ em bé và giảm áp lực từ bào thai, các mẹ nên đặt gối dưới bụng và sau lưng sẽ là tốt nhất.
Hơn nữa, để tránh giấc ngủ bị gián đoạn thì trước khi đi ngủ, mẹ bầu không nên ăn đồ ăn quá nhiều dầu mỡ hoặc đồ chiên, uống nước quá nhiều.
Nằm ngửa trong giai đoạn mang thai có thể gây ngừng thở ở bà bầu
Tư thế ngủ cho 3 tháng cuối thai kỳ
Trong 3 tháng cuối giai đoạn mang thai, em bé đã phát triển và biết đạp, chuyển động sẽ khiến mẹ bầu khó ngủ hơn, cộng thêm đó là tần suất đi tiểu trong giai đoạn này sẽ nhiều hơn trước. Một số bà bầu còn bị nghẹt mũi, chuột rút và căng thẳng. Tất cả những lý do này đều khiến bà bầu mất ngủ hoặc khó ngủ hơn. Trong trường hợp này mẹ bầu nên thức dậy và xem tivi hoặc đọc sách, nghe nhạc hoặc làm một công việc gì đó thư giãn, làm cơ thể thấy mệt mỏi và buồn ngủ trở lại.
Một chiếc gối hình chữ U là cần thiết cho bà bầu trong giai đoạn này
Tư thế ngủ thích hợp cho giai đoạn này vẫn là nằm ngủ nghiêng bên trái để tốt cho cả thai nhi, tử cung và thận của bạn. Và bà bầu nên tránh nằm trên những chiếc giường cứng, kê đầu quá cao, khi ngủ nên mắc màn để giúp bạn và bé có được giấc ngủ ngon, tốt cho sức khỏe. Việc nằm nghiêng sang bên phải cũng là không tốt vì bên phải là nơi các tĩnh mạch chủ đi qua, nằm nghiêng sang bên phải sẽ khiến bào thai gây áp lức lên dây chằng và màng tử cung bị kéo căng, gây cản trở việc lưu thông máu. Một chiếc gối chữ U khi ngủ sẽ giúp bạn ngủ tốt hơn nữa đó.
Nói chung, trong cả giai đoạn mang thai, tư thế ngủ tốt nhất dành cho bà bầu là nằm nghiêng sang trái và đặt một chiếc gối dưới bụng và lưng. Với tư thế này, bà bầu sẽ bảo vệ được em bé và tránh một số đau đớn cho bản thân.
Websosanh.vn – Website so sánh giá đầu tiên tại Việt Nam
Tìm kiếm sản phẩm giá rẻ nhất Việt Nam
