Khi mang thai, mẹ bầu cần tránh những vận động mạnh gây ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và bé. Tuy nhiên những bài tập thể dục nhẹ nhàng, vừa sức lại mang lại rất nhiều lợi ích, giúp mẹ bầu ngủ ngon và có tinh thần thoải mái hơn. Dưới đây là những bài thể dục mẹ bầu nên tập trong thai kỳ của mình:
Đi bộ
Đi bộ là hình thức tập thể dục rất tốt cho sức khỏe của cả mẹ và em bé
Đi bộ là hình thức tập thể dục rất tốt cho sức khỏe của cả mẹ và em bé. Nó giúp cải thiện tuần hoàn máun và giải tỏa những căng thẳng trong bạn. Thực tế, bạn có thể đi bộ trong suốt cả 9 tháng mang thai. Tuy nhiên, khi đi bộ cần tránh các địa hình mấp mô, những nơi đông người hoặc nơi bị ô nhiễm.
Trong 3 tháng đầu, bạn chỉ cần tậu một đôi giầy thể thao thoải mái, không quá cọ vào mắt cá chân để đi. Bảo vệ da bạn bằng kem dưỡng da chống nắng. Vào mùa hè, bạn có thể đội một chiếc mũ chống ánh nắng mặt trời và mang theo một chai nước để uống khi khát.Tiếp tục giữ thói quen đi bộ trong những tháng tiếp theo thực sự rất tốt với bạn. Khi càng đến ngày lâm bồn, bạn băn khoăn có nên đi bộ trong nhà không. Nếu bạn cảm thấy vẫn an toàn thì nên đi, còn nếu không yên tâm lắm vì sự cân bằng của cơ thể thì bạn nên dừng lại.
Yoga
Yoga là một cách luyện tập tốt giúp bà bầu chuẩn bị được tinh thần cho kỳ sinh nở vì yoga dạy cách thích ứng với các tình huống mới về thể chất và tinh thần.Những bài tập Yoga uyển chuyển dành riêng cho bà bầu thường chỉ bao gồm các động tác vươn tay, vươn chân, uốn người, gập người… mà không có các động tác khó. Cho nên lợi ích đầu tiên từ việc tập Yoga đó là giúp mẹ bầu dẻo dai cơ bắp, di chuyển nhẹ nhàng, mềm mại bởi các khớp và cơ được vận động, kéo căng kết hợp với nhau một cách nhuần nhuyễn, nâng cao được sức mạnh nâng đỡ của lưng, vai cũng như cột sống. Giúp mẹ bầu vẫn luôn nhanh nhẹn dù mang thêm một bụng bầu khá nặng.
Bơi
Bơi lội giúp lưu thông máu tốt hơn
Bơi lội là một trong các bài tập có lợi nhất không chỉ giúp cải thiện chức năng tim mạch mà còn giúp tăng sự lưu thông máu, sức mạnh cơ bắp, giúp bạn đối phó với những thách thức cảm xúc liên quan đến thai kỳ. Một trong những kiểu bơi phổ biến tốt nhất được đề nghị trong quá trình mang thai là bơi ếch.
Nếu bạn đã thường xuyên đi bơi trước khi mang thai, thì trong thai kỳ, bạn vẫn có thể tiếp tục mà không cần phải thay đổi nhiều. Ngược lại, nếu đây không phải là thói quen của bạn thì bạn nên thử nghiệm nó bởi nó sẽ mang lại những tác dụng tuyệt vời đối với cơ thể người mẹ và thai nhi. Lưu ý, mẹ bầu nên bắt đầu một cách thật chậm rãi, cử động một cách thoải mái từ từ trong quá trình khởi động và kết thúc, và luôn nhớ rằng không được làm quá sức mình.
Bài tập Kegel
Nếu bạn lo lắng quá trình mang thai làm bạn không thể kiểm soát được hệ tiết niệu thì Kegel sẽ là một bài thể dục tốt dành cho bạn. Bài tập vùng đáy sàn khung xương chậu, hay còn gọi là bài tập Kegel – theo tên của bác sĩ phụ khoa Arnold Kegel, người sáng tạo ra, rất cần thiết để chị em bầu bí củng cố thêm chắc khỏe phần sàn khung xương chậu – khu vực tập trung các cơ nâng đỡ bàng quang, tử cung và ruột, những bộ phận bị co giãn nhiều nhất và trở nên yếu nhất khi mang thai và sinh nở.
Bài tập này có nhiều động tác, động tác thực hiện đơn giản nhất là nằm ngửa, hai tay buông xuôi dọc theo thân hình. Nâng hông, đồng thời bạn nhấc mông, hít thở và thu cơ thắt hậu môn, đếm từ 1 đến 3 rồi sau đó thả lỏng về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác từ 5 – 6 lần. Bài tập này có thể thực hiện nhiều lần trong ngày.
H.T
Websosanh.vn – Website so sánh giá đầu tiên tại Việt Nam
